Pan fydd tristwch yn taro ar ein drws, mae gennym ofn ei agor, oherwydd ar ôl iddi dynnu a hunan-drueni, ac anobaith, ac anobaith. Ond mae hyn i gyd yn analluogrwydd ac mae'r wal yn ffodus. Trwy ei dderbyn mewn ffordd gyfeillgar, byddwch yn deall sut y gall dicter droi trwy rym, felly gall tristwch ddatblygu drugaredd a lleithder. A bydd hyn, yn ei dro, yn arwain at dwf ysbrydol. Ni ddylech ddileu gwestai heb ei wahodd, gwrando ar gyngor ffrindiau, er mwyn cael gwared ar yr amod hwn yn gyflymach. Deall, ni ddaeth yr iselder yn union fel hyn, daeth yr amgylchiadau iddo. Ac yn aml, mae'n golled, mae rhywbeth da wedi gadael eich bywyd, ac nid oes unrhyw beth wedi ymddangos yn lle hynny. Rydym yn dechrau teimlo'n flinedig ac yn ddiwerth mewn bywyd. Rydym yn gweld yr ochr ddrwg yn unig ac nid ydym yn sylwi ar y da. Ac hyd yn oed yn fwy felly, peidiwch â sylweddoli mai dim ond gydag iselder isel yr ydym yn y gorffennol, yn lle byw yn y presennol.
I ddechrau gweithio gydag iselder ysbryd, mae angen derbyn y ffaith bod dioddefaint a drist yn digwydd ym mywyd pob un ohonom. Ond maen nhw'n gadael, a gall tristwch barhau. Yna mae'n bryd gofyn i chi'ch hun: beth ydych chi'n ei golli ar hyn o bryd i deimlo'n llawn bywyd. Pan fyddwn yn dechrau gwrando ar ein hunain, mae'n haws i ni ddeall ein perthynas â'r byd.
Caniatáu i chi deimlo'n drist. Ceisiwch ddeall pa ran o'r corff ydyw, gan gyfeirio yno anadlu ac esmwythiadau. Dalwch yr holl eiliadau a lluniau sy'n dod i'ch meddwl, ac yna dychwelyd i realiti. Yn ddiau, bydd angen cryfder a dewrder, gan nad yw edrych i mewn i lygaid tristwch yn hawdd. Dylech chi deimlo'ch hun fel sylwedydd allanol nad yw'n condemnio'r emosiynau hyn, nid yw'n cyfiawnhau, ond yn syml mae'n bodoli gyda nhw. Peidiwch â theimlo'n euog, caniatáu i chi gloi, llosgi, ond yn ofalus ac yn ysgafn. Ni fydd neb yn cefnogi'r enaid a anafwyd fel chi eich hun. O'r sefyllfa hon i chi'ch hun, bydd popeth yn newid yn gyflym. Ynglŷn â'r hyn sydd wedi mynd, gallwch chi dawel siarad a gwenu. Fel y crybwyllwyd uchod, mae pob iselder yn cynnwys neges ynddo'i hun. Ac mae angen profiad o'r fath ein bod yn dysgu bod yn annibynnol ac yn annibynnol. Bydd deffro'r ymennydd yn dod â dealltwriaeth nad ydych chi'n ddioddefwr y byd hwn.
Nid yw ymdopi ag iselder ysbryd yn hawdd. Yn enwedig y rhan fwyaf, yn y cartref. Wrth gwrs, mae iselder ar yr un llaw yn ymateb arferol i ryw ddigwyddiad annymunol yn eich bywyd. Ond ar y llaw arall - dyma'r ffordd i fwynhau, nad ydych chi'n gadael i chi fynd. Er enghraifft, fe wnaethoch chi dorri gyda'ch cariad. Rydych chi'n dioddef anfodlonrwydd, hunan-drueni, unigrwydd. Ac nid yn unig ar sail digwyddiadau go iawn, ond hefyd o gyfieithiadau eu hunain. A dyna maen nhw'n gwneud y ddlên yn mynd gyda ni yn y goes. Ydw, mae'n anodd diffodd eich dychymyg, ond mae angen i chi wneud hyn os nad ydych am fynd trwy fywyd gyda'r gosodiad "Nid oes arnaf angen unrhyw un". Mae'r iselder a'r sefyllfaoedd sy'n gysylltiedig ag ef yn gam ond y dylid ei basio gyda chalon agored. Diolch yn fawr i fywyd am yr hyn sy'n dda yn eich bywyd. Dod o hyd i nodau, anelu atynt, a pheidiwch â byw yn y gorffennol. Rydyn ni'n rhoi cyngor ymarferol i seicolegwyr sut i ymdopi ag iselder ysbryd yn y cartref:
• Yr hyn y gellir ei wneud heb lawer o anhawster yw peidio â gwisgo dillad o arlliwiau tywyll. Os nad oes gennych bethau disglair, peidiwch â bod yn ddiog i fynd a phrynu. Mae'n wir o gymorth. Mewn meddygaeth arall, mae diwydiant cyfan o'r enw therapi lliw. Peidiwch â chredu bod lliwiau llachar yn gallu arogli, yna gwyliwch eich ffrindiau, pa lliwiau sydd orau ganddynt yn dibynnu ar eich hwyliau. Os ydych chi'n credu hynny, yna dylech arwain y "gorchymyn" yn ddiogel yn y cartref. Rhowch llenni llachar, gwnewch gymaint o acenion lliw yn y tu mewn, hongian poster sy'n cadarnhau bywyd ar y wal.
• Gadewch eich bywyd yn fwy o oleuni, cerddwch ar hyd y stryd ar ddiwrnodau heulog, edrychwch ar y tân. Dim lle tân, gallwch oleuo cannwyll.
• Ewch gerdded o gwmpas y ddinas. Gallwch chi dawnsio neu redeg. Fel pe na byddai'n ddymunol gadael y tŷ, ond, er enghraifft, bydd dawnsfeydd i chi yn helpu, er am gyfnod, i adael o feddyliau ymwthiol. Wedi'r cyfan, dim ond am symudiadau a cherddoriaeth y byddwch yn meddwl amdanynt.
• Ffoniwch y rhai na chawsant eu clywed am amser hir. Gwell eto, gwnewch apwyntiad. Cyfathrebu â ffrindiau, pobl agos - dim byd arall felly nid yw'n helpu i ymdopi ag emosiynau negyddol.
• Meddyliwch am rywfaint o hobi yr ydych chi am ei wneud yn hir - efallai ei fod yn dynnu, neu'n brodio, neu hyd yn oed gyrsiau actio.
Mae'r pethau syml, ymddangosiadol, yn dod â rhywbeth da, ac ni ddaeth yn gynharach i gymryd lle'r iselder. Cofiwch y dylai eich gweithredoedd a'ch penderfyniadau ddod â'ch llawenydd i chi.