Bwyta am ddau, fel y cynghorwyd yn aml i fenywod beichiog, chi, efallai, i unrhyw beth. Ond mae angen gwella ansawdd y bwyd. Mae hyn yn angenrheidiol yn y lle cyntaf i sicrhau bod y babi, tra'n dal i fod yn bol y fam, wedi'i ffurfio'n gywir ac wedi ei eni'n gryf ac yn iach. Wedi'r cyfan, yr unig ffynhonnell maeth ar gyfer tyfu briwsion yw'r sylweddau hynny sy'n mynd i gorff y fam. Mae angen bwydlen amrywiol a chytbwys i gryfhau iechyd eich hun, sy'n bwysig ar gyfer ystumio arferol, enedigaeth llwyddiannus yn y geni a gofal dilynol y plentyn.
I fwyta'n iawn, nid oes angen gwneud diet cymhleth ar gyfer diet iach yn ystod beichiogrwydd. Y cyfan sydd ei angen yw bwyta bwydydd sy'n cynnwys maetholion hanfodol.
Bydd yn rhaid i chi ailystyried egwyddorion maeth a gadael arferion gwael, oherwydd mae'n rhaid i chi feddwl nid yn unig ac nid cymaint amdanoch chi a'ch dewisiadau, ond am y babi a'i anghenion.
Wrth ffurfio deiet yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig dilyn nifer o reolau syml: lleihau'r defnydd o flas melys, rhoi'r gorau i halen, sbeislyd, bwyd mewn tun a rhoi mwy o lysiau a ffrwythau ffres i'r bwydlen.
Yn ogystal, rydych chi'n arfer mynd i gyfrifo cyfraddau defnydd dyddiol bras yr elfennau sylfaenol. Pa rai? Ynglŷn â hyn yn fwy manwl.
Calsiwm
Os na fydd yr elfen hon yn mynd i gorff menyw feichiog mewn symiau digonol, gall problemau godi wrth ffurfio meinwe asgwrn a dannedd y babi. Mae ffurfio esgyrn a dannedd yn dechrau gydag wyth wythnos y beichiogrwydd.
Mae angen calsiwm yn ystod beichiogrwydd ddwywaith cymaint ag arfer, oherwydd ei fod yn "cael ei dynnu i ffwrdd" gan y fam gan y babi. Os byddlonir y balans, bydd eich meinwe asgwrn yn parhau'n ddigon cryf a chryf, ac ni fydd y enamel dannedd yn torri i lawr.
Y prif ffynonellau calsiwm: caws, llaeth, keffir, llysiau gwyrdd, sardinau, cnau. Fodd bynnag, gyda chynnyrch llaeth, dylech fod yn fwy gofalus. Maent yn cynnwys llawer o fraster llaeth, sydd mewn symiau mawr yn niweidiol. Felly, yn ystod beichiogrwydd, mae'n ddoeth yfed llaeth braster isel a phrynu cynhyrchion llaeth lle gyda chanran is o fraster.
Cymeriant amcangyfrif o galsiwm dyddiol:
- 85 g o gaws;
- 25 g o gnau daear;
- 170 g o sardîn;
- 2 cwpan o laeth.
Os yw calsiwm yn gosod sylfaen esgyrn corff y babi yn y dyfodol, y proteinau yw'r deunydd adeiladu angenrheidiol y mae ei feinweoedd a'i organau yn datblygu ohono. Felly, dylai'r protein yn eich diet fod ddwywaith cymaint ag o'r blaen.
Cynnwys uchel o broteinau (proteinau) mewn cnau, cig, chwistrellau, cynhyrchion llaeth. Y nifer fwyaf - mewn cynhyrchion sy'n deillio o anifeiliaid. Fodd bynnag, nid oes ganddynt ddiddordeb ynddo hefyd, gan ei bod hefyd yn beryglus gorlwytho'r corff gyda chynnyrch dadelfennu proteinau anifeiliaid. Mae presenoldeb nifer fawr o frasterau yn y cig hefyd yn minws. Dylid osgoi braster gormodol, er mwyn peidio â chynyddu pwysau yn fwy nag y dylai. Er bod popeth yn unigolyn iawn. Gofynnwch i'ch meddyg pa uchafswm pwysau sy'n dderbyniol yn eich achos penodol.
Mae proteinau llysiau i'w gweld mewn codlysiau, cnau, bara gwenith cyflawn.
Norm protein gyfredol bob dydd:
- 125-150 g o gig;
- un wy;
- 500 ml o laeth neu gynhyrchion llaeth (llaeth cytbwys, kefir, llaeth, caws bwthyn, ac ati).
Cynhyrchion y grŵp hwn: bara, tatws, grawnfwydydd, melysion. Yn ystod beichiogrwydd, peidiwch â chymryd rhan mewn carbohydradau, maent yn llwytho'r corff â galorïau ychwanegol. Mae siwgr, melysion, siocled, blawd gwenith o'r radd uchaf (a ddefnyddir wrth gyni cynhyrchion melysion) yn ddymunol i gymryd lle'r carbohydradau hynny sy'n cynnwys fitaminau a halwynau mwynol - maent mewn ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych.
Normaleiddio carbohydrad dyddiol:
- 100 g o datws (pasta, reis);
- 100 g o ffrwythau sych;
- 190 g o lysiau neu ffrwythau.
Fiber
Proteinau anifeiliaid yw'r deunydd adeiladu ar gyfer yr organeb, y babi yn y dyfodol, a'r ffibr yn sylwedd a fydd yn helpu i gymryd cynhyrchion eu pydredd, yn atal rhwymedd yn ystod beichiogrwydd. Y prif gyflenwyr ffibr yw ffrwythau a llysiau. Fe'i darganfyddir hefyd mewn reis, pasta a bara heb ei baratoi o flawd bras, ffa, ffrwythau wedi'u sychu.
Y norm ffibr dyddiol bras:
- 50 g o pasta;
- 200 g o lysiau neu ffrwythau;
- 50 g o gymysgedd cnau;
- 3 darn o fara gwenith cyflawn.
Fitaminau
Mae fitaminau hanfodol yn ystod beichiogrwydd yn: fitaminau C, D, E, A, B.
Mae fitamin C yn cryfhau'r plac a waliau'r pibellau gwaed, yn cynyddu ymwrthedd y corff i heintiau, yn helpu i gymhlethu haearn ar gyfer maeth iach yn ystod beichiogrwydd. Os yw'n fach yn y corff, mae'r fam sy'n disgwyl yn dod yn flinedig yn gyflym, mae hi'n cael ei bygwth ag anemia, gadawiad neu enedigaeth cynamserol. Nid yw asid ascorbig yn cronni yn y corff, felly dylai ei faint (ar ffurf cyffuriau neu â bwyd) ddod yn ddyddiol. Bydd hyn yn helpu llysiau ffres, ffrwythau, aeron, glaswellt. Mae storio hirdymor a phrosesu coginio yn dinistrio fitamin C, felly mae llysiau, ffrwythau ac aeron yn well i'w fwyta'n ffres neu'n stêm. I gael yr fitamin C a argymhellir gyda bwyd, dylai 2/3 o'ch diet fod yn llysiau, ffrwythau ac aeron. Os nad yw hyn yn bosibl, bydd ychwanegiad ychwanegol o fitamin C yn helpu i ddatrys y broblem a gwneud cyflenwadau asid asgwrbig hanfodol sy'n angenrheidiol i chi a'ch babi.
Mae angen fitamin D ar gyfer metaboledd arferol calsiwm ym myd mam a phlentyn yn y dyfodol. Mae fitamin i'w weld mewn olew pysgod, mewn swm bach yn bresennol mewn menyn, afu, melyn wy. Ar ôl genedigaeth y babi, bydd ei angen arno i atal rickets.
Mae fitaminau grŵp B yn sicrhau bod protein yn cael ei adeiladu ym meinweoedd y plentyn ac yng nghorff y fam, yn cryfhau'r systemau nerfus a endocrin. Mewn meintiau mawr, ceir cig, grawnfwydydd, llaeth buwch, caws bwthyn. Yn ystod beichiogrwydd, mae "fwy o fwyta" o bob fitamin, oherwydd mae eu hangen nid yn unig i chi, ond ar gyfer briwsion, felly dylai'r holl gynhyrchion uchod gael eu cynnwys yn eich diet dyddiol.
mae'n angenrheidiol i ddatblygu celloedd gwaed y plentyn, ac am gynnal, fel rheol, ddwywaith cyfaint gwaed y fam yn y dyfodol. Felly, bydd haearn yn ystod beichiogrwydd yn cymryd llawer. Efallai bod y meddyg yn ei ragnodi hyd yn oed ar ffurf cyffuriau.
Ceir haearn yn yr afu, pysgodlys, ffrwythau sych. Ond credir bod yr afu yn ormod o fitamin A, y mae gorwariant yn anniogel ar gyfer datblygiad y plentyn. Felly, mae'n well pwyso ar sbigoglys, bricyll sych, pysgod ac, yn fwyaf tebygol, tynnwch haearn mewn tabledi (os yw meddyg wedi'i ragnodi).
Yr ail fwyn sy'n hanfodol yn ystod beichiogrwydd yw asid ffolig. Diolch iddi, mae system nerfol canolog y plentyn yn datblygu fel arfer, yn enwedig yn ystod wythnosau cyntaf beichiogrwydd. Nid yw'r sylwedd hwn yn cronni yn y corff, ac mae'r angen amdani yn tyfu. Felly, mae'n bwysig bod cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig yn y fwydlen ddyddiol o'r mom yn y dyfodol. Mae'n cynnwys: brocoli, sbigoglys, cnau cyll, cnau daear, bara rhygyn.
Os ydych chi'n cael digon o fitaminau, mwynau, proteinau, brasterau a charbohydradau defnyddiol, ni fydd eich bwyd yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol, a bydd y babi yn cael ei eni'n iach a chryf.
Felly, adolygwch eich diet yn amserol a'i addasu, gan roi popeth y mae ei angen arnoch. Ac yna bydd yn tyfu'n iach.
Ychydig o eiriau am fanteision haearn
Un o'r mwynau pwysicaf ar gyfer corff menyw feichiog yw haearn. Wrth gwrs, mae'n bwysig nid yn unig i famau sy'n disgwyl. Mae'r elfen olrhain hon mewn rhywfaint yn bresennol mewn dynion a menywod. Yn gyffredinol, mae popeth wedi'i gydgysylltu yn y corff dynol, ac os yw cynnwys un mwyngloddiad neu fwyngloddio yn gostwng, yna mae gweddill sbectrwm elfennau olrhain defnyddiol, calsiwm, magnesiwm, copr, seleniwm, asid ffolig, sinc a chromiwm hefyd yn gostwng yn amlach. Ac mae diffyg y mwynau hyn, yn eu tro, yn ysgogi anemia diffyg haearn, blinder cronig, cur pen (mochyn), crampiau traed a gwterog, diabetes arwyddiadol, tacycardia a phwysedd gwaed uchel, a llawer o drafferthion eraill. Os nad ydych am wynebu'r problemau hyn, yna yn ystod y beichiogrwydd cyfan, ac yn enwedig y misoedd diwethaf, mae angen i chi gymryd fitaminau a gwneud eich bwydlen yn y fath fodd fel y gellir cael yr holl sylweddau defnyddiol.
Yn syth ar ôl darganfod arwyddion cyntaf beichiogrwydd, mae angen i chi gynyddu faint o haearn, oherwydd bod ei angen ar y babi ar gyfer datblygu celloedd gwaed coch. Peidiwch ag anwybyddu'r cyfarwyddiadau ar gyfer profion gwaed, y mae'r meddyg yn eu codi yn yr ymgynghoriad menywod. Gall hyd yn oed dadansoddiad arferol, sy'n cael ei gymryd o'r bys, ddweud wrth y meddyg am y problemau sy'n dechrau, os ydych chi wedi bod yn baratoadau haearn rhagnodedig, peidiwch ag anghofio eu cymryd, mae hyn yn gwella cyflenwad gwaed y placenta.