Yn ystod beichiogrwydd, mae'r fenyw bob amser yn newid ei siâp y fron. Mae hyn oherwydd paratoi ar gyfer bwydo ar y fron. Mae llawer o ferched yn poeni y bydd eu bronnau ar ôl genedigaeth yn colli eu helastigedd blaenorol. Mae llawer o famau ar ôl rhoi genedigaeth yn gwrthod bwydo'r babi. Ond mae hyn yn ddiffyg, oherwydd p'un a fydd yn bwydo bron y babi ai peidio, bydd siâp y fron yn dal i newid. Y ffaith yw bod siâp y fron yn effeithio ar gyflwr y cyhyrau sy'n cefnogi'r frest. I'r fron yn ystod cyfnod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth aros yn siâp mawr, mae angen i chi gadw cyhyrau'r frest mewn tôn. Ystyriwch rai ymarferion ar gyfer cyhyrau'r frest yn ystod beichiogrwydd, oherwydd ni fydd y corset cryf yn y cyhyrau yn caniatįu cuddio'r brest.
Ymarferion i gryfhau cyhyrau'r frest yn ystod beichiogrwydd
Mae menyw feichiog am ymarferion perfformio yn dda i gael mat arbennig ar gyfer sefydlogrwydd. Cyn i chi ddechrau'r ymarferion, mae angen i chi gynhesu: cerdded yn ei le, cylchdroi'r pelvis a'r ysgwyddau, gan godi'r pengliniau.
Dylid gosod coesau ar lled yr ysgwyddau, dylid gosod peneliniau bent ar lefel y frest yn yr ochrau. Cyn i chi roi eich dwylo gyda'i gilydd, gyda'ch bysedd i fyny. Gwasgwch eich dwylo'n galed yn erbyn ei gilydd ac yn araf, heb ymlacio tensiwn, codi eich dwylo at eich wyneb, ac yna ei ostwng yn araf i'ch stumog. Gwnewch yr ymarfer hwn bum gwaith. O'r man cychwyn, gyrru'n araf gyda cholwch cywasgedig o'r chwith i'r dde, tra'n ceisio peidio â symud eich ysgwyddau.
Mae ymarfer arall o'r sefyllfa eistedd yn cael ei berfformio. Tynnwch eich dwylo ymlaen a chlygu'ch penelinoedd ar lefel y frest, gan ddod â'ch blaenau at ei gilydd. Trowch eich breichiau i fyny yn araf, yna i lawr, gydag amplitude o 20 centimedr. Ar yr un pryd, ceisiwch beidio â symud eich ysgwyddau a'ch corff, a chadw eich penelinoedd yn nes atoch eich hun. Ar ôl codi breichiau, yn araf ac yn llyfn, yn ymgolli yn y penelinoedd i'r ochr. Am ychydig eiliadau, gosodwch y sefyllfa, yna dychwelwch y dwylo i'w swydd flaenorol.
Ymarferion eraill ar gyfer menywod beichiog i gryfhau cyhyrau'r fron
Mae angen mynd ar eich pen-gliniau a pharhau ar eich dwylo. Rhowch eich pen-gliniau a dwylo ar led eich cluniau. Rhowch yr ysgwyddau ymlaen, gan symud canolbwynt disgyrchiant. Drowch eich breichiau yn araf, tra'n cadw'ch torso yn syth. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith.
Eisteddwch i lawr a chroeswch eich coesau. Ar feichiogrwydd hir bydd yn anodd ychydig. Dychwelwch yn syth, a dwyn ynghyd y llafnau ysgwydd. Yn y dwylo, cymerwch y bêl (bach) a'i ddal o'ch blaen. Gwneud esgyrn, gwasgu'r bêl gymaint ag y bo modd. Wrth exhaling, ymlacio eich ysgwyddau. Gwnewch dri dull 10 gwaith. Yn yr ymagwedd gyntaf, cadwch y bêl ar y lefel abdomenol, ar yr ail ddull - ar lefel y frest, ar y trydydd - uwchben y pen.
Ewch yn syth ac yn ddwylo i'r ochrau. Ar ôl blygu'r rygi yn y penelinoedd yn rhad ac am ddim a "taflu ymlaen y ffarm. Wrth wneud hynny, codi'r dwylo. Mae'r symudiadau hyn yn cryfhau'r cyhyrau pectoral yn effeithiol.
Ymarfer i ymlacio cyhyrau'r frest a chryfhau'r cyhyrau gwddf. Mae'r ymarfer hwn yn dda i ferched beichiog cyn ymarferion, lle mae dumbbells yn cael eu defnyddio. Ewch yn syth, yn fyr ymlaen. Yn yr achos hwn, rhaid i'r gefn fod yn syth. Yn y sefyllfa hon, dechreuwch fflachio'ch dwylo o ochr i ochr.
Gorweddwch ar eich cefn a chlygu eich pengliniau. Rhowch eich traed ar led eich cluniau. Cymerwch ddumbbell bach yn eich dwylo a'u codi i fyny uwchben y frest. Diliwwch eich dwylo'n araf i'r ochrau, yna dychwelwch nhw i fyny. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 15-20 gwaith.
Cynnal dumbbells yn eich dwylo, eu codi, ac yna gostwng eich ysgwyddau. Wrth godi'r ysgwyddau, cadwch y dumbbells ochr yn ochr â'r llawr, tra bod y penelinoedd yn cael eu plygu ychydig. Mae angen ichi wneud yr ymarfer hwn ar gyfer 2 set o 10 ailadrodd.
Eisteddwch ar gadair neu bêl, sythwch eich cefn. Yn y dwylo, cymerwch y dumbbells a blychau braich arall yn y penelinoedd. Mae angen inni sicrhau bod y dwylo'n agosach at y torso. Cwblhau 2 set o 15 ailadrodd.
Mae'n anghyfreithlon i berfformio unrhyw ymarferion yn ystod beichiogrwydd: os oes bygythiad o derfynu beichiogrwydd, gyda gestosis a tocsicosis, os yw previa placenta isel. Yn ogystal â gwaedu, gyda chamlwydd, cwymp, gyda thymheredd, annwyd. Gan ddechrau o'r seithfed mis o feichiogrwydd, ni ddylid gwneud ymarferion yn ddwys.
Os bydd menyw feichiog yn perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd, yna bydd y fron yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl iddo gael siâp ardderchog.