Yn ddwfn ac yn araf
Bydd pob un yn dechrau gyda ymladd gwan. Maent yn brin ac yn ddi-boen. Yn wir, mae natur yn rhoi amser i chi ddod i arfer, yn gyfforddus. Ond gyda phob awr (ac ychydig yn gyflymach), mae'r ymladd yn ennill momentwm. Yma bydd angen y technegau anadlu gyntaf arnoch: "anadlu 1: 2". Felly, ar hyn o bryd y frwydr, mae angen i chi gymryd anadl ddwfn ar draul 3 (gallwch chi a 4, 5, 6, fel y bydd). Un peth pwysig arall yw y dylai'r exhalation fod ddwywaith cyhyd ag anadlu. Mae anadlu dwfn o'r fath yn dawelu organau y ceudod yr abdomen, yn actifadu cylchrediad gwaed yn ardderchog. Yn ystod y dechneg hon mae'n bwysig sicrhau bod y diaffragm yn gweithio. I wneud hyn, rhowch eich llaw ar eich stumog a deimlo sut mae'n mynd i lawr ac yn codi. Allan? Felly, rydych chi wedi troi ar y system "anesthesia". Mae teimladau annymunol yn ystod cyfnod y llafur ychydig yn ddiflas. Mae'r dechneg o "1: 2" hefyd yn dda gan ei fod yn rhoi'r cyfle i chi ymlacio, tynnu sylw a pheidio â phoeni. Wedi'r cyfan, rydych chi'n canolbwyntio ar y cyfrif, nid poen. Gallwch ei ddarllen yn uchel neu i chi'ch hun. Ond mae angen i chi reoli'r niferoedd! Un mwy o naws. Ar ôl dal eich anadl am ychydig ar ôl pob cylch anadlu anadlu, byddwch yn dirlawn y gwaed gyda charbon deuocsid. Mae'r sylwedd hwn yn gweithredu ar derfynau'r nerfau ac yn rhyddhau gor-ymatyniad. Ac mae heddwch yn ystod y llafur yn warant o lwyddiant.
Lips gyda tiwb
Pan fydd y serfics yn agor dros 7 centimedr, bydd ymladd yn dod yn aml. Dyna pryd yr ydych am i sgrechian. Cofiwch un peth: yn gryfach, po fwyaf yw'r poen, gwaeth y plentyn. Gwell anadlu! Mae'r anadliad yn dal i fod yn hir, ac mae'r trychineb ar frig y toriad yn fyr ac yn dogn (gyda chyfyngiadau bychain). Mae rhai arbenigwyr yn argymell dyfarnu "ha-ha-ha" neu "fu-fu-fu" ar exhalation. Yn tynnu sylw ato ac yn helpu i ymsefydlu'n ddyfnach. Gallwch wahardd geiriau ar exhalation, dim ond plygu'ch gwefusau â tiwb. Ceisiwch anadlu yn eich trwyn ac exhale â'ch ceg. Techneg dda iawn "anadlu fel ci." Mae'r anifeiliaid hyn yn anadlu ac yn exhaleu'n gyflym. Mae system o'r fath yn dda oherwydd mae llawer o ocsigen yn mynd i mewn i'r llif gwaed. Felly, mae'r anifail yn anadlu'n iawn. Bydd ganddo'r nerth i fynd drwy'r gamlas geni.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Pan fydd y serfics yn agor hyd at 10 centimedr, bydd pen y briwsion yn gostwng mor isel â phosibl, a bydd ymdrechion yn dechrau. Mae gwasgu'r babi yn llafur corfforol caled. Felly, ni all cynorthwywyr wneud. Bydd eiddoch yn diaffragm. Os byddwch chi'n llenwi'r ysgyfaint gydag aer, ac, yn dal eich anadl, byddwch yn dechrau gwthio. Dychmygwch fod y diaffragm yn piston yn pwyso i lawr. Bydd techneg anadlu cywir yn lleihau ymdrechion i 3-4. A byddwch yn olaf anadlu sigh o ryddhad ac yn cofleidio'r babi.
Mae popeth o dan reolaeth!
Mae yna sawl naws sy'n uno'r holl ymarferion anadlu. Ymwadiad dwfn anadl cyn ac ar ôl pob ymarfer corff. Os na wnaethoch chi gymryd rhan yn ystod beichiogrwydd, yna peidiwch ag anghofio gwylio'r anadl rhwng y ymladd. Mae'n ymlacio, ocsigenu ac yn datblygu ysgyfaint. Gall anadlu aml achosi cwymp. Mae hyperventilation yn hawdd i'w dynnu. Plygwch eich palmwydd i'r ochr i wneud mwgwd. Rhowch ef i'ch ceg a'ch trwyn ac anadlu i mewn iddo. Bydd ychydig o anadl a lles yn gwella'n fawr.