Pam fi?
Pam mae hyn yn digwydd i mi yw'r cwestiwn cyntaf a ddaw i'r meddwl pan fydd ymosodiad wedi mynd heibio. Nid oes ateb iddo. Mae ymosodiadau panig yn effeithio ar tua 2% o bobl, y mwyafrif ohonynt yn fenywod.
Mae rhagfynegi ymosodiad bron yn amhosibl, gall ddigwydd yn y dorf stryd, yn y swyddfa, yn yr elevydd, yn y siop, yn eich gwely eich hun.
Mae'r ymosodiadau hyn yn ofni mwy na'r niwed gwirioneddol y maent yn ei achosi. Yr unig gysur yw eu bod yn gallu ac y dylid ymladd â nhw.
Nodweddion yr ymosodiad.
Mae popeth yn dechrau gyda phryder afresymol, gan gynyddu i ofn ac arswyd. Gallwch wneud y peth arferol, er enghraifft, golchi llestri neu fynd i'r isffordd, pan sydyn mae ton o ofn yn eich cwmpasu â'ch pen.
Mae cyfraddau calon cyflym, anadlu ysbeidiol, gwendid yn gysylltiedig â emosiynau. Mae'r corff yn ymateb i ofn, rhyddhau chwys yn fwy na maint arferol. Yn ychwanegol at yr holl "ddiddorol" hyn, gwelir poen yn y frest yn aml, nid oes digon o aer, mae'r person yn dechrau sathru. Gallwch chi brofi poen stumog, cyfog difrifol, tywyswch, colli cyfeiriadedd yn y gofod. Weithiau mae ymosodiadau o'r fath yn dod i ben yn llwyr.
Mae pob person, o leiaf unwaith yn eu bywyd, wedi cael ymosodiad o'r fath, yn cytuno, ar yr adegau maen nhw'n siŵr eu bod yn marw. Er, mewn gwirionedd nid yw'n. Ymosodiad panig - nid trawiad ar y galon yw hwn, nid trawiad, nid marwolaeth rhag ofn. Wrth gwrs, nid oes llawer i'w fwynhau, ond nid yw'r cyfryw amodau'n angheuol. Nid yw hyn yn arwydd o broblemau gydag iechyd a meddylfryd, nid yw ymosodiad panig yn ganlyniadau unrhyw warediadau o'r system nerfol. Ond yn erbyn cefndir ymosodiadau o'r fath, gall ddatblygu ffobiâu a mania, sy'n cymhlethu bywyd yn fawr.
Y cyfan sydd ei angen arnoch ar adegau o'r fath yw ceisio dawelu, argyhoeddi eich hun mai dim ond ymosodiad arall a fydd o reidrwydd yn mynd heibio. Y cam nesaf yw darganfod fulcrwm fel na fyddwch yn syrthio ac na fyddwch chi'n cael eich anafu. Eisteddwch i lawr neu, os yn bosibl, gorwedd i lawr am ychydig nes bod yr ymosodiad drosodd. Ceisiwch reoli emosiynau a pheidiwch â chuddio i ofnau.
Ble i aros am yr ymosodiad?
Nid yw ymosodiadau'n dechrau o'r dechrau, er ei bod yn ymddangos i chi nad yw hyn felly. Yr achos cyntaf a mwyaf cyffredin o ymosodiadau panig yn eich bywyd yw straen cronig. Os oes anghysur cyson yn eich bywyd yn para am gyfnod hir, yna ymosodiadau o'r fath yw ymateb arferol y corff i bryder a phryder. Mae pobl gyffrous yn aml yn dod yn wystlon i'w emosiynau, ac ni ellir canfod gormod o rwystr i dicter, angerdd neu ofn.
Os ydych chi'n arwain ffordd o fyw, ymhell o fod yn iach, gall fod yn ostyngiad arall sy'n arwain at ddatblygiad ymosodiadau panig. Absenoldeb unrhyw gyfundrefn o'r dydd, diffygion rheolaidd, maeth gwael, diffyg gweithgarwch modur - mae hyn oll yn arwain at ddatblygiad gwahanol fathau o broblemau.
Gall ymosodiadau panig ddigwydd mewn pobl sy'n camddefnyddio alcohol a chyffuriau.
Mae llawer ohonynt yn ystyried eu hunain yn rhy gryf, yn iawn neu'n iach ar gyfer ymosodiadau o'r fath, felly maent yn chwilio am achos panig nid ynddynt eu hunain, ond yn yr amgylchedd allanol. Er enghraifft, pe bai'r ymosodiad diwethaf yn y metro, bydd rhywun nad yw'n tueddu i ymyrryd yn gweld yr achos yn unig yn y man lle digwyddodd yr ymosodiad. Sy'n gwbl anghywir.
Sut i wrthod ymosodiad?
Nid yw ymdopi â'ch emosiynau eich hun mor hawdd. Yn gyntaf, mae angen i chi benderfynu'n fanwl gywir am achos anghysur a'i ddileu. Rheolaeth ddydd, gwyliau, maethiad priodol, defnyddio alcohol yn gymedrol neu ei wrthod, cysgu llawn - dyna'r sicrwydd y byddwch yn iach.
Mae'n bwysig anadlu'n gywir yn ystod ymosodiad. Mae mewnlifiad mawr o ocsigen yn ysgogi gwaith organau mewnol ac yn lleihau symptomau annymunol. Yn ogystal, mae'n bwysig cadw mewn cysylltiad â realiti, i argyhoeddi ein hunain nad yw'r byd wedi cwympo, nid yw'r realiti wedi newid, ni ddaeth yr ymosodiad yn farwol.
Argymhellir pobl sy'n dueddol o broblemau o'r fath nid yn unig y ffordd iawn o fyw, ond hefyd ioga, myfyrdod, seicolegydd cynghori.
Gall ymosodiadau panig ddechrau'n sydyn a gorffen yn annisgwyl. Os byddwch yn dileu'r achosion, os ydych chi'n dysgu delio â banig, efallai na fydd modd atal trawiadau, gan nad yw hon yn ddedfryd na chlefyd a all barhau am oes. Os na fyddwch yn dechrau'r sefyllfa ac peidiwch â rhoi'r gorau iddi, ni fydd unrhyw resymau dros ofnau ac ofnau.