Yn yr oedran cyn-ysgol, nid yw'r ystum wedi'i ffurfio eto, felly, mae'r ffactorau anffafriol hyn yn dylanwadu'n gryf ar y cyfnod twf o 6 mlynedd neu 7 mlynedd ac 11 i 15 mlynedd. Mae newidiadau mewn anhwylder ystum yn effeithio ar y systemau resbiradol a cardiofasgwlaidd, sy'n lleihau cronfeydd wrth gefn ffisiolegol corff y plentyn.
Yn anffodus, mae llawer o rieni yn atgyfnerthu'r plentyn i ddiwylliant corfforol pan fydd yr ysgyfaint, y galon, systemau eraill ac organau eraill y corff eisoes yn dirywio, pan fydd y meddyg eisoes wedi darganfod toriad o ystum. Bydd torri ystum yn arwain at y ffaith bod rhywun yn y glasoed ac yn oedolyn yn dechrau brifo'n ôl. A gellid osgoi hyn i gyd os oedd y plentyn yn gwneud ymarferion bore bob dydd, wedi dysgu nofio, chwarae gemau symudol, dysgu i eistedd yn iawn ar y bwrdd. Gwarant o ystum hardd, mae hwn yn weithgaredd modur digonol.
Swyddi'r plentyn
Safon yr ystum cywir yw pan fydd yr ysgwyddau yn cael eu datguddio, mae'r pen wedi'i godi ychydig, nid yw'r llafnau ysgwydd yn ymwthio, ac ni ddylai'r stumog ymestyn y tu hwnt i linell y frest. Gwiriwch fod cywirdeb ystum y plentyn yn gallu bod, os bydd tâp centimedr yn mesur y pellter o'r 7 fertebra ceg y groth i gornel isaf y chwith ac yna llafnau'r ysgwydd dde. Dylai'r plentyn sefyll mewn sefyllfa hamddenol, a dylid ei ddileu i'r waist. Os yw'r ystum yn normal, bydd y pellteroedd hyn yn gyfartal.
Bydd y mynegai ysgwydd yn helpu i asesu ystum y plentyn. Mesur y dâp centimedr o gefn y lled ysgwydd - y bwa ysgwydd, ac o'r frest - lled yr ysgwyddau. Mae'r mynegai ysgwydd yn gyfartal â lled yr ysgwyddau, wedi'i rannu gan y bwa brachial ac wedi'i luosi â 100%. Mae'r mynegai brachiaidd yn hafal i 90-100%, sy'n golygu bod gan y plentyn ystum cywir. Os yw'r mynegai yn llai, mae hyn yn dangos torri ystum. Gall ystum cywir, prydferth weithio allan ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'r abdomen, y gwddf, y breichiau, y cefn a'r cyhyrau. Mae'n ddefnyddiol gwneud ymarferion gyda peli wedi'u stwffio, gwialen sgipio, ffyn gymnasteg. I ffurfio ystum cywir, mae yna ymarferion arbennig. Dylai'r plentyn eu gwneud o dan oruchwyliaeth oedolion, maent yn syml iawn.
Ymarferion ar gyfer y asgwrn cefn ac ar gyfer ystum cywir
Ymarferion yn erbyn y wal. Gadewch i'r plentyn droi ei gefn i'r wal heb fwrdd sgïo a phwyswch ei sodlau, mwcyn, cefn, yn ôl. Ar gyfer yr esgyrn lumbar rhaid iddo basio ei palmwydd yn dynn.
- Heb newid y sefyllfa, rhaid i'r plentyn wneud nifer o gamau ymlaen, ac yna dychwelyd i'r wal a chymryd y man cychwyn.
- Heb dynnu oddi ar y wal gefn a chefn y pen i eistedd gyda chefn syth, ailadroddwch y sgwatio;
- Eisteddwch wrth y wal a chodi'ch dwylo i'r ochrau, yna i fyny ac ymlaen;
- Yn ei dro, codwch y pen-gliniau ar y pengliniau, eu dal â'u dwylo a'u gwasgu i'r corff.
Fel rheol, mae plant ar ôl sawl dosbarth yn perfformio'n berffaith yr ymarferion, ond nid yw'r symudiad yn cadw'r ystum cywir. Mae'n anodd i blant gofio sut i ddal eu pen yn gywir. Oherwydd bod y cist yn suddo, gyda'r brest yn troi, mae'r ysgwyddau'n cael eu tynnu ymlaen, ac mae cyhyrau'r gwregys ysgwydd yn ymlacio. Er mwyn dysgu'r plentyn i ddal ei ben, bydd yn helpu'r ymarferion sy'n datblygu'r cyhyrau gwddf i ddygnwch.
Ymarferion i'r plentyn gyda gwrthrychau
Er mwyn eu gweithredu, cymerwch gylch pren, neu fag bach wedi'i lenwi â thywod neu halen, gan bwyso 200-300 gram. Rydym yn sefyll ar y wal, rydym yn dal y bag ar ein pennau:
- Ewch o gwmpas y bwrdd, cadeirydd, cerddwch i'r wal gyferbyn;
- Rydym yn symud i ffwrdd o'r wal, cadwch y safle cywir o'r gefnffordd, eistedd i lawr, eistedd i lawr "yn Twrcaidd", pen-glinio a dychwelyd i'r man cychwyn;
- Fe fyddwn ni'n sefyll ar y fainc, ewch â hi 20 gwaith.
Ymarferion ar gydbwysedd
Maent yn helpu i gadw'r asgwrn cefn mewn unrhyw symudiadau yn y sefyllfa flaenorol.
- Byddwn yn croesi'r ffon gymnasteg, dwylo i'r ochr, coesau gyda'i gilydd. Byddwn yn cario pwysau'r corff yn ei flaen, yn gyntaf i'r sanau, yna yn ôl i'r sodlau;
"Gadewch i ni roi ffon gymnasteg ar ddau dumbbell." Rhoddir dumbbells o bellter oddi wrth ei gilydd - 60 centimetr. Rydym yn sefyll ar ffon gyda bag ar ei ben;
- Byddwn ni'n gwneud yr un peth ar y bwrdd mewn lled 30 centimedr, a rydyn ni'n rhoi dau dumbbell arnom.
I gryfhau cyhyrau'r corsl ysgwydd
Maent yn cael eu hargymell ar gyfer plant sydd ag arwyddion o ddringo. Rydym yn sefyll yn syth, coesau ar wahân:
- Rhowch eich dwylo ar y llafnau ysgwydd, mae'r penelinoedd ar ben. Byddwn yn lledaenu ein dwylo i'r ochr fel bod llafnau'r ysgwydd yn cyffwrdd â'i gilydd;
- Byddwn yn clymu ein dwylo y tu ôl i'n cefnau, rydym yn dal ein llaw dde uwchben y llafnau ysgwydd, cadwch ein llaw chwith o dan y llafnau ysgwydd, newid sefyllfa'r dwylo. Rydym yn perfformio'r ymarfer, yn trosglwyddo eitemau bach o law i law.
Rydym yn cadw ffon gymnasteg ar lefel y llafnau ysgwydd ar gyfer ei bennau:
- Byddwn yn blygu i'r chwith a'r dde;
- Gadewch i ni droi at un ac i'r ochr arall;
"Byddwn yn cario'r ffon ymlaen dros eich pen, yna'n ôl." Nid yw dwylo yn blygu yn y penelinoedd.
Nid oes angen i chi wneud yr holl ymarferion ar unwaith. Mae'n ddigon i'w gynnwys yn eich ymarferion cymhleth gan bob grŵp am un ymarfer corff. Ar gyfer plant ysgol o 7 i 9 oed, ni ddylai'r nifer ailadrodd fod yn fwy na 8 gwaith, ar gyfer plant 10-14 oed, dylai'r nifer o ailadroddion fod yn 10 gwaith. Rhaid i blant dros 14 oed hyfforddi i ymdeimlad o fraster. Bydd y llwyth yn cynyddu gydag amser trwy ailadrodd yr ymarfer hyd at 30 gwaith. Bydd ymarfer bore yn ffurfio ystum cywir ar gyfer eich plentyn.
Nawr fe wnaethon ni ddysgu pa ymarferion i'w wneud ar gyfer y asgwrn cefn, ar gyfer dwyn cywir y plentyn.