Mae llawer o bobl yn credu'n anghywir bod gwaith sy'n gysylltiedig â gwaith meddyliol, neu'r angen cyson am rywbeth i feddwl yn galed, yn gyflwr digonol ar gyfer hyfforddi'r ymennydd a'i gynnal mewn tôn. Fodd bynnag, mae hyn yn gyfystyr â'r gred y gall taith dyddiol i'r siop gymryd lle ymarferion bore neu daith i'r gampfa. Yr ymennydd yw un o'r organau mwyaf tebygol y corff dynol, sy'n gyfarwydd yn hawdd i'r llwyth arferol a'r un llwyth dyddiol, ac felly mae angen ymdrechion arbennig ar gyfer datblygu a chadw gweithgaredd bob dydd ers blynyddoedd lawer.
- Datrys posau a datrys problemau anarferol. Mae gwyddonwyr wedi sefydlu ers tro fod datrys posau croesair, posau a sudoku yn lleihau'r risg o ddementia'r senedd a chlefyd Alzheimer. Ddim yn hoffi Sudoku? Dim problem, dim ond ceisio datrys y tasgau bob dydd mewn ffordd newydd: yn hytrach na'r adroddiad testun arferol, gwneud cyflwyniad, rhaglenni cyfrifiaduron meistr newydd neu frodwaith gyda chroes. Mewn geiriau eraill, peidiwch â gadael i'r ymennydd syrthio i mewn i drefn, peidiwch â gadael iddo fod yn ddiog.
- Llwythwch eich ymennydd yn gyson â'ch gwaith. Drwy gydol fywyd, mae cyflwr ein hymennydd yn newid yn gyson. Bob dydd mae rhywun yn colli 85,000 o niwronau ac, os nad yw'n creu cymaint o rai newydd, mae ei ymennydd yn diraddio. I henaint, mae hyn yn llawn amrywiaeth o anableddau corfforol a meddyliol. Crëir niwronau newydd wrth gofio gwybodaeth, ennill sgiliau newydd, darllen a hyd yn oed gemau cyfrifiadurol (wedi'r cyfan, mae angen i chi ddysgu llawer o reolau). Beth bynnag, mae datblygu'r ymennydd yn amhosibl heb lwyth cyson. Tynnwch sylw o'r teledu a darllenwch y llyfr, yn hen oed bydd eich ymennydd yn dweud diolch amdano.
- Arwain ffordd o fyw egnïol. Mae gwaith yr ymennydd wedi'i gysylltu, yn gyntaf oll, â bywyd meddyliol ac ysbrydol rhywun. Fodd bynnag, nid yw'n peidio â bod yn organ i'n corff corfforol. Ar ben hynny, mae gwaith yr ymennydd, fel unrhyw organ arall, yn dibynnu ar ddwysedd cylchrediad gwaed a lefel dirlawnder gwaed ag ocsigen. Mae teithiau dyddiol yn yr awyr iach ac ymarferion corfforol yn caniatáu i'r ymennydd weithredu'n fwy effeithiol a'i gefnogi mewn tôn.
- Cael digon o gysgu yn rheolaidd. Mae meddygon yn argymell cysgu o leiaf 7.5 awr y dydd, mewn achosion eithriadol gellir ei ganiatáu am 7 awr. Mae hyd cysgu llai na 7 awr y dydd yn golygu diffyg cysgu, a all fod yn rhai cronig mewn rhai pobl. Yn gyntaf oll, mae'r system nerfol a'r ymennydd yn dioddef o ddiffyg cysgu. Ydych chi wedi sylwi y gallai fod yn anodd deall ar ôl noson fer? Nid dyna yw hi, ond arwydd o or-waith, y mae'n rhaid ei ddileu y noson nesaf. Mae gor-orlifedd cronig yr ymennydd, fel unrhyw organ arall, yn anochel yn arwain at ei ddirywiad.
- Cynnal yr ymennydd â diet arbennig. Mae bwydo'r ymennydd yn fwydydd hynod o ddefnyddiol sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion (gwin coch), asidau omega-3 (cnau, hadau, aeron coedwig a gardd, grawnwin) a charbohydradau (siocled, nwyddau wedi'u pobi). Po fwyaf gweithgar yw'r ymennydd, po fwyaf y mae ei angen ar fwyd arbennig. Peidiwch ag anghofio - dyma'r un organ i'n corff fel y galon, yr afu neu'r ddenyn, er enghraifft, ac felly ei gadw heb ei ailgodi gydag ynni a'r sylweddau angenrheidiol yn amhosibl yn gategoraidd.
- Ceisiwch gyfathrebu mwy â phobl eraill. Yn ôl ymchwil i niwrooffiolegwyr America, dyma'r broses o gyfathrebu sy'n cynnwys rhannau mwyaf yr ymennydd, mae'n cyfrannu at ymddangosiad niwronau newydd ac, yn gyffredinol, mae'n ysgogi'r ymennydd. Mae sgwrs fel ymarfer bore ar gyfer yr ymennydd.