"Dylech fwyta cnau ffrengig bob dydd," dywedodd fy meddyg wrthyf yn yr archwiliad meddygol blynyddol nesaf, "meddai Jana Rogozhina, sy'n 45 mlwydd oed. "Dywedodd y meddyg, yn ôl astudiaethau diweddar, gall hyd yn oed llond llaw fach o cnau Ffrengig y dydd ostwng yn sylweddol lefel saponin, sy'n cyfrannu at niwed i'r rhydwelïau a ffurfio placiau yn y pibellau gwaed. A dyma brif achos clefyd cardiofasgwlaidd a marwolaeth. Yna, gofynnais i'r meddyg pa gynhyrchion eraill sy'n well i'w defnyddio i atal clefydau cardiofasgwlaidd. Ac fe ddywedodd wrthyf am y 10 cynnyrch gorau. Yna fe wnes i wybod am 6 ryseitiau mwy prydferth sydd wedi'u cynnwys yn y bwydlenni delfrydol ar gyfer calonnau merched ac yn cynnwys 10 o gynhyrchion. "
1. Y ddewislen delfrydol - asbaragws
Mae asparagws yn cynnwys llawer iawn o saponin, sy'n rhwymo asidau bwlch a cholesterol, gan olchi'r sylweddau hyn allan o'r corff. Fodd bynnag, dim ond un asbaragws sy'n rhoi effaith dda. Mae'n ddymunol ei ddefnyddio gyda bwydydd eraill sy'n saponin sy'n gyfoethog, megis chwillau quinoa neu alfalfa. Gyda'i gilydd byddant yn rhoi'r effaith ddymunol. Mae asparagws hefyd yn cynnwys sylweddau gwrthlidiol (ffolad a fitaminau C a D).
2. Y fwydlen berffaith yw siocled
Mae'r cynnyrch hwn wedi cael ei ystyried yn hir yn niweidiol i iechyd, ac yn ddiweddar fe'i cydnabuwyd yn ddefnyddiol iawn ac yn angenrheidiol i'w ddefnyddio bob dydd. Ymchwil ddiweddar! yn dangos bod dim ond 150 gram o siocled tywyll y dydd yn lleihau'r tebygrwydd o atherosglerosis yn sylweddol a gostwng lefel y colesterol a triglyceridau "drwg", a hefyd yn codi lefel y lipoprotein dwysedd uchel (colesterol "da").
3. Y fwydlen berffaith - te gwyrdd
Mae te gwyrdd yn cynnwys caffein llawer llai na the du. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion: fitaminau A, C ac E, tanninau a flavonoidau (sylweddau organig sy'n helpu i niwtraleiddio carcinogenau ac ymladd celloedd canser).
4. Y fwydlen berffaith - pysgota
Yn aml, mae'n well gan eogiaid pysgota. Ac yn ofer, oherwydd bod y penwaig yn cynnwys lefel uchel o gofnod o asidau brasterog omega-3, sy'n lleihau lefel y triglyseridau a chyfradd twf placiau atherosglerotig, a hefyd yn lleihau'r risg o arrhythmia, a all arwain at farwolaeth sydyn.
5. Y Ddewislen Perffaith - Fin Oat
Cyfunir ffibrau diddorol o blawd ceirch gyda lipoproteinau dwysedd isel a'u tynnu oddi ar y corff. Mae ceirch hefyd yn ffynhonnell o brotein, calsiwm, haearn, magnesiwm, sinc, copr, manganîs, thiamine, ffolacin a fitamin E. Mae'n cynnwys olewau sy'n iachach na grawn eraill.
6. Y ddewislen delfrydol - orennau
Yn ôl astudiaethau diweddar, mae orennau'n cynnwys nifer fawr o flavonols, sy'n lleihau colesterol LDL (colesterol "drwg") a chynyddu colesterol HDL (colesterol "da"). Felly, mae pobl sydd â lefel uchel o golesterol "drwg" yn cael eu hargymell, mae yna fwy orennau, grawnfriwiau a lemwn.
7. Y fwydlen berffaith - papaya
Mae'r ffrwythau trofannol hwn yn ffynhonnell wych o ensymau treulio. Maent yn caniatáu i gynnal cyfyngiadau o gyhyrau llyfn y stumog a'r coluddion. Mae papaya yn cynnwys potasiwm - un o'r maetholion gorau ar gyfer y galon.
8. Bwydlen Perffaith - plwm sych
Mae eirin sych (prwnau) â blas melys naturiol ac maent yn cynnwys llawer iawn o gwrthocsidyddion a ffibr, sy'n bwysig iawn i atal clefydau cardiofasgwlaidd. Dim ond 100 gram o eirin wedi'u sychu bob dydd yn rhoi ein corff bron i 25 y cant o'r gofyniad ffibr dyddiol, tra bod y swm iawn o ffrwythau prwn yn cynnwys dim ond 200 o galorïau.
9. Y Ddewislen Perffaith - Tatws Melys
Mae'r lliwiau'n fwy bywiog, yn well. Mae tatws melys yn gyfoethog mewn carotenoidau - gwrthocsidyddion cryf. Mae'r rhain yn yr un sylweddau sy'n diogelu tatws melys mewn cyflyrau naturiol, gan ei gwneud yn llai agored i gleys yr haul. Hefyd, mae tatws melys yn diogelu ein calonnau rhag niwed a achosir gan radicalau rhydd.
10. Y ddewislen delfrydol - cnau Ffrengig
Yn ychwanegol at saponin, maent hefyd yn cynnwys asid alfalinolenig ac asidau brasterog omega-3, sy'n debyg i'r rhai a geir mewn penwaig.
Mae'r holl gynhyrchion hyn yn ddewislen berffaith ar gyfer y galon benywaidd.