Un o'r camgymeriadau mwyaf cyffredin mewn maeth, wrth gwrs, yw bod y fam sy'n disgwyl yn sicr: unwaith y bydd ganddi fabi yn ei phwys, yna mae'n rhaid iddi fwyta i ddau. Mae maethiad iach a phriodol menywod beichiog yn y trimester cyntaf yn galw maeth rhesymegol yn yr un symiau â chyn beichiogrwydd. Ond yn ail hanner y diet mae angen cryfhau yn barod, ond nid yw hyn yn golygu gor-elw cronig mewn unrhyw ffordd. Wrth gryfhau maeth, yn gyntaf oll, mae angen talu sylw i beidio â maint, ond i ddefnyddioldeb y bwyd a gymerir gan y fam yn y dyfodol.
Mae'r ffetws sy'n datblygu yn gofyn am nifer fawr iawn o sylweddau gwahanol, megis proteinau, braster, fitaminau, mwynau a charbohydradau, felly ni fydd yn ormodol os yw bwyd y fenyw feichiog mor amrywiol â phosib. Ond peidiwch â bwyta popeth, mae gwerth ynni'r cynhyrchion a ddefnyddir yn bwysig iawn.
Er enghraifft, yn hanner cyntaf y beichiogrwydd, dylai fod o leiaf 2,800 kcal y dydd, ac yn yr ail hanner ni ddylai fod mwy na 3000 kcal y dydd. Y gwahaniaeth mwyaf mewn gwerth ynni, a ganiateir am un diwrnod - 200-300 kcal. Ond peidiwch â meddwl bob amser am galorïau, dylai'r bwydydd fod yn gymharol o galorig ac yn gymedrol dirlawn â maetholion. Hynny yw, arwyddair maeth priodol i'r fam yn y dyfodol: "Y cyfan mewn cymedroli!".
Mae'n annerbyniol i gymryd bwyd a all arwain at ymladd, hynny yw, bara ffres, pobi o fws toast, pys. Mewn symiau mawr, mae bresych, afalau a thatws yn cael eu gwahardd. Bydd yn rhaid i ni roi'r gorau i fwyd sy'n gyfoethog mewn braster: braster, cig brasterog, mayonnaise. Ond nid yw hyn i gyd eto!
Hefyd, i wahardd prydau sy'n arwain at frasteru, mae'n siwgr, sglodion, sglodion, cwcis, cnau a llawer mwy. Mae hwn yn fesur angenrheidiol, gan fod y fenyw lawn yn llai symudol ac mae ei lafur fel arfer yn drymach. Peidiwch â argymell bwyta nifer fawr o brydau cig, yn ddigon dwywaith yr wythnos.
Ar gyfer cyfnod beichiogrwydd ni fydd yn ormod i ychwanegu mwy o brydau pysgod i'ch diet, ond mae'n sicr na ddylid pysgod wedi'i halltu na sychu - maent dan waharddiad llym. Ac yn gyffredinol, ceisiwch ymatal rhag halen.
Ni ddylech yfed coffi cryf, mae ganddo effaith gyffrous ar y system nerfol. Ac yn gyffredinol, mae'n fwy difrifol i drin faint o hylif a ddefnyddir, oherwydd bydd ei gormodedd yn arwain at chwyddo'r eithafion - ac nid yw hyn yn ddymunol iawn. Mae diod yn dilyn "ar amserlen", hyd at 2 litr y dydd (y tu hwnt i ffwrdd - y lleiaf). Gwrthod dwr carbonedig, ei ddisodli gyda chyfansoddion, ceffylau neu ryw fath o sudd naturiol.
Mae ysmygu ac alcohol wedi'u heithrio'n gategori. Dylai'r pryd bwyd fod ar oriau wedi'u trefnu'n galed - felly mae'r corff yn cael ei ddefnyddio i'r amserlen a gwella'r treuliad, oherwydd ychydig cyn y bwyd, mae sudd gastrig yn dechrau gwahanu.
- proteinau - dyma'r deunydd adeiladu ar gyfer eich corff. Ffynonellau protein yw caws, pysgod, wyau, cig, ffa, tatws, soi, llaeth a bara.
- brasterau , sy'n faethiad ar gyfer y rhan fwyaf o strwythurau cellog ac nad ydynt mewn unrhyw ffordd israddol i garbohydradau, mewn gwerth ynni. Gall ffynonellau braster fod yn gig (porc a chig eidion), llafn, afu, menyn, brains.
- mae carbohydradau yn ffynhonnell ynni anhepgor. Yn y nifer fwyaf o garbohydradau ceir cynhyrchion o'r fath fel: moron, afalau, tatws, bara gwenith, grawnwin, semolina, siwgr a reis.
- Heli mwynau , sy'n un o elfennau pwysicaf y corff. Dyma'r deunydd adeiladu ar gyfer meinwe esgyrn a deintyddol, sy'n effeithio ar gyfnewid dŵr yn y corff, ac yn gyffredinol, cymryd rhan mewn llawer o brosesau cemegol. Gall diffyg y sylweddau hyn arwain at afiechydon difrifol. Mae halenau mwynau mewn caws bara, bwthyn, llaeth, blawd ceirch, bresych, melon, melysog, plwm, ac ati.
- fitaminau . Ni waeth faint rydych chi'n bwyta bwydydd, bydd fitaminau yn mynd i'r corff mewn swm bach iawn, yn union yn y ffordd y mae ar y corff ei angen ar hyn o bryd. Fitaminau sy'n cymryd rhan fwyaf uniongyrchol yn y metaboledd. Ac mae fitaminau o'r fath fel C, A, E, yn atodiad o imiwnedd ac yn amddiffyn y fenyw beichiog o germau a firysau.
Er mwyn trefnu'r maeth cywir, nid yw'n ormodol i'w wybod - ym mha gynhyrchion mae uchafswm fitamin.
Ffynhonnell o fitamin A: olew pysgod, olew buwch, cig eidion afu, caws, hufen sur, moron, pupur coch, winwns werdd, sarn, tomatos a bricyll a llawer mwy.
Ffynhonnell o fitamin B: tatws, ffa, cig, burum, caws bwthyn, blawd ceirch.
Ffynhonnell o fitamin C: radish, sitrws, ci yn codi, blodfresych, pupur coch, tomatos.
Ffynhonnell fitamin E: grawnfwydydd, cynhyrchion llaeth, llysiau gwyrdd a brasterau llysiau.
Mae fitamin D i'w weld mewn olew pysgod, melyn wy ac afu. Hefyd, gall ffynhonnell fitamin D fod yn haul cynnes llachar. Mae'n digwydd, hyd yn oed gyda chynhyrchion bwyd, nad yw'r corff yn derbyn digon o fitamin, yn yr achos hwn, mae'n werth troi at gynhyrchion meddygol ac aml-afamaminau a multivitaminau yfed.
Mae maethiad priodol ar gyfer menyw feichiog yn bwynt pwysig yn y ras ar gyfer genedigaeth hawdd!