Colli pwysau effeithiol ar ôl genedigaeth plentyn: a yw hi mor anodd?
Trefn ddyddiol plant.
Y camgymeriad mwyaf cyffredin y mae mamau ifanc yn ei ganiatáu yw trefn ddyddiol anghywir. Pan fydd y babi yn effro, mae Mom yn rhoi ei holl sylw iddo, gan anghofio amdano'i hun. Cyn gynted ag y bydd yn cysgu - mae fy mam yn rhuthro i mewn i'r gegin, yn awyddus i fwyta ac yn cael digon i'w ddefnyddio yn y dyfodol. Ond mae'n niweidiol: os ydych chi'n gwrthod cinio neu frecwast, mae'r corff yn cael ei bwysleisio, ac yna mae'n dechrau gwneud cronfeydd wrth gefn sy'n troi'n adneuon brasterog. Mae maeth amhriodol yn achosi teimlad o fraster ac ymddangosiad pwysau gormodol. Yn yr achos hwn, gallwch argymell bwyta ar yr un pryd â'r babi, bwyta'n aml ac mewn darnau bach, o leiaf 5 gwaith y dydd. Dod o hyd i foment i gael byrbryd bach, gallwch chi hyd yn oed gyda'r babi mwyaf gweithgar. Sylwch na ddylech fwyta'r babi, hyd yn oed y mwyaf blasus.
Ffactor seicolegol.
Ar ôl i blentyn gael ei eni, gallai mam ifanc gael newidiadau sydyn mewn hwyliau, dychrynllyd, hunan-drueni. O ganlyniad, mae hi'n aml yn dechrau bwyta mwy, bwyta mwy o losiniau i rywun ofni ysgogi. Ond, mewn gwirionedd, nid yw'n helpu llawer. Yn lle siocled mae'n well bwyta ffrwythau melys, er enghraifft, afal neu gellyg. Felly bydd yn gwella'r hwyliau a'r lles.
Bwydo ar y Fron
Yn ôl maethegwyr, efallai y bydd angen llawer llai o amser i famau ifanc sy'n bwydo ar y fron i adennill eu ffurf dda. Y rheswm am hyn yw bod bwydo ar y fron yn cyflym iawn, ac mae'r gwartheg yn contractio'n gyflym ac yn dod i mewn i'r wladwriaeth gyn-geni. Fodd bynnag, mae llawer o fenywod â bwydo ar y fron, i'r gwrthwyneb, yn ennill pwysau dros ben. Pam mae hyn yn digwydd? Y ffaith yw bod mamau ifanc yn aml yn defnyddio llawer o gynhyrchion llaeth, tra'n dewis canran uwch o fraster, gan gredu y gall hyn wella llaeth y fron. Fodd bynnag, nid yw hyn felly. Mae angen gofalu nad oes unrhyw galorïau ychwanegol, ond am y ffaith bod digon o fitaminau a maetholion yn y bwyd, oherwydd bod eu hangen ar y babi.
Maethiad priodol.
Ni chaiff ei argymell yn union ar ôl i'r babi gael ei eni i fynd ar ddeiet. Mae hwn yn gam diwerth, oherwydd pan mae angen i fam ifanc fwydo ar y fron fwyta'n llawn. Rhaid inni fonitro'r diet yn ofalus: ni ddylai'r bwyd fod yn flasus, ond mor amrywiol a defnyddiol â phosib. Mae Llafur yn faich mawr ar gorff menyw, ac fel rheol, nid oes ganddi galsiwm, haearn a phroteinau. Rhaid i ddeiet mam ifanc o reidrwydd gynnwys yr holl elfennau hyn. Gall ffynhonnell calsiwm weini pysgod, caws, cynhyrchion llaeth. Ffynhonnell y proteinau anifeiliaid - dofednod, cig, pysgod, caws, proteinau llysiau - cnau, ffa soia a chodlysiau.
Mae gwaedu ôl-ddumyn difrifol yn arwain at golli mawr o haearn. Gyda diffyg haearn yn y corff, cynhyrchir ensymau arbennig sy'n cael effaith negyddol ar losgi braster, hynny yw, colli pwysau yn effeithiol ar ôl genedigaeth. Mewn achosion o'r fath, dylai'r diet dyddiol gynnwys bwydydd sy'n gyfoethog mewn haearn - wyau, bwyd môr, cig bras, cnau a chodlysiau.
Codi tâl am ddau.
Un o'r rhesymau sy'n arwain at ymddangosiad pwysau gormod yw hypodynamia, neu ddiffyg ymarfer corfforol. Hyd yn oed os ydych chi'n gwylio'ch diet ac yn bwyta o leiaf fwydydd brasterog, a bod sail eich maeth yn ffrwythau a llysiau, yn dal i fod â diffyg symud, byddwch chi'n ennill mwy o bwysau. Pan fydd y cyhyrau'n gweithio, mae braster yn cael ei fwyta, a phan nad yw'n gweithio, gellir ei adneuo ar yr ochrau. Gwneud babi neu waith cartref, ceisiwch lwytho'r holl grwpiau cyhyrau. Arwystl da yw cario'r babi yn y "kangaroo": mae'r ymarfer hwn yn cryfhau cyhyrau dorsal a chyhyrau'r wasg abdomenol, yn trenau'r ystum cywir. Bydd y plentyn yn cynyddu'n raddol, a bydd twf ei bwysau yn cynyddu'n raddol a'r llwyth ar eich cyhyrau.
Heicio.
Peidiwch â bod yn ddiog, a pheidiwch â mynd am dro ar y balconi - nid yw hyn yn ddigon i golli pwysau ar ôl i'r gwaith gael ei gyflwyno'n effeithiol. Ac, ar ben hynny, gall eich babi ddal oer. Ceisiwch fynd â theithiau cerdded gyda stroller nid fel rhwymedigaeth, ond fel cyfle i golli pwysau. Ydych chi'n gwybod am gerdded? Mae'r cyflymder cerdded ar gyfartaledd tua 4-5 km yr awr. Mae'n dda cerdded gyda'r babi tua dwy neu dair awr y dydd. Yna, ni allwch ofalu am gyflogaeth mewn efelychwyr chwaraeon - am awr o gerdded dwys, byddwch chi'n llosgi tua'r un nifer o galorïau fel mewn tair awr o hyfforddiant yn y gampfa. Felly, edrychwch, mae hwn yn ffordd syml ac effeithiol o golli pwysau - oherwydd dim ond rhaid i chi gerdded gyda stroller. Gwisgwch esgidiau cyfforddus, gwyliwch am ystum priodol ar daith, a chynnal cyflymder cerdded.