Pam mae'r stumog yn ymddangos?
Mae menywod yn tueddu i adael braster yn rhan isaf y corff, ond nid dyna'r rheswm. Mae'r rhan fwyaf o'r bwyd, o ganlyniad i brosesu yn y coluddyn, yn gadael "slag". Gallwch, wrth gwrs, fwyta bwydydd o darddiad naturiol, kefir, llysiau, ond dim ond ychydig sy'n gallu gwrthod eu hunain y pleser o ymlacio eu hunain gyda gwahanol ddanteithion, hoff selsig. Ni roddir y cynhyrchion hyn i ni gan Mother Nature, ond maent yn barod gyda chymorth prosesau technolegol. Yn y diwedd, mae'r slags hyn yn ymgartrefu yn ein coluddion ac yn dechrau pydru. Ar yr un pryd, caiff tocsinau eu rhyddhau sy'n treiddio waliau'r coluddyn ac nid ydynt yn gweithio'n ffafriol ar ein organau mewnol.
Sut allwch chi gael gwared ar tocsinau?
Mae'r corff dynol yn gallu amddiffyn ei hun rhag amryw effeithiau andwyol. Mae'n ffurfio ymyriad brasterog rhwng yr organau a'r coluddyn. Mae celloedd braster yn cynnwys hylif, ac mae'r hylif yn tynnu tocsinau o'r corff. A hyd yn oed os byddwch chi'n bwyta llai, yn yr achos hwn ni fydd yn eich helpu chi. Os byddwch chi'n colli pwysau, yna nid yn unig yn yr abdomen. Felly, rydym yn casglu bod angen i ni gael gwared ar y slag. A bydd hyn yn ein helpu i hen enema da. O fewn pythefnos, bob diwrnod arall, defnyddiwch y weithdrefn annymunol hon ac ni fydd yr effaith yn eich cadw'n aros yn hir.
Sut i gael gwared ar y stumog?
Er mwyn tynnu'r braster cronnus yn gyflym, nid yw'n ddigon i gael gwared ar y slag. Nid oes dim yn llosgi braster fel cyhyrau sy'n gweithio. Nid oes angen i chi wasgu eich hun at yfed. Bydd yn ddigon i ddefnyddio un rheol, tynnwch y bol yn gyson wrth gerdded ac yn raddol fe fydd yn dod yn arfer. Mae gwaith y cyhyrau yn ddigon i losgi braster. Nid oes unrhyw beth anodd wrth gael gwared ar y stumog.
Awgrymiadau ymarferol
Bob gwanwyn, rydym yn sefyll o flaen drych am amser hir. Rydym yn codi ein cywion, yn ymestyn ein cols, yn dal ein hanadl, yn tynnu ein bol, yn sythio ein cefnau, yn sefyll ochr. Ymwelir â phennaeth y pennaeth: "Sut i wneud i gael gwared o leiaf un centimedr o leiaf. Mae gormod o drafferthion inni, ac yr ydym yn deall hynny, er mwyn sicrhau canlyniad da, mae angen inni weithio'n galed.
Sut i wneud y stumog yn wastad?
Nid ydym yn elynion o'n hiechyd ac nid ydym am gael eu pwmpio allan ni na'u pwmpio. Rydym yn credu yn ein hunain ni, ac nid yn unig yn grewyr ein tynged, ond ein corff ein hunain, yr ydym yn gosod ein hunain ar gyfer gwaith difrifol. Rydym wedi sylwi ar fwy nag unwaith na chyfyngiadau dietegol hynny ac nid yw deietau gwahanol yn dod â'r canlyniad a ddymunir. Efallai bod y pwysau yn cael ei golli, ond cyn gynted ag y bo'r diet yn dod i ben, fe'i recriwtir yr un mor hawdd, ac mae'r stumog yn dod yn wyllt, ond nid yw'n fflat o gwbl.
Y gyfrinach yw hyn, mae unrhyw ddeiet ar gyfer ein corff yn sioc. A phan mae'r corff yn dechrau deall beth mae'r cyfyngiadau hyn yn ei arwain, mae'n dechrau gohirio gormod o fraster yn y "wrth gefn". Ond nid ydym yn eich galw chi, rhowch popeth rydych ei eisiau ar y plât. Mae'n rhaid i chi ond roi'r gorau i'r melys a'r blawd, o blaid llysiau a ffrwythau, o gynhyrchion â lliwiau a chyda'rchwanegion, o fwydydd wedi'u haddasu â hormonau.
Er i'r stumog ddod yn wastad, mae angen i chi wneud cais am weithgaredd corfforol. Ydych chi'n cynyddu'r llwyth yn gyson, yn gwneud ymarferion bob dydd ar y wasg, a'r stumog ac yn parhau i fod yn anhygoel ac yn ddidwyll? Y rheswm yw bod eich wasg chwyddedig yn cael ei guddio'n syml o dan haen o fraster. Mae'n debyg eich bod wedi sylwi, ar ôl rhedeg pedwar llais yn y parc, fod y stumog yn oer, a bod eich corff yn boeth? Mae'n ymddangos nad yw'r haen fraster ar y cluniau a'r abdomen bron yn cael ei gyflenwi â gwaed, ac am losgi braster, mae angen gwaed, sef yr ocsigen sydd ynddi. Felly, i gael stumog fflat, mae angen i chi gadw mewn tôn a phwmpio'r cyhyrau'r abdomen, cymaint â phosib i leihau'r braster yn y rhan abdomen.
Ymarferion ar gyfer yr abdomen
Nid oes ymarferion cyffredinol. Ac mae angen i berson ddewis un cymhleth yn unigol iddo'i hun, yn dibynnu ar y rhagdybiaeth genetig, dyluniad eich corff a ffactorau eraill. Gallwch ddiffinio a chywiro ymarferiad sy'n fwyaf addas i chi.
Rhennir yr holl ymarferion ar gyfer y wasg yn 3 phrif fath: ar gyfer cyhyrau oblic, ar gyfer y wasg "is", ar gyfer y wasg "top". Dylid gwneud hyfforddiant yn y bore ar stumog gwag neu ar ôl bwyta ar ôl 2 neu 3 awr. Er mwyn i'r ymarferion gael yr effaith ddymunol, mae angen ichi ailadrodd pob ymarferiad 20 neu 25 gwaith, i ddechrau, o leiaf ddau ddull. Bob wythnos mae angen cynyddu'r llwyth.
Cymhleth o ymarferion:
1 . Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, y coesau'n blygu ar y pen-gliniau, byddwn yn tynnu oddi ar y sanau o'r llawr (yn y sefyllfa hon nid oes llwyth ar gyhyrau blaen coesau a chyhyrau'r lloi), mae dwylo'n cael eu dal y tu ôl i'r pen. Ar esgyrniad, codwch ran uchaf y gefn fel y gallai'r sgapula am ryw centimedr ddod o'r llawr. Ac ar yr ysbrydoliaeth byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn. Rydym yn sicrhau nad yw codi'r corff yn cael ei wneud gan gryfder y dwylo, ond ar draul cyhyrau'r abdomen.
2. Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen, mae coesau'n blygu ar y pengliniau, maent yn gyfochrog â'r llawr, ac mae'r traed yn "haearnio". Ar esmwythu, rydym yn ymestyn ein coesau, rydym yn eu cymryd i ffwrdd oddi wrth ein hunain, tra'n eu rheoli fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr. O ran anadlu, byddwn yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Yn yr ymarfer hwn, mae llwyth cyfan yr heddlu yn disgyn yn gyfan gwbl ar ran "is" y wasg.
3. Yr ymarfer cychwynnol, yn gorwedd ar y cefn. Ar esgyrniad, gyda'r penelin dde, byddwn yn cyrraedd ar gyfer y pen-glin ar y chwith, ar esmwythiad byddwn yn dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol, ac yna byddwn yn ymestyn ein penelin chwith i'r pen-glin ar y dde. Gyda'r ymarfer hwn, mae grwpiau o gyhyrau'r abdomen yn cymryd rhan, yn ogystal â chyhyrau'r abdomen oblique. Pan fyddwn yn cyflawni'r ymarfer hwn, rydym yn rheoli mai dim ond "troi cyhyrau" sy'n cael ei berfformio.
Bydd pob ymarferiad o'r fath yn dod yn fwy effeithiol hyd yn oed os byddwn yn ei chwblhau gyda phenderfyniad: pan fyddwn yn cywiro, pan fydd contract y cyhyrau, rydym yn gosod y corff yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, yna'n dal ein hanadl ac yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Mae'n werth nodi hefyd bod anadlu priodol yn ystod hyfforddiant yn bwysig iawn i gael canlyniad da. Ar ôl exhaling llawer o fraster yn cael ei losgi ac mae'r cyfyngiad cyhyrau uchaf yn digwydd. Yn ôl arbenigwyr: anadlu gyda'ch trwyn ac exhale â'ch ceg.
Mae sawl gwaith y dydd yn anymarferol ar gyfer y gymnasteg amgylchynol ar gyfer yr abdomen, ar gyfer hyn, ar yr esgyrn rydyn ni'n gwasgu ac ar anadlu byddwn yn gwasgu'r cyhyrau'r abdomen. Ceisiwch gadw'ch cefn yn syth bob tro. Gyda ystum hyd yn oed, mae'r stumog mewn cyflwr tynhau.
Cymhleth o weithdrefnau i lanhau'r stumog
Nid yw'r stumog yn cuddio o dan haen o fraster, mae angen i chi losgi'r braster hwn. Ac yma detholiad mawr o ddulliau, yn amrywio o redeg, beicio, dawnsio chwaraeon, aerobeg. Mae sawl offer a fydd yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Mae'n ddefnyddiol ar ôl i'r gampfa wneud gweithdrefnau dŵr. Mae pibellau yn helpu i adfer cylchrediad gwaed. Er mwyn gwneud hyn, byddwn yn rhoi tylino ar y llinellau bras, yn sychu'r stumog, yn gwlychu'r llinyn gyntaf mewn poeth, ac yna mewn dŵr oer.
Cyngor anarferol
Fel y mae llawer o bobl yn credu, mae bol fflat a hardd yn ganlyniad ymarferion poenus a throm yn y gampfa. Ond nid fel bod gennych stumog fflat hardd, mae angen i chi fod mor nerfus a bwyta'n iawn â phosibl.
1. Bwydydd brasterog
Nid braster yw'r gelyn ar gyfer y ffigwr. Mae maethegwyr yn dweud bod brasterau mono-annirlawn yn lleihau gormodedd o fraster yn yr abdomen. Ac os ydych am gael gwared â braster o amgylch yr abdomen, bydd yn ddigon i eistedd ar ddeiet misol gyda chynnwys uchel o'r brasterau hyn. Mae braster o'r fath yn atebion ar gyfer canser y fron a'r ysgyfaint, yn erbyn clefyd y galon, afu a diabetes.
2. Coluddion iach
Yn rhyfedd ddigon, mae'n swnio, ond mae ein cyflwr aer yn ategu ein stumog. Ac i gael gwared ar ei bresenoldeb yn y coluddyn, mae angen i chi ddilyn rheolau penodol. Yn ystod prydau bwyd, peidiwch â agor eich ceg. Araf chwythu bwyd. Gyda bwyd yn y broses o fagio bwyd yn cael aer ac yn stumog yn blodeuo. Mewn unrhyw achos allwch chi yfed dŵr soda, gan fod y swigod yn arwain at blodeuo. Peidiwch â bwyta llawer o ffa, bresych, sitrws, gellyg, pupur melys, maent i gyd yn cyfrannu at gynhyrchu nwy. Peidiwch â bwyta llawer o halen, mae'n cadw'r corff yn llaith, yn achosi syched ac yn hybu braster. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n cuddio candy cnoi, mae aer yn mynd i mewn iddo hefyd. Cymerwch fwyd rheolaidd, mae ymyriadau pŵer yn arwain at ffurfio nwy.
3. Bara sych
Mae cynhyrchion pobi yn anghydnaws â ffigwr slim. Mae'r bara yn cynnwys carbohydradau, sy'n niweidiol i'r waist. Mae llawer o weithgynhyrchwyr yn ychwanegu cadwolion i fara, sy'n caniatáu i gynhyrchion becws barhau'n feddal am amser hir. Y peth gorau yw defnyddio bara caled o wenith dur a chracers arbennig. Yma maent yn cynnwys popeth a fydd yn helpu i achub cytgord y ffigwr.
4. Myfyrdod
Mae meddygon wedi profi mai un o achosion gordewdra yw straen. Mae'n arwain at ymddangosiad cortisol, sy'n ysgogi carthion ar gyfer brasterog a melys. Felly ceisiwch beidio â bod yn nerfus, neu cyn lleied â phosibl yn nerfus. Yfed te gyda mintys, ac am 5 neu 10 munud y dydd meddyliwch.
5. Ymarferion
Os ydych chi'n gwneud ymarferion ar gyfer y wasg, ni fyddant yn eich rhyddhau o fraster. Mae angen i ymarferion godi merched yn ofalus. Rhowch gynnig ar yr ymarferion canlynol:
1. Gorweddwch ar eich stumog, blygu'ch pengliniau a chodi'r corff. Yna byddwn yn sythu ein coesau ac yn gorwedd yn syth.
2. Rydym yn codi'r coesau a'r corff gyda'i gilydd, ac yn ymestyn y breichiau ymlaen. Yna byddwn yn sythu ein coesau ac yn gorwedd yn syth.
3. Yn gorwedd ar eich stumog, codwch eich coesau a'ch breichiau, wedi'u cloi yn y clo a byddwn yn craigu ar eich stumog. Bydd canlyniad yr ymarferion hyn yn stumog gwastad, mwgwd cefn a thynn, lwyn cryf.
Sut i gael gwared â phlygiadau hyll?
Byddwn yn rhannu'r cyfrinachau a fydd yn eich arbed rhag plygu hyll, ac yn eich helpu i ddod o hyd i stumog gwastad.
- Argymhellir bwyta llond llaw o gnau bob dydd.
- Bwyta cyfarpar pysgod (rhostyll, pys, ffa), byddant yn helpu i adeiladu cyhyrau, lleihau'r risg o ordewdra, clefyd y galon, canser y coluddyn, hyrwyddo llosgi braster.
- Mae llysiau gwyrdd yn niwtraleiddio'r radicalau sy'n achosi heneiddio. Mae llysiau yn storfa o magnesiwm, calsiwm a ffibr
- Dylai cynhyrchion llaeth fod yn braster isel neu braster isel.
- Mae protein wyau yn anhepgor ar gyfer llosgi braster ac wrth adeiladu system gyhyrau.
- Dylai pysgod a chig fod yn bresennol yn niet bob dydd yr unigolyn. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys ffosfforws, sinc, haearn a phrotein. Ffynhonnell pysgod o fraster dirlawn omega-3.
- Pysgnau, blodyn yr haul, olew olewydd. Mae olew olewydd yn elfen bwysig o ddeiet cytbwys.
- Mae rôl bwysig yn y diet ar gyfer stumog fflat yn perthyn i grawnffrwyth ac afalau, ac o aeron mae angen i chi roi'r gorau i fafon.
- Yn ystod y deiet, defnyddiwch fenyn cnau daear.
Mewn diwrnod mae angen i chi fwyta 6 gwaith, mewn darnau bach. Cymerwch eich bwyd ar gyfer brecwast, cinio a chinio. Ar ôl 2 awr ar ôl pryd o fwyd, gallwch chi fforddio byrbryd, ond dim mwy na 3 gwaith y dydd. Dylai maint y cyfrannau fod yn gymedrol, nid oes angen i chi orffwys a newyn. Yn ystod y diet mae angen i chi roi'r gorau i alcohol. Peidiwch â yfed diodydd melys carbonog a sudd mewn pecynnau gyda siwgr ychwanegol. Mae'n well yfed te gwyrdd a the llysieuol. Maent yn helpu i losgi calorïau a chwalu'r brasterau.
Gallwch drefnu diwrnod cyflym ar gyfer iogwrt, mae'n tynnu tocsinau o'r corff, yn actifadu'r metaboledd. Yn ystod y dydd mae angen i chi yfed 2 litr o laeth llaeth a 1.5 litr o ddŵr mwynol sy'n dal i fod, gallwch yfed te o berlysiau.
Pan fyddwch chi'n dilyn diet ar gyfer stumog fflat, mae angen i chi wahardd cynhyrchion fel:
llysiau wedi'u ffrio, cnau candied a chnau salad, grawnfwydydd gyda chynhwysion ar unwaith, llaeth cyflawn, cawliau ar unwaith. A hefyd siocled, melysion, pysgod tun. Eithrio cynhyrchion cig ysmygu, siwgr, mêl, jam, margarîn, jam.
Datblygu set o ymarferion ar eich cyfer chi, gwnewch nhw o leiaf 3 gwaith yr wythnos. A hefyd bydd beicio, rhedeg, dawnsio, codi tâl yn helpu i losgi'r braster a gronnwyd ar y stumog. Gweithdrefnau cawod dŵr, cawod cyferbyniad fydd yn effeithiol. Ac ar y diwedd, mae'n berthnasol i groen hufen y bol, gan ddadleisio symudiad y dwylo.
Nawr, gwyddom sut i wneud cyngor ymarferol ar bolyn gwastad. Bydd y dymuniad olaf yn swnio felly pan fyddwch chi'n hyfforddi, meddyliwch am beth fydd eich bol fflat a hardd, a pha mor hyderus y byddwch chi'n teimlo. Byddwch yn brydferth ac yn iach!