Byw i chi'ch hun
Yn ein dysgu ni'r actores Ffrengig Catherine Deneuve. Mae'r Ffrangeg yn ein galluogi i gael cinio dwywaith y diwrnod gwaith, y gwyliau hiraf yn y byd. Mae angen inni orffwys a gweithio fel bod hyn i gyd yn dod â phleser. Os ydych chi'n casáu chwaraeon, does dim rhaid i chi arteithio eich hun yn y gampfa, dim ond yn hyn y byddwch yn flin ac yn flinedig. Ond os yw dosbarthiadau'n ymddangos yn rhy anodd, mae angen ichi wneud amserlen.
1. Bydd y gampfa yn aros i chi
Ni ystyrir mis Hydref a mis Tachwedd y misoedd mwyaf hwyl i'n trigolion. Nid ydym mor weithgar, oherwydd mae ein corff yn gwario mwy o galorïau ar wresogi y corff, oherwydd ei fod yn profi straen, o'i gymharu â chyfnod yr haf. Ac rydym er gwaethaf popeth, rydym yn mynd i gampfeydd, rydyn ni'n ein gorfodi ein hunain i gael eu cynnwys yn llythrennol o dan ffon, os byddwn yn syrthio'n sâl neu'n cael oer.
Ac mae rhai ohonom yn credu mai dim ond gyda llwyth da y bydd y corff yn ymdopi â'r oer cyffredin. Ond nid yw meddygon yn cytuno â hyn, maen nhw'n mynnu bod y system imiwnedd yn ymdopi â chlefydau yn gyflymach os nad yw'n destun pwysau. Ac er nad ydych wedi gwella o afiechydon, mae angen ichi gymryd rhan mewn gweithgareddau mwy heddychlon. Gellir gwneud yr ymarferion hyn yn y gwely. Pan nad ydych am godi yn y bore, ewch allan ar stryd oer, gallwch ddeffro'ch hun a'ch corff, ei addasu gyda'r 6 ymarfer hwn.
1 ymarfer "nofio"
Rydym yn gorwedd ar y bol, ymestyn ein breichiau ymlaen, bydd ein coesau'n cael eu gosod ar led yr ysgwyddau. Ar yr esgyrn, codwch y goes dde a'r llaw chwith o 30 centimedr, ac yn y sefyllfa hon, byddwn yn ei gloi am 10 eiliad. Yna byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn.
2 ymarfer "Cicio ar yr ochr"
Gorweddwch ar eich ochr dde ac ymestyn eich braich dde ar hyd y gwely. Byddwn yn pwyso ar ein llaw chwith o flaen ni. Cadwch eich pen yn syth, peidiwch â'i droi i'ch ysgwyddau. Codi'r ddau draed ar yr un pryd am ychydig eiliadau a dychwelyd i'r safle cychwyn.
3 ymarfer "Bwlch"
Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, rhowch eich traed ar led eich cluniau. Mae dwylo yn ymestyn ar hyd y corff. Ar esmwythiad byddwn yn tynnu yn y stumog ac yn codi'r pelvis yn araf, tra'n pwyso ar y coesau. Mewn ychydig eiliad, gadewch i ni fynd.
4 ymarfer "Pose of the Strap"
Rydyn ni'n gorwedd ar y stumog, byddwn yn gorffwys ein bysedd ar y traed a'r penelinoedd ar y llawr. Mae coesau yn ymestyn i led yr ysgwyddau. Yn yr anadliad, rydym yn tynnu yn y stumog ac yn tynnu'r pelvis yn syth oddi ar y llawr, fel bod y corff yn un llinell syth. Mynd yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
5 Ymarfer "Tynnu'r coesau"
Gorweddwch ar eich cefn, ymestyn eich breichiau ar hyd y gefn, codi eich coesau, eu blygu yn eich glin. Ar esgyrnwch sychwch y goes a'i dynnu ymlaen. Ieithiwch yn y sefyllfa hon ac yn dychwelyd i'r man cychwyn.
6 Ymestyn ymarfer corff
Rydym yn plygu ein traed, rydym yn eistedd ar y sodlau. Rydym yn pwyso'r pen i'r pengliniau, dwylo'n ymestyn ymlaen. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn ymdrechu, ac yna byddwn yn dychwelyd i'r sefyllfa gychwyn.
2. Tylino Siapan i wella cymhlethdod
Mae harddwch menywod Siapan yn fater dadleuol, ond o ran iechyd y Siapan, gellir dysgu hyn. Efallai y byddwn yn ceisio gwneud tylino?
- Gyda chynghorion canol a mynegai bysedd y ddwy law yn araf, fel yr oedd, "tynnu" llinell syth o ganol y llanw i'r temlau.
- Rydym yn gwneud deg symudiad troellog ar hyd y cefn.
- Rydym yn treulio 15 gwaith o'r trwyn i ben y trwyn, a 15 gwaith - ar hyd pob ochr y trwyn, o adenydd y trwyn i bont y trwyn.
- Perfformiwch 10 strôc o'r sinsell ac adenydd y trwyn - i'r temlau, ac o'r eyelids i gornel fewnol y llygad ac i gornel allanol y llygad.
3. Ar y diwrnod o 15 munud o chwerthin
Mae chwerthin yn gwanhau'r boen, yn gwella gweithrediad y system cylchrediad, yn sefydlogi gweithgarwch yr ymennydd. Mae gwyddonwyr y Brifysgol America wedi cyfrifo bod 27 eiliad o chwerthin yn dod â'r pwysau yn ôl i arferol, fel myfyrdod deg munud. Mae 15 munud o chwerthin yn gwella cyflwr eich pibellau gwaed ac yn helpu'r corff i ymdopi â'r straen.
4. Ysgogiad yn erbyn y ffliw
Amser i gael gwared ar ffliw ddiwedd mis Hydref - dechrau mis Tachwedd. Ond ym mis Rhagfyr bydd yn rhy hwyr. Yn ddiweddar, mae meddygon, virolegwyr yn nodi bod brechiadau'n lleihau'r risg o'r clefyd.
5. Peeling
Yn yr hydref mae'n amser gwneud gweithdrefnau peleiddio a chynhyrfu, yn ogystal ag ymladd â mannau pigment. Mae angen i'r weithdrefn hon chwalu eich corff a'ch wyneb.
Prysgwydd Coffi
Cymysgwch 2 cwpan o goffi tir, hanner gwydraid o halen môr a 2 neu 3 llwy fwrdd o olew tylino. Ar ôl cawod poeth, mewn ysgubor eang, trydydd prysgwydd. Yna, golchi hi gyda dŵr a chymhwyso'r hoff lotion corff.
6. Cyfrifwch nifer yr annwyd
Os oes gan rywun imiwnedd cyffredin, yna 4 annwyd y flwyddyn yw'r uchafswm i berson.
Os ydych chi'n dal llawer o oer, yna mae angen ichi gymryd camau i gryfhau amddiffynfeydd y corff. Yn hyn o beth, mae angen i chi ymgynghori â meddyg, fel beth, cymryd fitaminau, a sut i wella'ch imiwnedd.
7. Cymerwch amser i ffwrdd yn y gwaith
Yn ôl yr ystadegau, mae'r rhan fwyaf o weithwyr swyddfa'n gweithio goramser. Ac mae seicolegwyr yn eich cynghori i ymgolli eich hun. Mae angen i chi roi'r gorau iddi yn y ras ar yr ysgol gyrfa. Ac yn un o'r dyddiau cymylog, ewch yn eich cartref, trefnwch wyliau i chi'ch hun, hyd yn oed os oes rhaid ichi orwedd i'ch pennaeth am afon sâl ...
8. Cymerwch bath
I wella hwyliau a lleddfu blinder cyn amser gwely, cymerwch bath gyda gostyngiad o olew hanfodol. Mae enw toning yn enwog - rhosmari, oren, nytmeg, jasmin.
Effaith lân - sandalwood, sinsir, lafant, bergamot.
Er mwyn i'r croen ddod yn sidan ac yn ysgafn:
Paratowch y cyfansoddiad o 2 cwpan o ddŵr mwynol, 6 disgyn o olew lafant, 1 gollyngiad o olew rhosyn. 1 gollyngiad o olew jasmin, ½ cwpan o bowdwr llaeth, 1 llwy fwrdd o glyserin, hanner cwpan o olew olewydd ac 1 wy.
Mae'r wy yn gymysg â powdr llaeth, glyserin, olew olewydd, yna byddwn yn cyflwyno olewau aromatig ac rydym yn cymryd popeth i fàs homogenaidd. Ychwanegwch ychydig o ddŵr a'i dywallt yn gyflym i'r baddon a baratowyd. Ni ddylai dŵr fod yn boeth iawn.
9. Llenwch eich tŷ gyda darnau
Os yw'ch teulu'n cytuno, gallwch chi lenwi'r tŷ cyfan gyda'ch hoff fraint. Ar gyfer ystafelloedd mae arbenigwyr yn argymell eucalyptus (os ydych chi am osgoi annwyd), fanila (yn codi'r hwyliau), sandal (calms).
10. Ewch i'r gweithdrefnau yn salon SPA
Mewn salonau harddwch, mae yna wahanol raglenni ymlacio, sy'n cynnwys baddonau, gwlychu'r croen, tylino ymlacio. Mae angen ei wneud dim ond unwaith y mis.
11. Edrychwch am yr haul
Er mwyn cadw'n iach yn gorfforol ac yn feddyliol, mae angen i berson gymryd baddonau haul 1 awr y dydd. Yn ein latitudes, mae hyn yn broblem, lle i fynd â'r haul ym mis Hydref, ond peidiwch â phoeni, mae amser i ffwrdd bob amser. Os nad oes gennych wrthdrawiadau, yna gallwch ymweld â'r solarium. Os nad yw hyn yn bosib am ryw reswm, yna does dim angen colli'r cyfle i fynd am dro yn ystod yr egwyl cinio yn yr awyr iach.
12. Gwydraid o win
Mewn gwin coch mae pantri o elfennau defnyddiol. Mae'n cynnwys magnesiwm sy'n ddefnyddiol i'r galon, haearn, iachâd o anemia, asidau amino, sy'n angenrheidiol ar gyfer diogelu ac ar gyfer twf celloedd arferol. Gelwir Louis Pasteur yn ddiod iach, os na chafodd ei gam-drin. Dylid cofio am y Ffrancwyr, nad ydynt hyd yn oed yn ystod oriau gwaith yn gwadu gwydraid o win eu hunain, tra nad ydynt yn dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd.
13. Deiet
Yn yr hydref, nid ydych am symud cymaint ac rydych am gael un melys, gallwch drefnu gwyliau bach. Gallwch chwilio'r Rhyngrwyd ar gyfer canolfannau arbennig, lle byddwch yn gwneud rhaglenni unigol, ac yn gofalu am eich maeth. Bydd y gwasanaeth arbennig ei hun yn paratoi a darparu bwyd i chi gartref. Wrth gwrs, bydd yn llawer mwy drud nag a oedd yn rhaid i chi ei brynu a'i goginio. Ond, os oes cyfle o'r fath, beth am hynny?
14. Un stop ar droed
Ffordd wych o wneud cerdded iach yn y cwymp. Yn yr achos hwn, byddwch yn torri'r cyhyrau, yn codi eich hwyliau, yn gynnes. Ac yn ôl arbenigwyr, os ydych chi'n cymryd 2,000 o gamau y dydd, ac mae hyn yn gyfartaledd o 15 munud o gerdded, ni fyddwch yn ennill pwysau.
15. Sicrhewch fod gennych frecwast
Os ydych chi'n arfer dosbarthu cwpan o goffi yn y bore, ac nad ydych chi'n teimlo fel bwyta yn y bore, gallwch chi osod y sefyllfa hon gyda salad ffrwythau. Mae hyn yn brofiadol ar eich pen eich hun, os byddwch chi'n cymryd eich hoff ffrwythau, bydd yr awydd yn ail-ymddangos.
Cymerwch kiwi, afal gwyrdd, gellyg. Mae un darn o giwi yn cynnwys norm dyddiol o fitamin C. Tymor y salad gyda iogwrt, a thywallt cnau ar ei ben. Yna bydd y newyn fitamin yn cael ei leihau i sero.
Nawr, gwyddom sut i amddiffyn iechyd menywod. Arafwch ychydig. Rydym yn fenywod yn unig, ac nid ydynt yn galw'r amhosib. Nid oes angen i ni gael y ddelwedd o ferched haearn sydd byth yn mynd yn sâl, peidiwch â bod yn drist neu'n anghywir.