Pwy sydd ar fai
Mae gennych chi ar eich bysedd bob amser yn un o'r "100% effeithiol!" Sprays am annwyd, rydych chi'n bwyta cilogram o sitrws, a'ch ffrind gorau yn syth yn cael statws "gelyn y bobl", os yw o leiaf unwaith yn tisian yn eich cyfeiriad? Ond er gwaethaf yr holl ragofalon rydych chi'n dal i gyd trwy gydol y gaeaf yn mynd trwy'r "naw tro cyntaf" o'r oer yn gyson ... Ac felly o flwyddyn i flwyddyn! Mae hwyl ac iechyd yn ddwy elfen o un cyfan. Ac os ydych chi'n sylweddoli hyn, byddwch yn gallu "gaeaf" heb annwyd yn gyson, heb brofi cyfnodau o bluau!
1. Hyfforddwch hyd at y seithfed chwys
Pwy ymhlith ni ar ddiwrnod gaeaf cymylog na wnaeth drin yr ymosodiad o hypochondria gyda phob math o ddawnsiau, wedi'u clymu ar y soffa? Ond yn yr achos hwn, hapusrwydd - yn y "diametrie gyferbyn": mae hyfforddiant ffitrwydd cymedrol 3 gwaith yr wythnos am o leiaf 1 awr yn dirlawn y corff gyda endorffinau. Mae'r "hormonau llawenydd" hyn yn cryfhau imiwnedd, gan gryfhau gwaith leukocytes ar adeg pan fo'r corff yn "wrth-ymosodiad gwrth-firws". Ond ni ddylai'r pwyslais fod ar gymhlethdod yr hyfforddiant, ond ar hyd. Y prif nod yw chwysu. Yma, mae chwys yn bapur litmus sy'n cynhyrchu endorffinau. Ond trên heb orfodi eich holl nerth! Oherwydd llwythi gormodol yn y gwaed, mae'r swm o cortisol, hormon straen sy'n atal ymladd leukocytes gydag heintiau, yn cynyddu. Os ydych chi'n teimlo'n ddi-dâl ar ôl ffitrwydd ac mae'n anodd i chi syrthio i gysgu, yna peidiwch ag anghofio am efelychwyr a dim ond gorffwys - cerddwch yn yr awyr iach am sawl diwrnod heb gefn o gydwybod.
2. Chwerthin o'r galon
Mae chwerthin yn actifadu imiwnoglobwlinau - y llinell gyntaf o amddiffyniad yn erbyn pathogenau. Cadarnhaodd astudiaethau o arbenigwyr o Brifysgol Indiana hefyd fod menywod a oedd yn chwerthin yn galonogol wrth wylio comedies, yn cryfhau swyddogaethau amddiffynnol y corff. Mae chwerthin yn effeithio'n gadarnhaol ar gregen fewnol y rhydwelïau - y endotheliwm, sy'n debyg o ran ffitrwydd awyr agored ac mae hyn yn cael effaith gadarnhaol iawn ar swyddogaeth y galon - mae cardiolegwyr Americanaidd yn credu. Felly, os ydych chi'n meddwl sut i wario hamdden ar wyliau, rhowch flaenoriaeth i ddigrifynnau, sioeau hudolus neu hwyl yn llawn gyda'ch ffrindiau gorau. Ac wrth gwrs, peidiwch ag anghofio gwenu!
3. Siaradwch fwy
Efallai y byddwch yn credu'n anghywir mai'r mwy o amser rydych chi'n ei wario yn y cwmni, y mwyaf tebygol y byddwch chi i gael eich heintio. Dibyniaeth uniongyrchol: llawer o bobl - llawer o ficrobau. Ond mewn gwirionedd, mae ystod eang o gyfathrebu yn cefnogi ein potensial "iach". Dangosodd astudiaeth gan Brifysgol Carnegie Malon, Pittsburgh, fod y system imiwnedd ymhlith yr ymatebwyr hynny a oedd yn cwyno am ymdeimlad o unigrwydd, yn anos i addasu i'r brechlyn rhag y ffliw na'r rhai a gyfathrebodd yn weithredol gyda'u ffrindiau a'u teulu. Mae cariad, cyfeillgarwch yn emosiynau gwych, diolch i ba raddau y mae'r hormonau sy'n rhyddhau imiwnedd, fel norepineffrine, yn lleihau. Mae meddygaeth integredig yn datblygu egwyddor ymagwedd gyfannol at iechyd. Mae arbenigwyr o'r cyfarwyddyd meddygol hwn yn sicr bod y clefyd yn groes i gysylltiadau ynni a gwybodaeth rhwng natur, dyn a chymdeithas, ac nid patholeg organau unigol. Ar gyfer atal a thriniaeth, defnyddir dulliau academaidd a dulliau amgen. Diolch i feddyginiaeth integredig, mae effeithiolrwydd homeopathi, Ayurveda, phyto-, litho-, lliw, therapi celf a naturopathi wedi cael ei brofi yn wyddonol. Mae llawer yn hyderus mai'r dull integredig hwn yw dyfodol meddygaeth fodern.
4. Cadwch eich gwely yn feddal
Y ffaith bod angen i ni gysgu am o leiaf 8 awr a (ffactor pwysig!) I sefyll gyda'r droed dde wedi bod yn wirioneddol gyffredin ers tro. Fodd bynnag, ychydig iawn o bobl sy'n gwybod, os ydych chi'n cysgu ychydig yn hirach, gallwch gael gwared â symptomau cyntaf oer. Bob nos, rydym yn mynd trwy sawl cam o gwsg, ond mae ein system imiwnedd yn derbyn y gefnogaeth fwyaf pwerus yn ystod y olaf, y hiraf, sy'n dod ar ôl 9 awr o gysgu.
5. Gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth yn amlach
Canfu'r gwyddonwyr, diolch i'r cyfuniadau o nodiadau presennol, nid yn unig y gellir ysbrydoli un gan y weithred arwrol (er enghraifft, dewis ffōn symudol dros ddrud â pholyffoniwm), ond hefyd yn ymladd ag oer. Cynhaliodd grŵp o ymchwilwyr a arweinir gan yr Athro Charnetsky nifer o arbrofion diddorol: sut mae cerddoriaeth yn effeithio ar immunoglobulin IgA, yn enwedig mewn sefyllfaoedd straen. Er enghraifft, wrth gyflwyno rhif yn un o bapurau newydd y ddinas (y funud mwyaf dwys yng ngwaith newyddiadurwyr) am 1.5 awr chwaraeodd eu hoff jazz. Nid yn unig y daeth lefel IgA yn uwch, ond hefyd yn parhau i dyfu am tua 3-5 munud ar ôl i'r gerddoriaeth ddod i ben. Felly, trowch i'r gerddoriaeth!
Pa gerddoriaeth fydd yn helpu i leddfu straen, addasu?
Dylid rhoi sylw arbennig i waith clasurol: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Yn ôl arbenigwyr Siapan, mae cerddoriaeth Mozart y tu hwnt i gystadleuaeth. O'r modern - y gwaith Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Mae'r gerddoriaeth hon yn cyflymu adferiad, yn gwasanaethu fel analgig, yn helpu i ddisgyn yn cysgu, tawelu ar ôl straen. Cynyddu'r gallu i weithio, yn dileu cymhlethdod, yn enwedig pan fyddwch yn gweithio'n swnllyd. Mae gweithio gyda llais yn offeryn therapiwtig pwerus. Pa ymarferion lleisiol y gallaf ei wneud i wella fy iechyd? Rhowch gynnig ar ymarferion gyda cheg ar gau, gan roi "oh-uh-m-m".
Pa fath o gerddoriaeth sydd orau i wrando arno wrth yrru?
Yn gymharol egnïol - jazz, er enghraifft, ond nid yn araf "piliau cysgu".
6. Bwyta'n ddiddorol ac yn amrywiol
Ydych chi'n anwybyddu'r salad a choginiwch bob un o'r cynhyrchion hanner gorffenedig cyw iâr ar gyfer cinio bob amser? Mewn gwirionedd, mae maethiad afiach yn gwanhau imiwnedd. Gall y corff fethu hyd yn oed oherwydd diffyg isel o fitaminau ac elfennau olrhain. Felly, rhowch bet ar amrywiaeth o fwydlenni. Mae'n bwysig peidio ag anghofio am bysgod a bwyd môr: mae'r asidau brasterog annirlawn a gynhwysir ynddynt yn cryfhau system amddiffyn y corff. Ond mae triniaeth wres hir yn dinistrio sylweddau defnyddiol. Ac, wrth gwrs, byrbrydau 5-9 gyda ffrwythau neu lysiau y dydd. Hefyd, meddyliwch: ydych chi wir yn bwyta digon? Yn eistedd ar ddeiet, efallai na fyddwch chi'n cael y swm cywir o galorïau - a dyma achos blinder a diffyg brwdfrydedd.
7. Golchwch eich dwylo'n iawn
Mae pawb yn gwybod bod y frwydr yn erbyn microbau yn dechrau gyda golchi dwylo. Ond nid yn unig y defnydd o sebon yn bwysicach, ond y dechneg yw sut rydych chi'n eu golchi. Gwlybwch eich dwylo a'u twymo am o leiaf 20 eiliad. Ac nid o dan nant o ddŵr, oherwydd nid yw microbau yn cael eu dinistrio, nid eu golchi i ffwrdd, ond yn syml yn symud i ardal arall o'r croen. Wrth gwrs, mae'n annhebygol y bydd y trwyn chwyddedig yn edrych yn rhywiol wrth wneud cariad. Mae perthynas niweidiol â phartner a rhyw reolaidd ddwywaith yr wythnos yn gwella'r cefndir hormonaidd ac yn cryfhau'r system imiwnedd. Dim tywysog? Dim problem! Yn ôl ymchwil Prifysgol Miami, gall cyswllt cyffyrddol dwys, fel yn ystod tylino proffesiynol, weithredu leukocytes.
9. Yfed te llysieuol
Efallai eich bod eisoes wedi hoff set o gynhyrchion gwrth-gatarrol o darddiad planhigyn. Er enghraifft, mewn meddygaeth Tseiniaidd, mae astragalus wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd lawer fel yr ateb ataliol gorau. Mae yna restr helaeth o berlysiau sy'n ysgogi imiwnedd: echinacea, ginseng, meillion coch, gwreiddyn melyn, dandelion, ysgall llaeth, gwartheg Sant Ioan, celandine, elecampane, licorice. Mae fferyllfeydd wedi ymddangos yn y fferyllfeydd o'r trofannau, De America a De-ddwyrain Asia, megis Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Gall tynnu gwisgoedd llysieuol ac addurniadau at ddibenion meddygol ac ataliol.