Rydych, wrth gwrs, yn gwrthwynebu nad oes amser ar gyfer ymarferion gwahanol mewn sefyllfa o'r fath. Ond y pwynt cyfan yw, os ydych chi'n treulio ychydig funudau i leddfu straen, gallwch arbed ymdrech yn ddiweddarach. Pan fyddwch chi'n teimlo bod y straen yn mynd allan o'ch rheolaeth, mae angen ichi wneud rhai ymarferion tynnu'n ôl:
1. Dychmygwch os ydych mewn natur, gall fod yn anialwch, ger llyn, ar y traeth, yn y mynyddoedd. Dychmygwch am foment, byddwch chi'n cymryd taith hamddenol, edrychwch ar yr awyr, yr hyn mae'n debyg, gwrando ar y synau a glywch yn eich seiniau, yr hyn rydych chi'n ei arogl, a'r hyn y mae'r traed yn teimlo wrth gerdded ar gerrig neu dywod. Gyda phob cam rydych chi'n ymlacio mwy a mwy. O'ch blaen chi yw eich tŷ. Dewch ato, meddyliwch am yr hyn y mae wedi'i wneud ohono, a sut mae'n edrych. Cynhwyswch eich dychymyg a disgrifiwch bopeth yn fanwl. Nawr ewch y tu mewn a mynd. Ewch am dro o gwmpas y tŷ, dychmygwch sut y gall yr ystafelloedd edrych a gweld faint o ystafelloedd. O'r ystafelloedd hyn, dewiswch yr un yr ydych yn ei hoffi ac eistedd mewn cadair fraich yn yr ystafell hon. Mae ym mhobman yn anadlu heddwch, yn teimlo heddwch a llawenydd rhag bod yn y tŷ.
2. Dychmygwch fod cloc gydag un saeth ac mae'r saeth hon yn dangos lefel eich straen. Pan fydd y saeth am 12 o'r gloch, felly mae'n dangos straen dwys, rydych chi'n edrych fel llinyn estynedig, mae eich corff cyfan yn amser. Nawr ceisiwch asesu pa straen sydd gennych ar hyn o bryd, a cheisiwch gyfieithu'r cloc. I wneud hyn, dychmygwch fod y saeth yn symud i lawr i 6 o'r gloch, a chyda'r saeth hon, mae'r straen yn lleihau. Ailadroddwch yr ymarfer hwn bum gwaith.
3. Ymarfer arall, rydych chi'n gorwedd ar dywod cynnes y traeth, ger y dŵr. Mae pob don yn blino yn erbyn y lan ac mae'r don nesaf yn dod yn agosach ac yn agosach atoch chi. Nawr bydd y tonnau'n eich rhoi, cyn iddynt ddychwelyd i'r môr, a chyda'r tonnau rydych chi'n teimlo pa straen, dicter a thendra sy'n mynd i ffwrdd.
4. Nawr, dychmygwch eich bod yn plu sy'n llifo uwchben y ddaear. Ynghyd â'r pluen rydych chi'n disgyn ac yn codi, yn ymlacio. Ac yma rydych chi'n glanio'n ofalus, gan gyffwrdd â'r ddaear. Rydych chi'n gorwedd ac yn teimlo'n dawel iawn. Ond, er gwaethaf popeth, rydych chi'n teimlo bod cymnasteg ymlacio yn foethusrwydd afresymol i chi, anadlu'n fwy dwfn sawl gwaith a darllenwch mantra cadarnhaol i chi'ch hun. Ac yna mynd i weithio.
Sgiliau i leddfu straen
1. Ymlacio'ch cyhyrau. Dywedwch fod y gair "meddal" yn teimlo'r meddalwedd yn eich dychymyg, dychmygwch rai pethau meddal. Mae meddalwedd yn llenwi'ch corff cyfan: traed, coesau, cluniau, cefn, ysgwyddau, gwddf a chefn. Bydd hyn yn gwneud y cyhyrau yn ymlacio. A hyd yn oed yn eistedd wrth y bwrdd, gallwch chi ymlacio'r corff yn hawdd mewn ugain eiliad.
2. Nodwch sut mae'r cyhyrau sy'n cael eu defnyddio ar gyfer anadlu yn ymlacio.
Mae'r frest yn ystod anadlu'n ymestyn i'r ochrau, y tu ôl a'r tu blaen. Mae anadlu naturiol yn llenwi'r ysgyfaint yn hawdd ac yn actifadu'r corff cyfan. Peidiwch ag anadlu'n ddwfn ac yn naturiol. Cadwch eich ceg yn agored a chaniatáu anadlu i arafu, gwneud pontio hyd yn oed rhwng exhalation ac ysbrydoliaeth. Gwnewch hyn yn anadlu am ddau funud.
Rhowch orffwys yr ymennydd
Pan na fydd eich ymennydd yn meddwl am y dyfodol na'r gorffennol, yna gallwch osgoi straen. Edrychwch o'ch blaen, ychydig i lawr, heb symud eich llygaid. Yn y sefyllfa hon, penderfynwch faes y golwg, o'r top i'r gwaelod ac o'r chwith i'r dde. Peidiwch â chanolbwyntio ar y pwnc, teimlwch y maes cyfan. Ar yr un pryd, byddwch yn teimlo ychydig "ar wahân". Ar yr un pryd, bydd eich meddwl yn gorffwys, wrth i'r cyhyrau wneud.
I gloi, dywedwn, os ydych chi'n astudio'r sgiliau ar wahân, gallwch eu harfer i gyd ar unwaith, gan wneud ymarferion i leddfu straen. Yna bydd y broses yn dod yn ymarferol ac yn lliniaru, bydd yn cymryd llai na phum munud. Y sgiliau hyn mae'n rhaid i chi ymarfer sawl gwaith y dydd, ac ar ôl pob un o'r straeniau rydych chi wedi eu dioddef, mae angen i chi eu defnyddio.