Ar ôl beichiogrwydd, gydag amser, bydd y cyhyrau estynedig yn dychwelyd i'r arferol, ond bydd adferiad llawn y ffigwr yn cymryd mwy o amser, ond ni fydd y stumog yn hapus â'ch elastigedd blaenorol. Mewn unrhyw achos, dylid gwneud ymarferion ar gyfer y stumog. Dylech bobi'ch "corset cyhyrau" a nid yn unig ar gyfer harddwch, ond hefyd ar gyfer iechyd, oherwydd mae stumog ymlacio a llawen yn effeithio ar sefyllfa'r organau mewnol. Y canlyniad fydd hepgor y gwair. Felly, mae mamau ifanc, ar ôl yr enedigaeth, yn rhoi eich hun mewn trefn.
Bydd llawer ohonoch yn gofyn cwestiwn. Pryd alla i ddechrau gwneud ymarferion adferol? Mae'n dibynnu ar sut y cyflwynwyd. Ond mae angen i chi dalu sylw i lefel eich ffitrwydd corfforol. Gellir cychwyn yr ymarferion fis ar ôl genedigaeth y plentyn, pe bai'r geni heb gymhlethdodau. Ond, os oedd yr enedigaeth yn anodd, cyn mynd ymlaen i'r gampfa, mae'n hynod bwysig ymgynghori â meddyg. Dim ond arbenigwr profiadol all benderfynu ar lefel y llwyth y gallwch chi ddechrau'r ymarfer, er mwyn peidio â niweidio iechyd.
Dyma ychydig o ymarferion a fydd yn helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen:
Ymarfer 1
Mae ymarfer corff yn cael ei berfformio yn gorwedd ar y cefn, mae coesau wedi'u gosod yn eang ac ychydig yn eu plygu. Rydym yn pwyso'r loin i'r llawr, ac yn gosod ein breichiau ar hyd y corff. Ar esmwythiad, cymaint â phosibl, byddwn yn tynnu'r stumog, a chodi'r pelvis gymaint ag y bo modd. Bydd y sefyllfa hon yn ceisio cynnal o leiaf 30 eiliad.
Ymarfer 2
Derbyn y sefyllfa: rydym yn gorwedd ar y cefn ac yn tynnu ein pengliniau i'r frest. Mae dwylo'n gwanhau yn y partïon a byddwn yn pwyso'r palms i'r llawr. Nesaf, tynnwch y mwtyn a symud y cluniau i'r ochr, gyda'r pen-gliniau mewn cysylltiad. Peidiwch â gadael i lawr ein pengliniau. Dylai anadlu fod hyd yn oed. Nid yw ysgwyddau yn cael eu tynnu oddi ar y llawr.
Er mwyn cael gwared ar y stumog, mae puro'i hun o tocsinau
Ar ôl dychwelyd adref ar ôl genedigaeth, dechreuais weithio allan yr holl ffyrdd i gael gwared ar y bol enfawr hwn a sut i ddod â mi i mewn i siâp. Soniais â'r rhai sydd eisoes wedi datrys y broblem hon ac yn gwybod sut i gael gwared â'r stumog. Dywedodd pawb, os ydych am lanhau'ch stumog - glanhau'r coluddion. Oherwydd dros amser, mae nifer fawr o slags gwahanol yn cronni yn y coluddyn, sy'n dadelfennu ac yn dechrau rhyddhau unrhyw ffiaiddrwydd i'r corff. Er mwyn amddiffyn yn ei erbyn, mae'r corff yn cael ei orfodi i amddiffyn yr iau, stumog, organau genital gyda chymorth haen braster dw ^ r, mae'n gweithredu fel clustog, gan gymryd drosodd pob gwenwyn, ac mae'n galluogi i'n organau weithio fel arfer. Mae'n syml iawn, dyna lle mae ein stumog yn dod. Er mwyn glanhau'r stumog, nid oes angen unrhyw streiciau a diet arnyn. Mae'n bwysig syml i helpu'r corff i ddod â'i system puro yn ôl i arferol, ac yna bydd yn ymdopi.
Sut mae'r coluddyn yn glanhau? Wrth gwrs, enemas. Os ydych am gael gwared ar y stumog, mae angen i chi adael y gwahan i'r llall am ddull o'r fath. Mae arnom angen enema arferol, un a hanner i ddwy litr, ac nid 40 litr trwy ddau tiwb, sy'n gosod cypyrddau a salonau gwahanol arnom ni, maen nhw'n golchi microflora'r coluddyn yn unig. Mae'r enema yn glanhau'r coluddion, yn tynnu tocsinau, ac mae'r corff yn dechrau colli cyfaint y stumog, gan ddileu organau treulio dianghenraid, gwenyn, afu, dŵr a diogelu braster. Fe wnes i enemas 2 wythnos bob dydd arall, collais yn gyson yn niferoedd y stumog ac mewn pwysau. Mae'r enema yn cynnwys 1.5 litr o ddŵr, un pwdin yn llosgi o halen. Am bythefnos, fe wnes i golli 6 cilometr o bwys, yn y stumog - 10 centimedr. Ar gyfer y cam cyntaf, mae'n berffaith. Yn yr ail gam, mae angen i chi lanhau'r afu, bydd hyn yn helpu i gael gwared â'r stumog hyd yn oed yn fwy, ond gallwch ddarllen amdano yn y llenyddiaeth arbennig neu ddarllen ar y Rhyngrwyd.
Tynnwch eich stumog wrth wneud chwaraeon
I lanhau'r stumog, mae angen i chi chwarae chwaraeon. Ac nid yn unig i gael gwared â'r stumog, ond i ddod â'r cyhyrau i mewn i dunnell, i godi tôn y croen estynedig a'i wneud yn gontract. Nid yw ein croen yn rwber, ac os glanhewch eich bol fel hyn, gallwch chi gael gwared ar y stumog mewn cyfnod byr. Ond heb weithgareddau chwaraeon ar y croen bydd yn dal stribedi a phwff, a fydd yn edrych yn hyll. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae angen i chi gael gwared ar y stumog, gyda'r nod o anelu at y broblem hon. Mae yna 2 ymarferiad sy'n curo'r stumog yn gywir yn y nod. Maent yn hysbys i bawb - mae'n gylch ac yn ymarferion i'r wasg. Mae toriad y bwlch yn gwella'r metaboledd yn y croen a'r cyhyrau, yn cynyddu cylchrediad gwaed yn ddramatig, yn gwresogi cyhyrau'r waist. Yn ogystal, mae'r cylchlythyr yn eich galluogi i ymestyn a pharatoi'r cyhyrau yn yr abdomen ar gyfer ymarferion trwm ar y wasg.
Nid oes unrhyw gyfrinachau yn yr ymarferion i'r wasg yn bodoli, rhowch eich traed o dan y soffa a gwario pymtheg munud y dydd ar y wasg. Mae merched, yn gwybod i gynnal tôn croen a chael gwared ar y stumog, nid oes angen iddynt ddringo'n uchel, gan fod yr ymarfer hwn o ddynion yn ei wneud, does dim pwynt, a digon o bedwar deg pump gradd o'r llawr, mae'r cyflymder a nifer yr ailadroddion yn bwysig yma. Fel y dymunwch, ac yn gwneud hanner ailadrodd mewn un dull. Felly, byddwch yn rhoi'r llwyth angenrheidiol i'r croen. Os yw'r cyhyrau'n gryf ac mae hanner cant yn fach, gwnewch gant, mae'n bwysig bod y 15 neu 20 ailadrodd olaf yn cael eu gwneud trwy nerth. Wedi gwneud, sefyll i fyny ac eto trowch y gylch, ac felly dri ymagwedd.
Dileu stumog a maeth
Os ydych chi am gael gwared â'r stumog mewn cyfnod byr, ni ddylai'r bwyd fod yn gyfyngedig, ond yn wahanol. Dylid gwahardd bwydydd calorig a brasterog, neu fel arall bydd y stumog yn mynd yn araf, a pham fod y broses yn ymestyn, mae bywyd yn fyr. I yfed i gael gwared ar y stumog, mae angen cymaint ag y bo modd arnoch, waeth pa mor dda y mae eich system eithriadol yn gweithio. Os yw'n gweithio'n wael - cymerwch berlysiau diuretig, ond mae'n rhaid i'r cyfnewid dŵr i gael gwared â'r stumog fod yn weithgar.
Nawr rydym ni'n gwybod sut i lanhau'r abdomen ar ôl genedigaeth ac mewn cyfnod byr. Dilynwch yr awgrymiadau hyn, gwnewch gymnasteg, ond ymgynghorwch â'ch meddyg ymlaen llaw.