Yn gyntaf, rhowch sylw i hyd eich cysgu. Ar gyfer oedolyn, amcangyfrifir bod norm ffisiolegol dderbyniol, sy'n gallu darparu adferiad llawn o gryfder y corff, tua 7-8 awr. Fodd bynnag, mae'r dangosydd hwn braidd yn unigol a gall amrywio mewn cyfarwyddiadau llai a mwy.
Yn ail, atebwch eich hun i'r cwestiwn: ar ba bryd y byddwch chi'n mynd i'r gwely fel arfer? Tan hanner nos neu ar ôl? Os ydych chi'n ffan o wylio rhaglenni teledu sy'n cael eu darlledu yn hwyr iawn, ceisiwch ddilyn rheol mor syml: dylech chi gysgu o leiaf hanner awr cyn hanner nos. Bydd newid o'r fath yn y drefn y dydd yn helpu i sicrhau eich bod yn gorffwys mwy cyflawn, gan fod cysgu tan hanner nos yn cael ei ystyried yn fwy buddiol i'r corff nag yn y nos.
Yn drydydd, rheol arall, y mae'n ddymunol, os yn bosib, ei weithredu bob dydd: daith cyn mynd i gysgu yn yr awyr iach. Mae saturation ein gwaed ag ocsigen yn ystod taith gerdded yn darparu adweithiau lleihau ocsideiddio sy'n digwydd yn ein corff yn ystod cysgu. Mae'r adweithiau hyn yn hyrwyddo synthesis adenosine triphosphate (ATP), a ddefnyddir yn y dydd i gynhyrchu ynni sydd ei angen ar gyfer amrywiaeth eang o brosesau ffisiolegol. Os ydych chi'n rhy flinedig i'r fath raddau nad oes gennych hyd yn oed y nerth i gerdded ar hyd y parc neu'r sgwâr agosaf, yna ceisiwch awyru'r ystafell gysgu cyn mynd i gysgu o leiaf. Bydd y weithdrefn hon yn helpu i ddarparu digon o ocsigen yn yr ystafell, sy'n bwysig iawn ar gyfer cysgu llawn.
Yn bedwerydd, dylai gefnogwr gwych o blanhigion tai bob amser ddilyn y rheol hon: mewn ystafell wely ni ddylid bod mwy na phlanhigion. Beth yw canlyniadau torri'r rheol hon? Mae llawer o fenywod, sy'n cofio cwrs botaneg yr ysgol, yn rheswm tua hyn fel hyn: planhigion sy'n ocsigen secrete yn y broses ffotosynthesis, felly mae'r mwyaf yn yr ystafell wely o bob math o lystyfiant, po fwyaf y bydd cynnwys ocsigen yn yr awyr. Yn wir, mae planhigion yn cynhyrchu ocsigen, ond mae'r broses hon o ffotosynthesis yn digwydd yn unig yn y golau. Ond yn y nos, yn absenoldeb goleuadau, bydd yr un planhigion hyn yn dechrau amsugno'n ddwys ocsigen o'r awyr er mwyn sicrhau prosesau ocsideiddiol yng nghellion eu corff. Felly, ar ôl breuddwydio mewn ystafell o'r fath, mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu ymlacio'n llawn, yn fwyaf tebygol yn y bore fe fyddwch chi'n teimlo'n fraich ac yn cur pen. Still - oherwydd byddwch chi'n datblygu arwyddion o newyn ocsigen ...
Bydd y Pumed, i sicrhau cysgu llawn yn helpu'r tymheredd gorau posibl yn yr ystafell wely. Peidiwch â mynd i'r gwely mewn ystafell rhy boeth, oherwydd yn yr achos hwn rydych chi'n aros am gysgu israddol. Y peth gorau yw sicrhau bod rhywfaint o aer oer yn bodoli yn yr ystafell wely (gellir ei wneud yn hawdd trwy awyru'r ystafell yn fyr cyn mynd i'r gwely). Ac os ydych am gyflawni rhywfaint o effaith caled, gallwch geisio gadael ffenestr agored am y noson gyfan. Fodd bynnag, dylai gweithdrefnau o'r fath ddechrau yn y tymor cynnes. Yn y dyfodol, gyda chwistrellu da, gallwch chi adael ffenestr agored, hyd yn oed mewn tywydd oer.
Bydd yr holl reolau uchod yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cysgu'n llawn ac yn gwella effeithlonrwydd yn gyflym.