Yng ngoleuni cyflymder bywyd modern, nid oes digon o amser yn aml ac felly am gael 48 awr y dydd. Mae bywyd yn cael ei anwybyddu, yn cael ei wastraffu, ac os edrychwch yn ôl ac edrychwch ar yr hyn y mae'n cael ei wario, ni allwch bob amser gael boddhad.
Yn ôl pob tebyg, mae pob un ohonom hyd yn oed am gyfnod byr yn ceisio cynllunio ei ddydd, cadw dyddiaduron, gwneud cynllun o bethau am y dydd. Ond daeth yr holl gêm hon wrth gynllunio yn gyflym i ben, gan nad yw bob amser yn cyd-fynd â'r amser penodedig, neu nid yw meddwl byw mewn amserlen yn golygu mwynhau bywyd. A pha mor hapusach allwch chi deimlo pan fydd gennych amser i ddysgu pethau newydd, gwneud pethau rydych chi'n eu caru, gwneud rhywbeth defnyddiol i eraill, dod o hyd i chi'ch hun? Faint sy'n rhyddach allwch chi deimlo'ch hun, gan sylweddoli eich bod yn rheoli eich amser?
I ddechrau â hyn mae angen deall bod angen rhoi amser a beth fyddai bob amser yn ddymunol i roi amser. Y teulu, hobïau, chwaraeon, teithio, hyfforddiant - mae'n sicr y bydd prif elfennau bywyd cymdeithasol llawn yn dod i'r amlwg. Hefyd, byddai'n ddymunol, ar bob amser a restrir nad oes digon o amser, ond hefyd mae egni, ysbrydoliaeth ac iechyd yn dioddef. Hoffwn ddweud mwy am hyn.
Mewn 24 awr mae rhywun yn cysgu ar gyfartaledd o 6-9 awr, yn cymryd tua 2 awr i'w fwyta, ac o ganlyniad ar ôl iddynt tua 4 awr yn cael ei wario ar adfer gallu gweithio (cynyddu gweithgaredd corfforol ac ymennydd), mae'r 16-18 awr sy'n weddill yn cael eu gwario ar wahanol weithgareddau , yn fwyaf aml ohonynt 8-9 awr ohonynt ar gyfer gwaith proffesiynol. Os ydych chi'n meddwl am faint o amser a dreuliwyd yn ffrwythlon - ar y golwg gyntaf - llawer - 8 awr yn y gwaith er mwyn cyflog, gweddill yr amser ar ffermio, codi plant, siopa a gorwedd ar y teledu - yr hyn yr ydym yn ei alw'n fyw, a & quot gweddill & quot; A beth am chwaraeon, hobïau, ffrindiau, addysg, enaid?
I gychwyn, mae angen penderfynu faint o amser sydd ei angen arnoch i gael cysgu llawn. Derbynnir yn gyffredinol bod angen o leiaf 8 awr ar gyfer cysgu, ond yr wyf am nodi bod y ffigur hwn yn unigol ac yn dibynnu ar lawer o ffactorau. Er mwyn pennu'r oriau gorau posibl i fynd i gysgu a nifer yr oriau, mae'n rhaid i chi arsylwi am eich corff (am wythnos i fis) am gyfnod hir, ac ar yr un pryd, ewch i'r gwely ar yr un pryd (yn cwympo o bosib i gysgu tan hanner nos), codi a bwyta . Yn ystod yr wythnos gyntaf bydd y corff yn arfer y gyfundrefn, byddwch yn cael digon o gysgu ac yn gwneud iawn am ddiffyg cysgu, os ydyw. Yna, trwy arsylwi, mae angen cadw dyddiadur o arsylwadau gweithgaredd (i gofnodi'r cyfnodau o gynnydd a chwymp egni a hwyliau), er mwyn cofnodi cyfnodau amser pan fyddwch wedi cynyddu gweithgarwch a'r rhai sydd am gael heddwch. Os byddwch yn sylwi eich bod wedi dechrau deffro cyn y larwm, yna codwch i fyny ar hyn o bryd, mae'n golygu bod y corff wedi adennill nerth yn llwyr, yn fuan ni fydd angen cloc larwm o gwbl.
Ar ôl i chi ddarganfod faint o amser sydd ei angen arnoch ar gyfer cysgu, mae angen i chi benderfynu ar y gweithgareddau a fydd yn mynd rhagddo â chysgu, myfyrdod, darlunio, darllen llyfr, chwarae offeryn cerdd, canu, aromatherapi nofio - gall hyn i gyd fod yn wersi i'r enaid , hobi neu ran o adferiad. Mae'n bwysig cofio bod dwy awr cyn amser gwely, na ddylech wylio ffilmiau, sgwrsio ar y Rhyngrwyd, darllen llyfrau, cymryd rhan mewn chwaraeon trwm, gwrando'n uchel ar gerddoriaeth. Fel cynorthwy-ydd, gall cysgu fod yn bethau y mae angen eu gwneud, ond nid oes angen eich cynnwys yn gyson, er enghraifft, golchi mewn peiriant golchi.
Yn yr un modd, yn dibynnu ar natur a dull eich prif swydd (gweithgaredd proffesiynol), bydd angen i chi nodi'r achosion hynny sy'n gallu bod yn bresennol yn y gwaith neu mewn seibiannau. Er enghraifft, gallwch wrando ar hyfforddiant sain ar fuddsoddiad, seicoleg neu wersi sain mewn iaith dramor mewn trafnidiaeth gyhoeddus neu gar ar y ffordd i weithio. Os yw amser yn caniatáu yn y gwaith, gallwch ddarllen llyfrau, perfformio ymarferion anadlu a llawer mwy. Mae'n ddymunol bod yr holl weithgareddau sydd angen gweithgarwch ymennydd neu gorfforol yn disgyn yn ystod cyfnodau o dwf ynni, a hobïau a gweithgareddau tawel yn ystod y dirwasgiad.
Rhaid rhannu amser yn rhydd o gysgu a gwaith yn gyfnodau a dosbarthir yr un mor â gweithgareddau a hamdden bob dydd. Mae'n bwysig creu amodau ar gyfer awtomeiddio llafur un er mwyn arbed amser ac ymdrech, sy'n cael ei helpu gan wahanol offer cartref. Dylai paratoi a bwyd gymryd gyda'i gilydd mewn dim mwy nag awr a hanner, ac mae'n effeithiol dosbarthu'r broses goginio hon rhwng cartrefi a chyfuno â gwylio neu wrando ar sioeau teledu, cerddoriaeth, hyfforddiant. Mae'n ddoeth dyrannu oriau bore ar gyfer chwaraeon, dawnsio a gweithgareddau gweithredol, oriau gyda'r nos ar gyfer darlunio, cerddoriaeth, darllen. Ar gyfer pob gwers, mae'n well dyrannu awr a hanner, tra nad oes gan y corff amser i lai a gorlwytho. Fe'ch cynghorir i gymryd egwyl o 15-20 munud i orffwys (cysgu ysgafn, myfyrdod, ac ati) wrth newid gweithgareddau. Ar ôl cinio, nid yw cerdded 20-30 munud yn yr awyr iach yn ddiangen.
Yn yr un modd, byddwch yn gallu dyrannu'ch amser rhydd yn gywir gyda chynllun ar gyfer y diwrnod, y gallwch chi ei wneud ar ôl cymryd eich sylwadau gan roi sylw dyladwy i'ch biorhythms. Wrth gynllunio, bydd llawer o weithgareddau'n dod yn arferol a bydd y corff eisoes yn addasu iddynt ar amser penodol. Hefyd, bydd effeithlonrwydd gwaith ar gyfer cyfnod byr (awr) a byddwch yn peidio â thynnu sylw atoch a byddant yn canolbwyntio ar fater concrit.