Ac mae eu gormodedd yn arwain nid yn unig i ordewdra, ond hefyd i afiechydon difrifol fel diabetes math 2, pwysedd gwaed uchel arterial, clefyd isgemig. Er enghraifft, mae dietau carb-isel hefyd yn ofnadwy, fel y mae'r calorïau eu hunain ar gyfer ein haen. Felly, rydym yn argymell eich bod chi'n gwrando ar ein cyngor. Byddwch bob amser yn iach ac yn edrych yn egnïol iawn. Mae carbohydradau, yr ydych yn ennill pwysau, yn niweidiol iawn.
Neges mewn Potel
Mae cynhyrchwyr yn aml yn "cuddio" carbohydradau syml yn daclus ar gyfer enwau hardd ac aneglur ar labeli. Osgoi cynhyrchion â chynhwysion:
- surop corn ffrwythau uchel / surop corn;
- syrup maltose / maltitol / maltodextrin;
- ffrwctos, glwcos, dextros, galactos, lactos, swcros;
- surop reis, surop maple;
- siwgr cŵn / coch, siwgr brown a'i mathau (demerara, rhydd, Barbados / muskovado, tyrbin);
- Siwgr wedi'i ddyfeisio, siwgr gronogedig, siwgr powdwr;
- treicl / molasses, braich, mêl.
Beth, gyda beth, pryd?
Mae cyfiawnhau carbohydradau cymhleth yn syml, yn bwyta prydau bach a dogn bach, byddwch yn cynnal lefel sefydlog o siwgr yn eich gwaed, peidiwch â gwneud inswlin "deffro" yn ofer. Ac ni fydd yn trosglwyddo glwcos i fraster a'i storio. Dyma rai mwy o gynghorion a fydd yn helpu i leihau'r niwed gan garbohydradau syml a manteisio i'r eithaf ar y rhai anodd. Os ydych chi wir eisiau bwyta rhywbeth melys neu ffresus, dechreuwch fwyta gyda phroteinau, yna bwyta carbohydradau cymhleth, a gadael carbohydradau syml ar gyfer pwdin. Cyn cinio, bwyta bwydydd gyda GI 50-55, yn y prynhawn - dim mwy na 35.
Deietau carbohydrad isel: "ar gyfer" ac "yn erbyn"
Deiet Atkins, system Montignac, deiet Dr Perricone, y Kremlin ... Nid yw'r holl fathau hyn o gynllun colli pwysau carbohydradau isel am lawer o flynyddoedd yn colli eu poblogrwydd. Ac nid yw'n syndod: wedi'r cyfan, heb gynnwys blawd a siwgr rhag y diet a lleihau'r defnydd o ffrwythau a llysiau melys (beets, corn), rydym yn ysgogi'r corff i ddefnyddio brasterau, gan gyfuno'r glwcos angenrheidiol ohonynt. Mae dietau protein yn beryglus i'r corff hefyd oherwydd, yn absenoldeb digon o garbohydradau, mae'r corff yn dechrau derbyn glwcos, nid yn unig o fraster, ond hefyd o'r cyhyrau. Mae gwrthwynebwyr dietau o'r fath yn nodi llwyth gormodol ar yr arennau a'r afu, sy'n gorfod gweithio mewn modd brys i gael gwared ar y gwaed cynhyrchion dadansoddiad o asidau brasterog: cyrff cetetin. Er mwyn peidio â amddifadu'ch hun o egni, ond hefyd i beidio ag adfer, mae meddygon yn argymell dilyn y deiet canlynol. Brecwast protein-carbohydrad, yr un peth mewn cyfansoddiad, ond hanner maint cinio a swper ysgafn iawn. Cofiwch y prif reol: po fwyaf y mae'r cynnyrch yn cynnwys siwgr a / neu flawd wedi'i oleuo a'r llai o ffibr, po fwyaf niweidiol yw ar gyfer ein corff. Mae carbohydradau syml yn cael eu hamsugno'n syth, hyd yn oed yn gyflymach na starts, sydd wedi'i dorri'n gyntaf gan ensymau.