Mae problemau gyda ystum mewn oedolyn yn aml yn gysylltiedig ag arferion a ffurfiwyd yn ystod plentyndod: yn eistedd, yn hepgor, yn y cyfrifiadur neu o flaen y teledu, yn plygu ei ben yn gyson, gan godi pwysau'n amhriodol, gan symud ychydig yn gorfforol. Mewn ysgolion modern, yn anffodus, mae yna hefyd ddigon o ffactorau sy'n cyfrannu at ddatblygiad ystum anghywir mewn plant: byrddau a chadeiriau sydd heb eu cynllunio yn unol â thwf ac oedran plant, cefnfyrddau trwm, gwnïo anllythrennog, llwythi trwm a diffyg paratoi corfforol priodol. O ganlyniad, ar hyn o bryd, mae cylchdro'r asgwrn cefn yn effeithio ar ddwy ran o dair o fyfyrwyr Rwsia. Ar sut i ffurfio ystum cywir ym mhlentyn a'i atgyweirio am oes, byddwn yn siarad isod.
Mae ystum anghywir yn cyfrannu at ddatblygiad nifer fawr o broblemau gydag esgyrn a chyhyrau, yn arwain at dorri swyddogaeth organau mewnol, megis clefydau'r galon a'r ysgyfaint ac yn anorfod yn achosi poen cefn difrifol. Yn dod yn gronig dros amser, gallant ddifetha bywyd unrhyw un, weithiau hyd yn oed yn arwain at anabledd. Mae'r ystadegau'n dweud bod 44% o blant 11 i 14 oed yn dioddef o ystum anghywir yn Rwsia, ac mae 60% o fyfyrwyr yn dioddef poen cefn yn gyfnodol.
Plant sy'n gwisgo pecyn yn ôl yn pwyso mwy na 20% o bwysau eu corff, yn enwedig mewn perygl o gael gwared ar eu daliad. Mae cario bagiau trwm gyda gwerslyfrau, yn ogystal â llawer o ddeunyddiau eraill trwy gydol y dydd, yn wynebu gormod o straen. Mae barn na ddylai pwysau da pecyn cefn fod yn fwy na 10% o bwysau'r plentyn. Oherwydd bod yr oedran mwyaf peryglus ar gyfer asgwrn cefn plant cyn-ysgol (tua 7 mlynedd) a phobl ifanc yn 12-15 oed, neu'r hyn a elwir yn "gyfnod aeddfedu". Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r rhan fwyaf o bobl ifanc yn derbyn scoliosis (cyrniad atodol y asgwrn cefn). Mae gan rai plant gefnogaeth wrth gefn i fyny at 60% o'u pwysau, a gall hyn arwain nid yn unig at gymhlethdodau tymor byr, ond hefyd i broblemau yn nes ymlaen. Gwyliwch bwysau ymgyrchoedd ysgol eich plant - mae hyn yn bwysig iawn.
Sut i ddewis y backpack ysgol "iawn" ar gyfer eich plentyn?
Mae arbenigwyr yn argymell, fel man cychwyn wrth ddewis cefn, rhoi sylw i'w gefn wal - dylai fod yn wastad ac yn anhyblyg. Dim ond fel hyn allwch chi gadw ystum cywir y myfyriwr. Ni ddylai ei lled fod yn fwy na lled ysgwyddau'r plentyn, a hefyd sag o dan y belt. Yn ogystal, dylai'r strapiau fod yn eang a meddal gyda chaeadwyr addasadwy yn dda. Mae'n bwysig sefydlu'r arfer o ddefnyddio gwregysau'r plentyn fel bod pwysau'r darn gwag wedi'i ddosbarthu'n gyfartal. Ac ar y diwedd, peidiwch ag anghofio am y pwynt pwysig - dylai'r ceffylau fod "wedi'i gyfarparu" gan set o bocedi ar wahân - po fwyaf, gorau. Felly, bydd eich plentyn yn haws i ddosbarthu cynnwys y backpack yn gyfartal.
Mae 80% o blant yn gorffen yr ysgol gyda nam ar eu traws
Yn aml, mae plant ifanc yn treulio amser maith yn chwarae gemau, felly anaml iawn y ceir rheswm dros bryder ynghylch ystum yn yr oes hon. Yn fwyaf tebygol, bydd problemau'n codi gyda dechrau oedran ysgol, ac mae hyn yn ddealladwy - yr amser hir a dreulir ar fyrddau sydd wedi'u dylunio'n wael, yn gyson â thwf plant a bagiau ysgol trwm - mae hyn oll yn cynyddu'n sylweddol y risg o gylchdro'r asgwrn cefn. Gall enghraifft dda yn hyn o beth wasanaethu'r gwledydd Llychlyn, a daeth yn ofalus iawn, oherwydd bod gan eu plant dablau addasadwy o uchder, cadeiriau addasadwy sy'n cefnogi blychau siâp S natur naturiol o'r asgwrn cefn. Ar y llaw arall, gallai un ond leihau'r oriau ysgol neu gynyddu'r amser i orffwys am oriau hir i ganiatáu i'r plant symud a newid eu sefyllfa. Mae hefyd yn bwysig i blant gael gweithgaredd corfforol rheolaidd. Mesur ataliol da hefyd yw darparu ysgolion gyda blychau personol gyda chloeon, a fydd yn helpu plant i beidio â chludo pethau trwm o gartref ac yn ôl yr ysgol.
Dim llai pwysig yw rheolaeth y plentyn gartref
I fonitro sefyllfa'r plentyn gartref, mae llawer mwy o amser a chyfle nag yn yr ysgol. Felly, gallwn helpu'r plentyn i ffurfio arferion defnyddiol yn hyn o beth. Gwiriwch ei sefyllfa gywir yn barhaus - dylai'r plentyn sefyll yn syth, ar y ddau goes heb "pylio" ar y naill neu'r llall. Mae hefyd yn bwysig peidio ag anghofio mai oedolion ddylai fod yn enghraifft o sefyllfa gywir y corff. Yna bydd yn ddigon i dynnu sylw'r plentyn at ei ddaliad, ac nid yn gyson i wneud sylwadau iddo.
Beth ddylwn i roi sylw iddo?
- Rhowch le cyfforddus i'r plentyn weithio. Mae hyn yn bwysig, gan fod y rhan fwyaf o'r amser y mae'r myfyriwr yn ei wario ar y bwrdd, sydd yn ei dro yn golygu ei fod yn gorfod cyflawni ei swyddogaethau a'i ddewis yn briodol, yn ôl twf ac oedran y plentyn. Ceisiwch sicrhau nad yw'r plentyn yn eistedd yn wynebu'r wal. Mae seicolegwyr yn esbonio bod y sefyllfa hon ar gyfer y plentyn yn symbol o anobaith ac nid yw'n annog yr awydd i weithio. Mae'r plentyn am y fath beth yn dwyn drwy'r amser, sy'n golygu ei awydd isymwybodol i guddio, i fod yn llai amlwg. Er bod y wal y tu ôl yn sicr yn rhoi synnwyr o ddiogelwch. Achos posibl arall o gylchdro'r asgwrn cefn yw'r golau sy'n syrthio ar y chwith. Mae ystafell wedi'i oleuo'n ddigonol yn gorfodi plant i ostwng yn is na'r llyfrau nodiadau a gwerslyfrau, a fydd byth yn caniatáu i'r plentyn ffurfio ystum cywir. Mae arbenigwyr yn dweud bod yn rhaid i'r plentyn wneud seibiannau 15 munud bob 45 munud o hyfforddiant i newid ei swydd yn yr ysgol, fel yn yr ysgol.
- Lleihau'r amser sy'n gwylio teledu - oherwydd bod gwylio'r teledu o ddydd i nos, mae'r plentyn yn annerbyniol. Bydd hyn, wrth gwrs, yn cyfrannu at sefyllfa'r plentyn neu ei gyflwr iechyd, ond mae'n annhebygol y gwnewch chi'r canlyniad. Mae astudiaethau'n dangos bod bron i 60% o blant sy'n gwylio'r teledu am 1-2 awr y dydd yn cwyno am boen cefn. I'r rhai sy'n gwylio'r teledu am fwy na 2 awr y dydd yn olynol, mae'r canran hwn yn cynyddu i 70.
- Terfynwch eich amser ar y cyfrifiadur - mae hyn yn arbennig o bwysig, o ystyried y ffaith bod y rhan fwyaf o'r byrddau a'r cadeiriau ar gyfer gweithio ar y cyfrifiadur ar gyfer oedolion. Mae ganddynt bysellfwrdd anodd i'w cyrraedd ar gyfer y plentyn, mae'r coesau'n hongian yn yr awyr, ac mae'r pen yn cael ei daflu'n ôl neu ei godi'n gyson i weld y ddelwedd ar y sgrin monitor. Ar y llaw arall, mae plant sydd wedi bod yn chwarae ar y cyfrifiadur am gyfnod rhy hir am oriau ar y diwedd gyda ffenestri neu offer ymylol eraill yn dioddef poen cefn o ganlyniad i straen parhaus ar y asgwrn cefn. Ni all bron i 40% o blant a phobl ifanc gadw'r corff yn iawn ar ôl iddyn nhw dreulio oriau yn y cyfrifiadur. Mae'r safle plygu yn sefydlog, ac yna mae'n anodd iawn ei osod.
- Darparu lle da i'ch plant i gysgu - mae hyn yn bwysig i orffwys llawn yn y nos. Mae angen gwely da ar blentyn neu yn ei arddegau gyda matres orthopedig ac, o bosib - heb glustog.
- Ac yn bwysicaf oll - gwyliwch bwysau'r babi! Rhoi diet iach, llawn a chytbwys iddo a'i ysgogi i gyflawni ymarferion corfforol (tua 1 awr y dydd), oherwydd mae gorbwysedd a gordewdra yn cynyddu'r risg o boen cefn. Fe'i sefydlwyd ers amser, er mwyn datblygu lleoliad cywir y corff, mae'r pwll nofio yn fwyaf effeithiol, yn ystod yr haf a sglefrio a sgïo yn y gaeaf. Trwy ymarferion corfforol mae'r system resbiradol, y cyhyrau cefn a'r wasg yn cael eu cryfhau, ac ar yr un pryd cawsant ystum cywir a hwyliau da.
Yn sicr, mae hyfforddi a chryfhau ystum cywir yn ystod plentyndod yn un o'r ffyrdd gorau o amddiffyn esgyrn, cyhyrau a chymalau am oes. O dan yr amodau hyn, bydd ffurfio ystum cywir ym mhlentyn yn dod yn feddiannaeth ymlacio a pleserus, arfer bywyd.