Atal straen llygaid.
Cyn gweithredu, gosodwch y rheolau cyferbyniad a disgleirdeb i sefyllfa lle gallwch chi ddarllen y wybodaeth yn gyfforddus. Fel y tensiwn gweledol, mae angen i chi gynyddu'r cyferbyniad i gyflawni amodau arferol ar gyfer canfyddiad gweledol. Does dim angen edrych yn ofalus ar sgrin y monitor. Ni ddylid gosod eich llygaid ar unrhyw ran o'r sgrîn, ond yn gyson yn symud drwyddo. Bob 5 munud, symudwch eich llygaid o sgrin y monitor i rywrych pell yn yr ystafell neu edrychwch ar y gwrthrych y tu allan i'r ffenest am 5 eiliad.
Pan fyddwch chi'n darllen o'r sgrin ar ôl paragraff mawr, mae angen i chi godi eich llygaid am 2 eiliad ac edrychwch ar y pellter. Ar adeg gwaith dwys ac ym mhob achos, cofnodwch yr arfer o blincio'n rheolaidd ers canrifoedd a heb ymdrech. Ar ôl 2 awr o waith, perfformiwch ymarferion i leddfu tensiwn o'r llygaid.
Ymarferion ar gyfer y llygaid.
1. Perfformio eistedd. Symudwch y golygfa o un gornel o'r monitor i'r llall. Dylai symudiadau llygaid gael eu gwneud yn ddi-waith ac yn aml.
2. Perfformio eistedd. Y tu allan i'r ffenestr, darganfyddwch wrthrych, a ffocws arno, gan edrych arno'n fanwl.
3. Eisteddwch ar gadair, gwasgwch eich llygaid yn dynn am 5 eiliad. Yna agorwch eich llygaid am bum eiliad, ailadroddwch 8 gwaith.
4. Eistedd, dechreuwch blincio'n gyflym am 2 funud.
5. Yn sefyll yn y pellter am 3 eiliad, yna tynnwch eich bys 30 centimedr o'ch llygaid, symudwch eich golwg i ben eich bys ac edrychwch arno am 5 eiliad. , gostwng eich llaw. Ailadroddwch 12 gwaith.
6. Tra'n eistedd yn agos i'ch eyelids, tylino nhw gyda chylchlythyr o'r bys, oherwydd bydd y llygoden isaf hwn yn dechrau tylino o ymyl allanol y llygad i'r trwyn, yna tylino'r eyelid uwch, yn dechrau o'r trwyn i ymyl allanol eich llygad, ac i'r gwrthwyneb. Mae'r cyfnod yn funud.
7. Ymarfer corff rydym yn perfformio yn sefyll, yn dal yn ddidrafferth. Rhaid i ni gymryd y llaw hanner-bent dde. Symudwch y bys yn araf o'r dde i'r chwith, a dilynwch lygaid eich bys, yna, rydym yn gwneud yr un peth o'r chwith i'r dde. Ailadroddwch hyd at 12 gwaith.
8. Gwneud eistedd. Cliciwch ar y eyelid uchaf gyda 3 bysedd o bob llaw ar y llygad cyfatebol, ar ôl 2 funud, tynnwch y bysedd o'r eyelids. Ailadroddwch 4 gwaith.
9. Gwneud eistedd. Rydym yn edrych ar y pellter o flaen ni am 3 eiliad, yna byddwn yn cyfieithu ein barn ar flaen ein trwyn am bum eiliad. Mae ymarfer corff yn cael ei ailadrodd 8 gwaith.
10. Perfformio yn sefyll, pen i ben. Codwch y fraich dde hanner-bent, symudwch y bys o'r top i'r gwaelod yn araf, a dilynwch y llygaid, yna symudwch y bys o'r gwaelod i fyny. Ailadroddwch 12 gwaith.
11. Gwneud eistedd, pennawd yn ddal. Rydyn ni'n ymestyn ymlaen llaw ac i'r dde, â llaw hanner-bent, yn gwneud llaw o bellter o 50 centimedr oddi wrth y llygaid, mae symudiadau cylchol yn araf yn clocwedd ac yn dilyn y llygaid â blaen y bys, yna gwnewch yr un symudiadau gyda'r llaw chwith wrth y clocwedd. Byddwn yn ailadrodd 5 gwaith.
12. Perfformio yn sefyll, pen i ben. Codwch y llygaid, trowch i lawr, troi ein llygaid i'r ochr dde, troi ein llygaid i'r ochr chwith. Ailadroddwch 8 gwaith.
13. Perfformiwch eistedd, codi llygaid, eu gwneud yn gylchlythyr yn y cloc, yna gwnewch symudiadau llygad llygaid i'r cyfeiriad arall. Ailadroddwch 5 gwaith.
14. Gwneud eistedd. Cau'r llygaid, eu codi, gostwng y llygaid, trowch i'r dde, trowch i'r chwith. Ailadroddwch hyd at 8 gwaith.
Ymarferion i leddfu tensiwn .
Yn agos, mae llwyth trwm yn ein llygaid, felly mae angen ichi wneud ymarferion ar gyfer y llygaid.
1 ymarfer corff. Gadewch i ni eistedd yn ôl a chymryd anadl ddwfn, pwyso ymlaen ychydig a exhale yn sydyn.
2 Ymarferiad. Ewch yn ôl yn y gadair a gorchuddio'r eyelids, yna gwasgu ein llygaid yn dynn ac agorwch y llygaid.
3 ymarfer corff. Ewch i fyny, rhowch eich dwylo ar eich gwregys, trowch eich pen i'r dde, edrychwch ar benelin eich llaw dde, yna trowch eich pen i'r chwith, ac edrychwch ar benelin eich llaw chwith. Ar ôl hynny, byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn.
4 Ymarferiad. Codwch y llygaid a'u gwneud yn gylchlythyr yn y cloc, yna i'r cyfeiriad arall.
5 Ymarferiad. Codwch eich dwylo ymlaen, edrychwch ar y bysedd, gydag ysbrydoliaeth, codi eich dwylo, gwyliwch eich dwylo, yna gadewch i'ch breichiau gollwng pan fyddant yn cael eu heithrio.
6 Ymarferiad. Edrychwn ar y gwrthrych pell o'n blaen am 3 eiliad, yna rydyn ni'n tynnu ein sylw at dop ein trwyn am bum eiliad.
7 Ymarferiad. Caewch yr eyelids a'r tylino am 30 eiliad gyda chynghorion y bysedd mynegai. Mae llygaid yn tynhau ac yn blino. Gwnewch gymnasteg ar gyfer y llygaid sawl gwaith y dydd.
Rydym yn gofalu am ein llygaid .
Ar ôl gweithio'n hir gyda'r cyfrifiadur, mae'r weledigaeth yn dirywio, ac mae angen ichi ofalu amdano ymlaen llaw, gan na ellir ei ddisodli gan unrhyw beth.
Yr opsiwn delfrydol fyddai gweddill eich llygaid a dysgu ymarfer corff ar gyfer cyhyrau'r llygaid, peidiwch â eistedd am oriau, ac o bryd i'w gilydd ymyrryd â gwaith y tu ôl i'r monitor. Os yw'r broblem yn fawr, mae angen i chi ofyn i chi gael eich harchwilio gan offthalmolegydd. Ond er mwyn peidio â ymweld â meddyg mor gynnar, mae angen i chi ddilyn rhai argymhellion.
Monitro .
Mae angen i chi brynu'r monitor gorau y gallwch ei fforddio. Peidiwch â gosod y gweithle o dan y ffynhonnell golau. Gallwch gael gwared â disgleirdeb gyda help llenni, dalltiau neu llenni, a fydd yn cyfyngu ar y fflwcs golau.
Goleuadau .
Ar gyfer monitor bach, bydd lamp bwrdd yn ddigon. I leddfu tensiwn o'r llygaid, mae angen i chi greu goleuadau gwasgaredig, ond golau. A bydd hyn yn helpu'r haenelen nenfwd.
Mae llygaid sych yn achosi blinder. Ymlacio'n fwy aml a diodwch fwy o hylif y dydd, o leiaf dwy litr y dydd.
Ychydig awgrymiadau.
- Cau eich llygaid bob awr gyda palms eich dwylo ac eistedd yn y swydd hon am tua munud.
- Peidiwch â sefyll ar y sgrin, blink.
- Peidiwch â gorweithio, gadewch i'r llygaid orffwys.
Nawr, gwyddom pa ymarferion y gellir eu gwneud i leddfu tensiwn o'r llygaid. Dilynwch yr awgrymiadau hyn a byddwch yn helpu eich llygaid.