Mae'r hwyliau'n bwysig iawn
Mae pawb yn gwybod bod cynnydd cynnar, yn enwedig yn ystod y gaeaf, yn rhoi rhywfaint o broblem. Wrth glywed y cloc larwm yn y bore, peidiwch â cheisio ei ymladd, ceisiwch i'r gwrthwyneb, mae'n melys i ymestyn a meddwl am rywbeth dymunol. Mae'n bwysig iawn ceisio ceisio goresgyn eich hun. Mae hyn yn eithaf anodd, ond os bydd popeth yn gweithio allan, fe fyddwch yn llawer haws, oherwydd gallwch chi deimlo eich bod yn rym ac yn cael pleser anfoesol anferth ohono.
Yn y bore, yn sefyll o flaen y drych, gwenwch a dymunwch ddiwrnod dymunol i chi'ch hun, a hefyd yn dweud: "Mae heddiw'n ddiwrnod gwych, ac yr wyf fi - y mwyaf mwyaf!" Mae agwedd atoch chi a phobl eraill yn dibynnu'n uniongyrchol nid yn unig ar eich hwyliau, ond hefyd ar eich lles corfforol. Gwên, wedi'r cyfan, mae bore newydd wedi dod, dim ond arnoch chi sy'n dibynnu, pa emosiynau fydd yn dod gyda'r diwrnod dod.
Nid yw Nedosepsum yn pasio drosto'i hun
Dangoswyd gwyddonwyr colombiaidd bod diffyg cysgu yn gallu ysgogi cynnydd pwysau dwys. Ymhlith y bobl nad oedd eu cysgu yn para mwy na dwy neu dair awr, roedd lefel y gordewdra yn uwch gan 73% nag mewn pobl y mae eu cysgu yn arferol. Ac mae 23% o bobl sy'n cysgu am chwe awr yn cael eu codi hefyd.
Cyn mynd i'r gwely, argymhellir cymryd bath hamddenol. Mae'n bwysig iawn cwympo gyda'r meddyliau y bydd y diwrnod i ddod yn dod â chi lawer o emosiynau cadarnhaol i chi a byddwch yn gallu cyflawni rhywbeth y mae eich dwylo wedi colli o hyd.
Mae'n werth rhoi sylw i'r angen i gael digon o gwsg. Ar ôl diffyg cysgu, mae gostyngiad mewn effeithlonrwydd yn arwain at hwyliau drwg, yn ogystal â hynny. Bydd cysgu yn llawer mwy dymunol ar set glân o trawstiau cysgu, ffresni radiaidd. Dylai'r ystafell gael ei hawyru ymlaen llaw, mewn geiriau eraill, bydd cwsg i chi yn dod yn llawer cyflymach. Rhaid i gwsg iach, fel rheol, gael hyd wyth awr.
Y tâl pwysig o ymarfer corfforol
Bydd ymarferion corfforol hawdd yn eich helpu i ddechrau bore y Dydd Llun hir ddisgwyliedig. Ceisiwch ymestyn eich coesau, eich dwylo a'r corff cyfan - bydd hyn yn eich helpu i awyddus i fyny, sy'n bwysig iawn ar gyfer y diwrnod gwaith cyntaf.
Yn ôl astudiaethau diweddar, mae hormon o'r fath, fel sarserotonin, yn ysgogi hwyliau da, gan ei bod yn gwrth-iselder ardderchog. Yn hyrwyddo datblygiad y sylwedd hwn yn gerdded fach neu ymarfer corff corfforol di-du.
Rhaid i chi bob amser arsylwi ar y mesur. Mae rhai gwyddonwyr yn credu y gall pwysau gormodol yn y bore fod yn anniogel ar gyfer organeb dynol. Y peth yw, yn ystod bore y dydd, bod antotod serotonin - cortisol, sy'n hormon straen, yn cael ei gynhyrchu mewn symiau mawr. Oherwydd llwythi gormodol yn ystod oriau'r bore, mae'n cynyddu ei gynhyrchu yn ddwbl, a all atal system imiwnedd y corff.
Y weithdrefn ar gyfer dŵr
Mae'n ffordd ddiddorol ac adfywiol sy'n adlewyrchu ac yn cryfhau'r corff. Gallwch gymryd cawod cyferbyniol neu gyferbyniad. Yn gyntaf, bydd yn eich helpu i ddeffro'n gyflymach, ac yn ail, gan gefnogi tonusorganism, ac hefyd yn agor pores y croen, mae caledu yn digwydd.
Gan fod gennym ddiwrnod llawn o wahanol ddigwyddiadau, bydd y gawod yn helpu i egni ni am gyfnod hir. Yn y bore, argymhellir ei olchi ddim â dŵr syml, ond gyda ciwb iâ. Yn hytrach na dŵr, gallwch chi rewi y te gwyrdd neu sudd aloe.
Mae'r gawod cyferbyniad yn effeithio ar y cymalau a'r llongau, gan hyfforddi hyfforddiant thermoregulation. Yn yr un modd, mae ymarferion corfforol sy'n hyfforddi cyhyrau hefyd yn effeithiol. Mae'r cawod cyferbyniad hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer glanhau'r croen, oherwydd o dan ddylanwad dŵr cynnes, mae'r pores yn ehangu, a phryd y mae'r oer yn cywasgu.
Mae ehangu a chwympo cyfnodau gwaed yn gyfnodol yn gyrru gwaed drwy'r pibellau gwaed, gan wella cylchrediad gwaed, cryfhau prosesau mewn meinweoedd ac organau, gan ryddhau ein corff rhag tocsinau. Mae'n werth nodi bod gwyddonwyr wedi nodi perthynas rhwng y purdeb moesol a chorfforol.
Mae gweddill da yn bwysig iawn
Mae'n anodd iawn mynd i'r rhythm gwaith ar ddydd Llun. Er mwyn peidio â chael eich tarfu gan feddwl am yr wythnos waith nesaf, mae angen adeiladu'r noson o'r blaen fel y bydd yn cymryd eich holl feddyliau gyda rhywbeth mwy diddorol a dymunol.
Gall paratoi'n dechnegol ar gyfer yr wythnos sydd i ddod fod yn y prynhawn, gan godi dillad, esgidiau a phapurau angenrheidiol. Ac mae'r noson yn werth neilltuo rhywbeth mwy dymunol, er enghraifft, hoff. Fe allwch chi gael hwyl a chyfartal i fwynhau'r noson, felly yn ystod yr wythnos waith nesaf byddwch yn cael eich cynhesu gan atgofion dymunol. Gellir trefnu nos Sul yn daith i'r theatr, i'r sinema neu, efallai, fel taith i natur gyda ffrindiau.
Brecwast gwerth llawn
Yn y boreau, mae maethiad gwerth llawn yn bwysig iawn. Mae dietegwyr yn credu y dylai brecwast fod ymhen hanner awr o'r adeg y bydd yn deffro. Mae'n ddefnyddiol gwybod bod canonau, bananas, siocled, cnau cyll, cnau cnau, cnau cnau, cnau daear, mefus, dyddiadau, yn cael eu canfod mewn cryn dipyn o serotonin.
Pobl sy'n gweithio'n uniongyrchol gysylltiedig â gweithgaredd deallusol, melys defnyddiol iawn yn y bore. Mae gan fwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau y gallu i gynyddu lefelau serotonin hefyd.
Te neu gaffi?
Dylid bwyta coffi yn gymedrol, gan fod presenoldeb gormodol o gaffein yn y corff yn gallu achosi blinder. Gall te gwyrdd, sy'n cynnwys symiau mawr ychwanegol o gaffein, helpu gyda deffro ardderchog.