Pwy yn ein hamser ni chewch gyffro dros dro, sy'n rhedeg ar yr un pryd ag y mae'n mynd heibio? Ond nid yw'n brin nad yw'r tensiwn nerfus yn unig yn eich mudo, ond yn cronni gydag amser, gan dyfu fel pêl eira. Ar y naill law, mae penaethiaid anghyffredin bob tro, nid yw popeth yn y cartref ag y dymunwch, ac nid yw'r bobl gyfagos yn ychwanegu emosiynau cadarnhaol. A beth i'w wneud yn y sefyllfa hon? Pa mor gyflym i dawelu nerfau? I wneud hyn yn syml iawn, y prif beth yw gwybod sut.
Gweithwyr proffesiynol mewn achosion o'r fath, rwy'n eich cynghori i ddefnyddio dim ond ychydig o ymarferion syml ond effeithiol iawn a all gael gwared ar y tensiwn nerfus mewn tua munud. Dylent fod yn hysbys i bob un ohonyn nhw, oherwydd gyda rhythm bywyd cyfredol, gall anhwylder syml ddatblygu'n hawdd i straen.
Felly, gellir dynodi'r dull cyntaf fel delweddu. I dawelu'r nerfau wedi'u chwalu, mae'n ddigon i ddychmygu delwedd benodol, ac yn well os yw'n cynnwys cyfuniad o wyn a dwr. O ganlyniad i ymchwil hir, daeth y gwyddonwyr i'r casgliad mai dyma'r cyfuniad a roddir sydd fwyaf posibl mewn sefyllfa o'r fath. Mae hanfod y dull hwn yn seiliedig ar y ffaith ei bod yn derbyn y rhan fwyaf o wybodaeth am y byd o'n hamgylch oherwydd ei weledigaeth. Felly, mae'r canfyddiad o ddelweddau gweledol yn haws i'n hymennydd.
Felly, er mwyn tawelu nerfau yn gyflym mae angen i chi eistedd i lawr, cau eich llygaid, ceisio ymlacio, adfer anadlu'n gyflym, a dychmygwch lun gyda dŵr gwyn yn eich meddwl. I gael mwy o effaith, ceisiwch ategu delwedd weledol y teimlad bod dŵr oer yn cyffwrdd un i un yn eich wyneb, wyneb, ysgwyddau, cist, coesau. Dychmygwch y pleser o gyffwrdd yr arweinwyr i'ch corff a'i fwynhau am 30 eiliad.
Yna ceisiwch "weld" sut mae'r holl lif dŵr hwn yn deillio ohonoch, gan adael yn y ddaear neu yn y llawr ar ffurf hwyl. Yn y ddelwedd hon, mae'r twll yn bwysig iawn, oherwydd dyna sy'n amsugno'ch holl emosiynau negyddol. Yna, gyda sudd dwfn, agorwch eich llygaid. Byddwch chi'n teimlo'n hawdd ac yn dawel, os bydd yr emosiynau annymunol i ryw raddau yn parhau, byddant yn sicr yn mynd i'r ail gynllun.
Gwneir yr ail ymarferiad gorau yn yr ystafell ymolchi, ar ôl cael gwared ar y sgarff, y pennau neu'r necktie, os oes rhai. Yna ceisiwch ymlacio, dalwch eich dwylo o dan nant o ddŵr oer, gan gyflym â llaw llaith oer i'r gwddf, yr un cyntaf, ychydig eiliadau yn ddiweddarach gyda'r ddau. Dechreuwch arafu'ch gwddf yn araf gyda'ch dwylo, yna mynd yn raddol dros eich ysgwyddau. Ar y dechrau, dylai eich cyffwrdd fod yn ysgafn ac yn ysgafn, yna dylai grym y wasg gynyddu'n raddol, gan gyrraedd ei uchafswm o eiliadau trwy ddeugain, ar ôl y tylino fechan hon. Yna, hefyd yn raddol bydd grym pwyso'r bysedd yn cael ei leihau i isafswm. Ar ôl gwneud yr holl uchod, dylech drosglwyddo'r dwylo llaith unwaith eto â dwylo oer o gwmpas y gwddf. Mae'r ffordd hon o dawelu eich hun yn fwy addas i ferched, oherwydd mae eu croen ar y gwddf yn fwy sensitif ac yn sensitif i gyffwrdd.
Mae ffordd arall, a fydd angen ychydig iawn. Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae arnoch angen darn o unrhyw ffabrig garw, p'un a yw'n tywel neu sgarff, y mwyaf anodd fydd y ffabrig yn teimlo, yn well. Felly, mae'r ffabrig wedi'i ganfod, mae'n eich dwylo ac yn barod i amsugno'r holl emosiynau negyddol sydd wedi cronni ynoch chi am y dydd. Dychrynllyd yn ddwfn, crafwch y sgarff, neu dywel yn eistedd yn ei ddwylo, yn cynnig eich holl ddidwyll a pharch, trowch y brethyn gymaint ag y bo modd, ceisiwch wasgu allan popeth sy'n bosibl. Peidiwch â meddwl am ei dorri, dim ond gwneud yr hyn rydych chi'n ei wneud. Dylai'r ymarfer gael ei orffen yn gyflym ac yn sydyn, ar ôl agor dwylo a gollwng darn o feinwe. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i deimlo'n ysgafn ac yn ymlacio, yn enwedig yn y dwylo. Os dymunir, gellir ailadrodd yr ymarfer.
Mewn sefyllfa straen, mae'n werth gwrando ar eich corff. I'r holl dwyll, nid yn unig yw ein cyflwr mewnol, mae'n dangos hefyd ar ein cyhyrau. Felly, bydd ymarferion sy'n ymlacio'n ail ac yn cyhyrau'n llym yn effeithiol iawn. Gallwch chi hefyd roi tylino ar y bysedd yn eich dwylo, nid yn unig y bydd yn tynnu sylw atoch o gywilydd nerfol, ond gall hefyd eich arwain i mewn i wladwriaeth tawel. Er mwyn ei berfformio yn ail gyda digon o ymdrech, pwyswch ar phalanx ewinedd pob bys.
Nid yw'r holl ymarferion uchod yn gymhleth, a gellir gwneud rhai ohonynt yn gyflym ac yn anfeirniadol iawn ar y gweithle. Os na fyddwch chi'n gofalu amdanoch eich hun, neu na fydd yn cymryd rhan yn y gweithgareddau hyn.