Gwneud 10,000 cam
Er mwyn atal clefyd cardiofasgwlaidd a chynnal siâp corfforol da, cymerwch gymaint â phosib ar droed. Cerdded ddelfrydol - hyd o 3-5 km, mae tua 10,000 o gamau.
Chwarae'r chwaraewr am lai nag awr
Ni waeth pa mor ddymunol fyddai hi i redeg yr isffordd i gerddoriaeth ac eistedd yn eich desg yn y chwaraewr, dylech gadw mewn cof bod y defnydd o stondinau clustffonau yn arwain at ddatblygiad colli clyw synhwyrol. Ac yn achos diagnosis o'r fath, nid yw gwrandawiad yn gwaethygu - nid yw bellach yn ddarostyngedig i adferiad. Felly, cwtogi ar y defnydd o stondinau i bysgodion stiwdio folwmetrig yn lleiafswm neu yn gyfan gwbl yn eu lle nad ydynt yn ffitio'n dynn i'r gamlas clust ac nad ydynt yn ymyrryd â chylchrediad aer, sy'n bwysig iawn.
Cadwch y ffôn symudol i ffwrdd
Rhowch y ffôn llaw i'ch clust yn unig ar ôl i'r cysylltiad gael ei sefydlu, ac peidiwch â chludo'r ffôn yn y pocedi o jîns, siacedi neu flwsiau. Mae'r ffōn ymhellach yn dod o organau hanfodol megis yr ymennydd, y galon, yr iau, yr arennau, yr ymbelydredd electromagnetig yn wannach a'r llai o risg o droseddau yng ngwaith y systemau hyn.
Cysgu o leiaf 8 awr
Mae regimen cysgu iach yn sicrhau bod yr hormon melatonin yn cael ei gynhyrchu'n briodol, sef rheoleiddiwr allweddol o rythmau biolegol yn y corff. Mae cysgu yn arafu'r broses heneiddio, felly gallwn ddweud yn sicr bod gweddill 8 awr yn ymestyn bywyd am o leiaf bum mlynedd.
Newid gwallt gwallt i esgidiau bale
Mae gwisgo sodlau yn ddrwg i'r traed a gall arwain at ddatblygiad traed gwastad a hyd yn oed dadffurfio'r cymalau. Felly, nid yw cerdded ar heels bob dydd yn cael ei argymell: o leiaf dri diwrnod allan o saith, rhoi'r gorau i'r stondinau er mwyn esgidiau ar fflat gwastad. Os bydd y sodlau yn orfodol yn eich swyddfa, cadwch y rholer tylino o dan y bwrdd ac yn tylino'r traed o dro i dro. Ac yn y noson o'r "day in the heels", gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud bad troed cynnes (10 munud) i adfer cylchrediad gwaed, ac ar ôl 5 munud arall gliniwch eich traed.
Ewch i'r siop gyda backpack
Er mwyn lleihau'r baich ar yr asgwrn cefn yn ystod y pryniad wythnosol o ddarpariaethau, dylid hyd yn oed y bagiau ysgafn yn y ddwy law fel bod y pwysau yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal. Mae bag groser cynfas sydd wedi dod yn ffasiynol oherwydd y frwydr â bagiau plastig anecolegol hefyd yn niweidiol, gan ei fod yn rhoi llwyth anghymesur ar un ysgwydd. Opsiwn ddelfrydol - backpack.
Nofio a dawnsio
Nofio, rhedeg, beicio a dawnsio - dyma'r llwythi corfforol hyn sydd orau ar gyfer hirhoedledd. Cofiwch ei bod yn llawer mwy defnyddiol defnyddio set feichus o ymarferion na ellir eu newid ers cryn amser na rhaglenni taro newydd a berfformiwyd o bryd i'w gilydd. I chwaraeon roedd yn ddefnyddiol, nid oes angen gormod ohonoch chi a pheidiwch ag anghofio edrych ar y monitor cyfradd y galon - ni ddylai'r pwls fod yn fwy na 135 o frasterau bob munud.
Dadelfynnwch y papurau ar y bwrdd gwaith
Gan feddwl a yw'r bysellfwrdd yn fudr iawn neu os na allwch ei lanhau, cofiwch fod 1650 o ficrobau ar bob allwedd. Mae hynny'n 70 gwaith yn fwy nag 1 cm o ryw mewn toiled cyhoeddus. Cymerwch ran rheol unwaith y mis i wipeu'n ofalus nid yn unig eich bwrdd gwaith, ond popeth sydd arno.
I drefnu diwrnod cyflym
Yr atal gorau o unrhyw afiechydon nad yw'n heintus, gan gynnwys clefydau oncolegol - yw diet rhesymol. Yn ystod oes, dylech gadw at ddiet cytbwys, sy'n cynnwys nifer fawr o ffrwythau a llysiau a lleiafswm o frasterau anifeiliaid a charbohydradau syml. Yn ogystal, unwaith y mis i wella metaboledd y galon a gwahanu gwell slags, mae angen trefnu diwrnod dadlwytho, er enghraifft, kefir. Byddai hefyd yn dda dadansoddi eich anghenion unigol ar gyfer macroniwtronau (darperir gwasanaeth o'r fath yn ystafelloedd derbyn cyhoeddus y Gynghrair Iechyd Genedlaethol yn rhad ac am ddim neu yn Sefydliad Ymchwil Maeth yr RAMS) i ddeall faint o broteinau, carbohydradau a braster sy'n ofynnol i chi.
Mesurwch bwysau
Nawr ac yna yn cynnwys tonometer nid oes angen. Ond mae'n gwneud synnwyr i wirio'r pwysau unwaith y mis i wneud yn siŵr fod y dangosyddion o fewn eich cyfyngiadau, oherwydd bod y pwysau yn uwch, a'r risg uwch o glefydau cardiofasgwlaidd. Os bydd y tonomed o bryd i'w gilydd yn dangos ffigurau cwbl wahanol, dechreuwch ei ddefnyddio dair gwaith y mis.
Edrychwch ar eich golwg
Peidiwch ag anghofio ymweld ag offthalmolegydd i ddarganfod eich bod yn dal i fod yn zorki. Ac ar ôl 40 mlynedd, edrychwch hefyd ar y pwysedd llygad. Os yw'ch gweledigaeth yn bell o'r "un", gwiriwch ef yn amlach - bob chwe mis neu fel y dywed y meddyg sy'n trin.
Perfformio profion
Bob blwyddyn, rhowch waed ar gyfer dadansoddi'r cynnwys glwcos ynddo, os ydych chi'n dioddef o bwysau gormodol neu os oes diabetes ymysg eich perthnasau agos, a hefyd yn gwirio'r lefel colesterol bob 3-5 mlynedd os yw rhywun yn y teulu yn gyfarwydd â chlefydau cardiofasgwlaidd .
Ymwelwch â dermatolegydd
Ewch i'r dermatolegydd yn flynyddol i wirio am hen fyllau moel, mannau pigment ac unrhyw lesau eraill ar y croen. Mae hyn i gyd yn angenrheidiol er mwyn lleihau'r risg o ddatblygu melanoma, sy'n cael ei ganfod yn gynyddol mewn merched ifanc.
Cymerwch wyliau
Y paradocs yw bod y profiad o straen byr ac annigonol, er enghraifft, cydnabyddiaeth gyda rhieni cariad neu yr un dadlwytho "kefir", yn arwain at activation o rymoedd hanfodol y corff, tra bod straen cyson yn gysylltiedig, meddai, gyda sefyllfa anghyfforddus yn y gwaith, yn byrhau bywyd am o leiaf dair blynedd. Gwnewch yn siŵr nad ydych yn cymryd llai nag unwaith y flwyddyn o wyliau dwy wythnos, gan gofio bod y llawenydd a'r pleser yn ymestyn ein bywyd am saith mlynedd a hanner. Ac yn bwysicaf oll, bob dydd fod yn sensitif i chi'ch hun a gwneud popeth er mwyn byw'n iach, yn hapus ac o ganlyniad - amser hir. Mae cael ci yn ffordd arall o fyw yn hirach: mewn gwirionedd, gyda hi byddwch yn aml yn ymweld â'r awyr iach a gwên.