Mae pobl sy'n bwyta ychydig o garbohydradau, yn gwadu eu hunain yn hapusrwydd, gan waethygu hwyliau person a chynyddu'r diffyg sylweddau.
Folates
Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos cyswllt rhwng hwyliau a diffyg cemegau a ffolad person. Cymerodd dros 2000 o bobl ran yn yr arbrawf. Canfuwyd bod pobl sy'n defnyddio'r lleiaf o ffolad, y risg o iselder yn 67% yn uwch na'r gweddill. Mae ffolad yn hyrwyddo synthesis S-adenosylmethylonin, cemegyn yn yr ymennydd, sy'n gwrth-iselder naturiol. Mae fitamin B i'w weld mewn codlysiau, perlysiau a sudd oren. Y swm a argymhellir yw 400 mcg y dydd, ond efallai y bydd angen dwywaith cymaint arnoch i osgoi melancholy. Mae Fitamin Bi2 (llawer mewn cig) hefyd yn helpu, gall ei ddefnydd bob dydd gael effaith debyg ar S-adenosylmethylonin a homosysteine.
Ganrif yn ôl, roedd ein diet yn fwy cyfoethog mewn brasterau omega-3, y mae pobl yn rheiddio o bysgod a chig fuwch a gafodd eu brasteru â grawnfwydydd, ac roedd y cyfraddau twf iselder yn debyg 100 gwaith yn is na heddiw. Mae'r gymhareb o omega-6 i omega-3 o 5: 1 i 10: 1 yn fwyaf posibl, yn y rhan fwyaf o bobl mae'r gymhareb hon yn agosach at 20: 1. Er mwyn cynyddu'r lefel omega-6, mae angen i chi fwyta mwy o olew ffrwythau, pysgod brasterog, y mae ei gig yn cynnwys symiau isel o mercwri, er enghraifft eogiaid a sardinau. Mae pysgod unwaith y mis yn ddigon. Rhaid bwyta'r cynhyrchion hyn o leiaf sawl gwaith yr wythnos. Cynhyrchion sy'n cynnwys brasterau omega-3 mewn glaswellt deilen, mewn ffenenen ac olew ohono. Gall lleihau'r defnydd o'r cynhyrchion hyn fod yn ffactor pendant yn y dirywiad emosiynol, hwyliau a diffyg sylweddau - un o'r mathau o iselder sy'n digwydd fel arfer yn ystod misoedd y gaeaf. Mae maethegwyr yn tynnu sylw at y ffaith bod y rhan fwyaf o bobl yn dioddef o iselder yn y rhanbarthau hynny lle mae diet person yn cynnwys mwy o bysgod.
A oes gennych unrhyw anawsterau pan fydd angen i chi ganolbwyntio? Efallai ei bod hi'n haearn. Mae person yn defnyddio llai o haearn nag sy'n angenrheidiol. Mae gwyddonwyr wedi canfod y gall diffyg haearn mewn menywod achosi anawsterau wrth gywirdeb a chyflymder prosesu gwybodaeth. Nid yw'r symptomau bob amser yr un peth: gall fod yn niweidio, anghofio, colli cryfder ac, fel rheol, iechyd gwael. Gwiriwch y lefel hemoglobin os ydych chi'n meddwl bod gennych ddiffyg haearn, siaradwch â'ch meddyg a fydd yn penderfynu a oes angen haearn ychwanegol. Gyda llaw, mae cyfansoddion o'r fath fel braster yn hanfodol i weithrediad celloedd yr ymennydd yn briodol. Gyda hwyliau drwg person a diffyg sylweddau, mae cysylltiad rhwng y celloedd hyn, felly gall cof waethygu. Mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys brasterau, fel wyau, menyn pysgnau, llaeth, yn sicrhau y cewch y 420 mg y mae arnoch ei angen arnoch y dydd.
Mae mwynau hefyd yn effeithio ar hwyliau person a diffyg sylweddau. Mae iselder, pryder, sysmau sy'n gysylltiedig â syndrom premenstruol, yn debyg i symptomau diffyg calsiwm clinigol. Mewn gwirionedd, gall PMS wir fod yn amlygiad o dorri metabolaeth calsiwm a fitamin D, arwydd cynnar o'r risg o osteoporosis.
Mae calsiwm yn cael effaith arbennig ar hormonau, "yn rheoleiddio" poen, oherwydd mae hefyd yn effeithio ar swyddogaeth neurotransmitters yn yr ymennydd.
Calsiwm. Mae menyw angen 600-800 mg o galsiwm y dydd yn unig, ond i liniaru symptomau PMS, mae angen 1000-1200 mg arnoch.
Gall magnesiwm hefyd wella hwyliau. Mae astudiaethau'n dangos ei fod yn rhoi rhyddhad i ferched sy'n dioddef o cur pen yn ystod menstru. Gall bwyta dyddiol o fitamin D (400 ME) a magnesiwm (400 mg) hefyd liniaru PMS. Bydd hadau spinach, tofu, blodyn yr haul yn helpu i lenwi'r gyfradd ddyddiol.