Yn wir, pa mor gywir i ddilyn yr ystum? Mewn gwirionedd, nid oes unrhyw beth cymhleth yn hyn o beth, dim ond peth gwybodaeth sydd ei angen. Felly, yr ystum yw'r sefyllfa yr ydych bob amser yn cadw'ch corff. Wrth edrych ar yr ystum, gallwch chi hyd yn oed farnu cyflwr iechyd rhywun. Pan fydd gennym niwed drwg neu rywbeth sy'n niweidio, rydym yn dechrau peidio â chlymu, ac yn gyffredinol, nid yw cadw'r ystum yn gywir. Mewn pobl sydd ag ystum da, mae'r corff bob amser yn ymddwyn yn gywir. Felly, mae angen ichi wylio nid yn unig sut rydych chi'n dal eich cefn, ond hefyd ar gyfer eich symudiadau. Dim ond yn yr achos pan fyddwch yn symud yn fecanyddol yn esmwyth ac yn cadw'ch cefn yn syth, ac nad oes raid i chi ei ddilyn, mae gennych ystum da mewn gwirionedd.
Mewn bywyd cyffredin, nid yw cael swyddiad da mor anodd. Mae'n anoddach ailddechrau ystum ar ôl ei gyflwyno. Dyma'r union beth yr ydym nawr yn sôn amdano. Wedi'r cyfan, gall canlyniadau geni arwain at y ffaith y bydd strwythur y cymalau yn newid a gall arthritis ddechrau. Er mwyn i chi allu amddiffyn eich hun rhag hyn, mae angen i chi wybod sut mae beichiogrwydd a genedigaeth yn effeithio ar eich ystum, yn ogystal â sut i osgoi problemau gyda chymalau a asgwrn cefn. Yn gyntaf, mae'n werth nodi, yn ystod beichiogrwydd, bod yr ystum yn effeithio ar sawl ffactor gwahanol. Yn sicr, mae'n newid maint y stumog, yn cynyddu pwysau a meddalu cywion. Yn raddol, mae canol y disgyrchiant yn cael ei symud ac, oherwydd hyn, mae'r wraig yn gorffwys ei chin yn y frest, oherwydd mae'r pellter rhwng yr fertebra yn y rhanbarth lumbar yn cynyddu ac mae rowndio'r cefn uchaf yn digwydd. Os ydych wedi sylwi ar ôl y cyflwyniad nad yw'r ystum wedi newid er gwell a'ch bod yn parhau i gadw'ch cefnogaeth yn anghywir, yna mae angen gofalu amdanoch chi a chywiro'ch ystum.
I wneud hyn, mae angen i chi wneud ymarferion syml a fydd yn helpu i alinio'ch cefn a dod â'r ystum yn gyflwr arferol. Nid yw o gwbl yn anodd ei wneud, dim ond mae angen i chi wneud ymarferion yn gyson a pheidiwch ag anghofio gwylio eich hun.
Felly, i ddechrau, sefyll yn agos at y drych er mwyn i chi gael eich gweld yn llawn twf. Hefyd, gallwch ofyn i'ch gŵr neu un o'ch ffrindiau eich dilyn chi. Nawr mae angen i chi sythu i fyny mor uchel â phosib. Dylai fod yn teimlo bod rhywun yn cymryd y gwallt oddi ar eich pen ac yn eich tynnu i fyny.
Ar ôl hynny, mae angen i chi wasgu'r buttocks ac, ar yr un pryd, tynnwch y stumog. Nawr yn ôl yn ôl ac yn teimlo bod yr esgyrn cyhoeddus wedi symud ymlaen ac i fyny. I gloi, mae angen i chi godi'r frest mor uchel â phosib o'r asennau.
Rhowch eich traed fel bod pellter o tua deg deg centimedr rhyngddynt. Ar ôl hyn, rhaid i chi drosglwyddo pwysau cyfan eich corff i'r tu allan i'r droed. Ar yr un pryd, dylai eich pengliniau gael eu hamddenol, a'ch dwylo'n dawel yn hongian ar hyd eich corff.
Rhaid ysbrydoli anadlu. Peidiwch â gadael i chi anadlu'n aml ac yn ysbeidiol. Rhaid i chi anadlu'n araf ac yn ddwfn, wrth i chi anadlu ar eich rhythm bywyd naturiol.
Mae'n rhaid i chi deimlo eich ystum newydd. Hi yw hi sy'n iawn ac yn angenrheidiol. Wrth gwrs, ar y dechrau, bydd o reidrwydd yn ymddangos yn rhyfedd ac annaturiol i chi. Peidiwch â meddwl amdano. Yn syml, rydych chi eisoes wedi colli arferiad ystum arferol, dyna pam rydych chi'n teimlo eich bod chi'n teimlo'n rhyfedd. Mae'n well edrych yn y drych a gofynnwch i'ch anwyliaid. Byddant yn bendant yn dweud wrthych eich bod wedi dechrau edrych yn llawer gwell, mae'ch ystum wedi cywiro a bod angen i chi gerdded felly bob amser.
Felly, dim ond unwaith eto y byddwch yn teimlo eich bod yn cadw'ch cefn yn anghywir, ailadroddwch yr ymarferion syml hyn i sythu eich cefn ac, mewn pryd, ni fydd yn rhaid i chi ddilyn eich ystum, oherwydd byddwch chi bob amser yn cadw'ch hun yn iawn.
Hefyd, gallwch ddefnyddio'r dull o fesur eich hun gyda centimedr. I wneud hyn, lapio'r dâp o amgylch y rhan ehangaf o'r abdomen. Yna, codwch y frest, alinio, casglu'r mwgwd a mesur eich hun eto. Bydd eich cyfaint yn gostwng o bump i ddeg centimedr. Mae hyn yn gymhelliad da iawn er mwyn monitro'ch ystum yn gyson a pheidio â gadael i chi ymlacio.
Cofiwch fod angen i chi fonitro'ch ystum bob dydd. Er mwyn i'r ligamentau ddychwelyd i fod yn normal, mae angen i chi fod yn ofalus gyda'ch cefn ac na fyddwch yn gorchuddio'r asgwrn cefn.
Hefyd, mae angen i chi fonitro nid yn unig sut rydych chi'n cerdded, ond hefyd am sut rydych chi'n eistedd. Yn gyntaf, dylai'r cadeirydd fod â chefn uchel fel bod gennych gefnogaeth dda. Dylai cefn y cadeirydd fod yn llym, a'r sedd yn ddigon dwfn. Ar gyfer eistedd yn fwy cyfforddus, gallwch roi gobennydd arbennig o dan eich cefn.
Nawr, gadewch i ni siarad am sut i gorwedd ac yn codi o'r gwely yn gywir. Yn codi, peidiwch byth troi a pheidiwch â chlygu, tra'n gwthio'r pengliniau ar wahân. Yn gyntaf, mae angen i chi leddfu cyhyrau'r abdomen, yna blygu'ch pengliniau a throi drosodd ar eich ochr chi. Wedi hynny, mae angen i chi wthio eich dwylo ac eistedd ar yr ymyl, gan gollwng y ddwy droed ar y llawr. Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, gwnewch yr un symudiadau, dim ond yn y drefn wrth gefn.
Pan fyddwch yn gorwedd, byddwch yn ofalus nad yw'r gefn yn troi i'r ochr dde neu chwith. Peidiwch â chysgu ar welyau rhy feddal. Os ydych chi'n hoffi cysgu ar eich cefn, rhowch glustog o dan eich traed fel nad yw'ch asgwrn cefn yn bwcl. Gyda llaw, cofiwch ei fod yn ddefnyddiol o bryd i'w gilydd i orwedd ar eich brest. Wrth wneud hynny, mae angen i chi roi clustogau o dan eich bol ac yn groin. Os yw'n boenus gorwedd ar eich brest, rhowch glustog o dan eich pen a'ch ysgwyddau.
Mae gwneud unrhyw dasgau yn y cartref, hefyd yn sicrhau nad yw'ch corff wedi'i chwistrellu mewn gwahanol gyfeiriadau. Ceisiwch gadw'ch cefn yn syth bob amser a pheidiwch â gadael i chi feddiannu swyddfeydd sy'n ymddangos yn fwy cyfforddus, ond ar yr un pryd, y cribau daear. Os gwnewch hyn, bydd eich ystum yn brydferth, a'r asgwrn cefn - yn gryf a hyd yn oed.