Gall y camddefnydd arferol ddifetha'r gwyliau mwyaf gwych yr ydych wedi bod yn aros amdanynt. Er mwyn atal hyn, gofalu am eich iechyd ymlaen llaw. Casglwyd 15 o gyngor gorau ar gyfer gwyliau llwyddiannus. Ond cofiwch: dim ond rhagofalon sylfaenol yw'r rhain ar gyfer twristiaid ar wyliau. Gallwch barhau â'r rhestr hon eich hun ...
Paratoi ar gyfer hedfan
Mae gwyddonwyr yn siŵr bod y newid o ddwy ran o dair parth ar gyfer y corff eisoes yn peri straen. Mae'n byw yn ôl ei gloc mewnol ac nid yw'n barod i ymestyn na byrhau'r deffro. Taith hir ar uchder o 10 cilomedr - straen arall. Pwysau atmosfferig yn yr awyren - fel yn y mynyddoedd ar uchder o 2000 metr. Mae ocsigen yn aflonyddu, mae swn yn y clustiau, yn ymddangos yn sownd a chyfog. Mae'r corff yn ceisio deall beth sy'n digwydd. Yn anffodus, ar ôl y daith, efallai y bydd rhywun yn teimlo'n torri am sawl diwrnod arall. Osgoi hyn yn eich pŵer, os byddwch chi'n dechrau paratoi ar gyfer y daith mewn 4-5 diwrnod. Dilynwch ein cyngor - dyma'r rhagofalon sylfaenol.
1. Yfed fitaminau. Mae athletwyr a phobl, yn aml yn hedfan ar ddyletswydd, yn defnyddio addasogensau, meddyginiaethau mewn tabledi a tinctures. Mae eu gweithred yn seiliedig ar y ffaith bod cymhleth fitamin-mwynol cytbwys yn cefnogi'r system imiwnedd a swyddogaethau addasol y corff. Gellir disodli adaptogensau â multivitaminau confensiynol. Mae angen ichi fynd â nhw wythnos cyn i'r ymadawiad ac wythnos arall ar ôl cyrraedd gwlad arall.
2. Ewch i'r gwely yn gynharach. Am ychydig wythnosau cyn yr ymadawiad, dechreuwch addasu i'r gyfundrefn newydd. Mae'r hedfan i'r Gorllewin, pan fydd y diwrnod yn cynyddu, yn haws i'w drosglwyddo nag i'r Dwyrain. Mynd i'r gwledydd dwyreiniol, ceisiwch
ewch i'r gwely o leiaf awr yn gynharach na'r arfer. Yn enwedig mae'n ymwneud â "thylluanod".
3. Dechreuwch ddilyn y diet 4 diwrnod cyn yr ymadawiad, mae'n helpu i addasu yn haws. Ar y diwrnod 1af gallwch chi fwyta cymaint ag y dymunwch, yn yr 2il - yn gymedrol, ar y 3ydd - mae'n bodloni eto, ond ar y 4ydd - eto wedi'i atal. Yn hedfan, bydd yn haws i chi.
4. Cael eich brechu. Mae hyd yn oed gwledydd fel Awstria a'r Swistir yn llawn perygl i dwristiaid ar wyliau. Yn yr haf mae llawer o daciau enseffalitis. Yn Asia, y Dwyrain Canol a De America, rhaid i un fod ofn twymyn melyn, hepatitis A a B. firaol yn Affrica, malaria, tyffoid, tetanws. Ac ers i imiwnedd gael ei gynhyrchu am gyfnod hir, gwneir brechiadau 3-4 wythnos cyn y daith.
5. Casglwch y pecyn cymorth cyntaf. Hyd yn oed os ydych chi'n berson gwbl iach, o ddŵr anhygoel, llysiau heb eu gwasgu, haul rhy weithgar, gall problemau godi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn crafu creadur rhag llosgi haul ac olwynion gwrthod (os ydych chi'n mynd i'r goedwig neu i'r mynyddoedd).
6. Ewch â gobennydd gwynt yn hedfan: bydd yn helpu i ymlacio'n gyfforddus yn ystod y daith.
Yn yr awyr
"Syndrom dosbarth economi" - dyma brif broblem hedfan hir. Mae'r syndrom hwn yn gysylltiedig â'r thrombosis a elwir yn wythiennau'r eithafion is. Yn syml, mae'r coesau'n cwyddo ac yn brifo.
7. Yn achlysurol cerddwch o gwmpas y salon. Ac eistedd yn gwneud ymarferion syml: tynnwch a chodi eich toes. Neu, gan dynnu eich toesau mor galed â phosibl, ceisiwch eu codi, tra'n tynnu'ch dwylo ar eich cluniau.
8. Tynnwch y esgidiau. Mae cerdded yn y salon yn well mewn sanau un-law. Mewn llawer o gwmnïau hedfan, fe'u cyhoeddir ar daith. Ond mae'n well ei gymryd gyda chi o'r cartref.
9. Yfed mwy o ddŵr. Y diod gorau yw'r dŵr mwynol. I alcohol, mae'r berthynas yn ddeublyg. Bydd rhywun yn yfed 50 gram o cognac a'i roi i gysgu, ond bydd rhywun, i'r gwrthwyneb, yn awyddus i fyny. Ond ni fydd neb yn cael ei niweidio gan 100-150 gram o win coch sych. Yn gyntaf, bydd yn lleihau effaith ymbelydredd; yn ail, bydd yn cyfoethogi'r corff gyda'r seleniwm angenrheidiol, fitaminau A a C.
10. Bwyta yn hedfan mewn cymedroli. Rhowch flaenoriaeth i brydau llysieuol. Dim ond ffordd o waethygu yw gwaethygu'r cyflwr cyffredinol.
11. Trosglwyddwch y cloc i amser arall sydd eisoes yn hedfan. Felly, mae'n well eich bod yn cael eich tywys yn y modd o gysgu a deffro. Fe'ch cynghorir i beidio â chysgu'r oriau olaf. Fel arall, ar ôl cyrraedd, byddwch chi'n teimlo'n orlawn.
Cyfeiriadedd ar y ddaear
Po fwyaf egsotig yw'r wlad, y mwyaf tebygol y gall dŵr a bwyd lleol gael canlyniadau annymunol. Peidiwch â chael eich hongian ar y mater hwn (fel arall fe fydd yn achosi'r effaith, seicolegol eisoes), ond byddwch yn ofalus gyda llestri a diodydd lleol, oherwydd dim ond i geisio - nid yw'n golygu ysgubo popeth sydd arno.
12. Peidiwch â yfed dŵr amrwd mewn gwlad dramor! Hyd yn oed os ydych chi'n aros mewn gwesty 5 seren. A pheidiwch â brwsio ei dannedd. Yn y gwledydd dwyreiniol, yfed dŵr potel yn unig. Peidiwch â phrynu unrhyw beth o'r hambyrddau! Mewn bwytai stryd, hyd yn oed gyda gwres 30 gradd, peidiwch â chymryd diodydd gyda rhew! Gwneir ciwbiau iâ o ddŵr tap fel arfer. Cofiwch mai'r brif broblem sy'n gysylltiedig ag Ewropeaid sydd â gweddill yn y gwledydd dwyreiniol yw dolur rhydd a heintiau eraill y coluddyn.
13. Peidiwch â phoeni ar y bwffe. Y broblem yw y gall hyd yn oed y bwydydd mwyaf niweidiol, os ydynt yn cael eu cymysgu a'u bwyta'n fwy na'r arfer, achosi llawer o ganlyniadau annymunol. Felly, hyd yn oed gyda digonedd o brydau, ceisiwch ddewis un neu ddau fyrbryd a dysgl poeth, a pheidio â rhoi pysgod, cig, bwyd môr a salad mewn un plât. Ni fydd y bwffe oddi wrthych yn dianc o unrhyw le a hyd yn oed yn cael amser i ddiflasu, a bydd y ffigwr a'r stumog yn ddiolchgar.
14. Yn ystod y dyddiau cyntaf o orffwys, mae'r rheol "dan ..." yn gweithio'n dda. Mae'n well cael allan o'r gwaith, ei ddal, i beidio â yfed, na "re". Wedi'r cyfan, mae dechrau gwyliau yn aml yn cael ei orchuddio gan salwch a blinder o'r hedfan.
15. Mae gan draethau ecsotig lawer o "annisgwyl". Er enghraifft, ar yr arfordir dwyreiniol mae yna fleâu tywod. Maen nhw'n brathu eu traed ac yn achosi tocio difrifol (mae rwbio alcohol yn helpu). Yn y dwr mae llondi môr, llwynogod a physgod yn llosgi. Mae'n well darganfod mwy am y ffawna lleol yn y cartref neu o leiaf wrando ar rybuddion y canllaw yn y gwesty.
Drwy ddilyn y rhain yn unig ragofalon sylfaenol o dwristiaid ar wyliau, byddwch yn amddiffyn eich hun rhag llawer o drafferthion a bydd yn gallu ymlacio ac ymlacio'n wirioneddol. Hapus rydych chi'n gorffwys!