Felly, beth sy'n niweidiol a beth sy'n dda i ferched beichiog.
- Cynhyrchion blawd.
Dyma'r ffynonellau gorau o garbohydradau. Bara o flawd o malu garw, cwci sych, bran, muesli - mae'r cynhyrchion hyn yn gyfoethog mewn ffibr.
Nid oes angen bwyta llawer iawn o toes, bara o flawd o'r radd uchaf.
- Cynhyrchion cig.
Mae cig yn un o brif ffynonellau protein anifeiliaid ar gyfer merched beichiog. Yn well na'r mathau o fraster isel o gig eidion, cyw iâr (dim ond heb y croen), twrci, cwningen. Mae cig yn well i goginio ar gyfer cwpl, stw neu facen.
Osgoi cig brasterog, defnyddio selsig, selsig a chynhyrchion lled-orffen cig, gan gynnwys pibellau parod. Peidiwch â choginio na bwyta cebab shish a ffrio.
- Cawl a chawlod.
Dylid cynnwys cawl yn y ddewislen cinio dyddiol o fenyw feichiog. Mae'n well coginio'r cawl ar y cawl eilaidd. Mae cawliau llysiau, rassolnik, betys, borsch, cawl yn ddefnyddiol. Peidiwch â defnyddio broth cyw iâr a broth cig cyfoethog yn aml.
- Y pysgod.
Pysgod - ffynhonnell o galsiwm, ffosfforws a phrotein ar gyfer merched beichiog. Dylid cynnwys pysgod yn y diet 1-2 gwaith yr wythnos. Prynwch bysgod ffres o fathau braster isel: hake, cod, navaga, catfish, perch. Coginiwch y cawl pysgod, pysgod wedi'u stemio, pysgod wedi'u pobi.
Ni argymhellir bwyta pysgod amrwd (sushi, rholiau), wyau pysgod wedi'u saethu a mwg, yn ogystal â chig crancod a ffyn crancod.
- Llaeth a chynhyrchion llaeth.
Dylai menywod beichiog wybod bod llaeth buwch yn alergen cryf iawn. Cyn ei ddefnyddio, dylid llaeth llaeth. O gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, rhowch flaenoriaeth i gaws wedi'i fermentu, kefir, caws bwthyn braster isel, iogwrt, hufen sur heb fraster. Dylid dewis caws yn ofalus ac yn ofalus - peidiwch â dewis mathau mwg a miniog.
- Grawnfwydydd a chwistlysau.
Mae grawnfwydydd corn, gwenith yr hydd, reis a melin yn ddefnyddiol iawn i fenywod beichiog. Peidiwch â chael gwared â semolina a blawd ceirch. Mae chwistrellod yn alergenau, felly mae'n well cynnwys ffa, ffa, pys a chorbys yn y diet dim mwy nag unwaith yr wythnos.
- Wyau.
Peidiwch â bwyta mwy na dau wy bob dydd. Y peth gorau yw bwyta wyau wedi'u berwi'n galed neu ar ffurf omled. Gwrthod o wyau amrwd a ffrio.
- Ffrwythau, llysiau.
Mae ffrwythau a llysiau'n well i'w bwyta'n ffres, mewn deunydd crai neu wedi'i goginio. Ar yr un pryd, mae angen bwyta gyda ffrwythau a llysiau gofal o liw oren, coch a du, gallant achosi adwaith alergaidd. Er enghraifft, defnyddir melysysod, pomegranadau, bricyll, orennau a grawnfruits ar gyfer bwyd mewn un ffurf orau.
Mae aeron y goedwig yn ddefnyddiol iawn i'r fam a'r babi yn y dyfodol. Mae'r rhain yn cynnwys llugaeron, llugaeron, ysgwydd, mefus, llus.
- Diodydd.
Sudd, mochyn, diodydd ffrwythau, cyfansawdd, te du a gwyrdd gwan, coffi gwan - mae'n bosibl ac yn ddefnyddiol i yfed beichiog.
Diodydd alcohol, egni, cwrw, te a choffi cryf, dŵr carbonedig - nid.
Sylweddau mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer menyw feichiog.
Y prif fwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygu'r ffetws a chwrs arfer beichiogrwydd yw calsiwm, ffosfforws a magnesiwm.
Calsiwm.
Mae'n elfen anhepgor yn y broses o glotio gwaed. Mae calsiwm yn rhan o'r broses o gywasgu cyhyrau, treulio a gwaith y system nerfol, nid yn unig o fam, ond hefyd i'r plentyn yn y dyfodol. Y cymeriant dyddiol o galsiwm y dydd ar gyfer y ffetws yn y groth yw 250-300 mg. Hynny yw, wrth eni, mae corff y babi yn cynnwys 25 g o galsiwm.
Yng nghorp y fam yn y dyfodol, mae calsiwm yn bresennol yn bennaf yn y meinweoedd asgwrn a cartilag. Yn hyn o beth, gall mam y dyfodol wynebu problemau o'r fath fel pydredd dannedd, pydredd a cholli dannedd, crampiau.
Mae cymaint o galsiwm dyddiol ar gyfer menywod beichiog yn 1.5 g. Ffynonellau calsiwm: llaeth sgim a chynnyrch llaeth, cawsiau, cnau, llysiau gwyrdd ffres.
Mae meddyg yn rhagnodi cymaint o baratoadau meddygol ar gyfer calsiwm, gan y gall gormiwm o galsiwm yn y corff arwain at ddyddodiad halwynau.
Ffosfforws.
Mae'n cronni mewn esgyrn a dannedd, yn cymryd rhan mewn prosesau gwaed, prosesau metabolig. Parodontosis yw'r arwydd cyntaf o ddiffyg ffosfforws yn y corff. Y gyfradd ddyddiol o ffosfforws ar gyfer menyw feichiog yw 1.5 g. Ffynonellau ffosfforws: pysgod, afu, cig eidion, wyau cyw iâr.
Magnesiwm.
Mae'r microelement yn bresennol yn yr asgwrn, y cyhyrau a'r meinweoedd nerfol. Magnesiwm yw activator llawer o adweithiau o'r systemau nerfus a cardiofasgwlaidd. Mae norm dyddiol magnesiwm ar gyfer menywod beichiog yn 250-300 mg. Mae diffyg magnesiwm yn y corff yn arwain at derfynu beichiogrwydd a datblygiad y ffetws. Ffynonellau magnesiwm: watermelon, gwenith yr hydd, blawd ceirch, groats gwenith, pys.
Mae angen gwybod bod yr elfennau olrhain hynny sy'n bresennol yn y corff mewn symiau bach yn ystod beichiogrwydd yn cyflawni swyddogaethau hanfodol wrth ddatblygu'r ffetws:
- potasiwm a sodiwm yn cefnogi cydbwysedd mewnbwn-halen yr organeb (rhesinau, pys, chwistrellau, cnau, madarch);
- Mae haearn yn rhan o haemoglobin (coco, afu, gwenith yr hydd, blawd ceirch, afalau, wyau);
- Mae copr yn gyfrifol am pigmentiad y croen a'r gwallt, yn rhan o'r elastin (coco, cod yr iau, sgwid);
- mae cobalt yn gwella amsugno haearn (pysgod, sgwid);
- mae ïodin yn rheoli cynhyrchu hormonau thyroid (potasiwm ïodid);
- Mae Manganîn yn cymryd rhan wrth ffurfio'r sgerbwd (melin, bara du, gwenith yr hydd),
- Mae sinc yn cefnogi'r balans siwgr, yn cymryd rhan wrth ffurfio celloedd gwaed (afu, caws, rhostyll).
Fitaminau a chymhlethdodau fitamin ar gyfer merched beichiog.
Mae'r mwyaf o fitaminau i'w weld mewn ffrwythau a llysiau ffres. Ar yr un pryd, mae'n rhaid i un wybod y ffaith bod y rhan fwyaf o'r maetholion a'r fitaminau yn gyfoethogi â thriniaeth wres a thriniaeth hir.
Hefyd, ar gyfer menywod beichiog, mae arbenigwyr wedi datblygu cymhlethdodau fitamin arbennig sy'n darparu angen dyddiol i mom a babi mewn fitaminau ac elfennau olrhain. Gellir prynu cymhlethion fitamin yn y fferyllfa. Y prif fathau o fitaminau ar gyfer menywod beichiog: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol ar gyfer menywod beichiog a lactating, Vitrum ar gyfer merched beichiog, Materna, Pregnavit, ac ati.