Mae pob merch am gadw ei ymddangosiad girlish, ymddangosiad deniadol, apêl rhyw. Felly, mae gan unrhyw fenyw parchus a chariadus o oed priodas ddiddordeb yn y pwnc o sut i lunio ei hun yn annibynnol ar ôl ei gyflwyno "
Pa fath o ddiffygion yn y ffigwr all ymddangos ar ôl beichiogrwydd a geni? Yn gyntaf, mae'n bwysau gormodol nodedig. Mae rhai merched yn llwyddo i ennill hyd at ddegdeg cilogram yn ystod beichiogrwydd. Vo-yr ail, mae'n stumog dringo. Mae'n amlwg ei fod yn digwydd yn ystod beichiogrwydd gyda ffetws mawr, polyhydramnios, beichiogrwydd lluosog. Yn enwedig yn aml mae'r abdomen hwn mewn menywod, gyda chyhyrau gwan y wasg. Yn drydydd, mae'n fraster sagging. Mae bronnau bach a llaeth da bob amser yn arwain at ffynnu ac ymestyn.
Mae'r ffordd fwyaf effeithiol o ddod â'ch hun i siâp ar ôl rhoi genedigaeth, heb os, addysg gorfforol. Mae yna gymhleth sydd wedi'u hanelu at gryfhau cyhyrau gwahanol rannau'r corff. Fel enghraifft, dyma ychydig o ymarferion.
Ymarferion i gywiro waist ac ochr
Ymarferiad # 1
Y sefyllfa gychwyn yw'r safiad ar y pengliniau, mae'r gefn yn cael ei sythu. Dylai'r goes dde gael ei gymryd o'r neilltu, dylid trosglwyddo'r pwyslais i ben-glin y goes chwith. Rydym yn gwneud 20 torso o'r gefnffordd i'r goes dde. Yna, newidwch yr haen a gwneud 20 llethrau i'r chwith i'r chwith.
Ymarfer 2
Gadewch i lawr ar eich ochr chwith, sythwch eich coesau. Cymerwch eich coesau chwith ychydig yn ôl, a'r dde yn un ymlaen. Rhowch eich llaw chwith ar y llawr, wedi'i bentio yn y penelin. Ar y dde - crafwch y waist. Codi'r gefn i fyny, gorffwys ar y fraich (chwith) a thraed, heb helpu coesau. Dylai clun ac ysgwydd yr ochr dde gael eu cyfeirio'n llym i'r nenfwd. Daliwch yn y safle uchaf am 3 eiliad a dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Wrth berfformio'r ymarfer, ni allwch ddatguddio'r corff - ni ddylid cyfeirio'r frest a'r wyneb i'r llawr. Ailadroddwch yr ymarferiad o leiaf 8-10 gwaith (ar gyfer pob ochr i'r corff).
Ymarfer 3
Gorweddwch ar eich cefn, dwylo o dan eich pen, mae eich goes dde yn cael ei bentio a'i daflu dros glun eich traed chwith. Gan barhau gyda'r ysgwydd dde ar wyneb y llawr, gwnewch gynnig cownter gyda'r ysgwydd chwith i'r pen-glin ar y dde. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Mae angen gwneud 10-15 ailadrodd ar bob ochr.
Ymarfer 4
Mae'r safle cychwyn - yn gorwedd ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen yn ymgolli yn y penelinoedd. Rydym yn codi'r torso, heb fynd â'n traed oddi ar y llawr. Arafwch y sefyllfa wreiddiol. Mae angen gwneud 10-15 ailadrodd.
Ymarferion ar gyfer cywiro'r fron
Ymarferiad # 1
Arhoswch ar eich pengliniau, rhowch eich dwylo ar ymyl y soffa (dylai eich breichiau fod ar led eich ysgwyddau), gwnewch gynnig cownter i'r soffa, gan gyffwrdd ag ymyl ei frest. Yna, gan ddefnyddio cryfder eich dwylo yn unig, dychwelwch i'r man cychwyn. Cadwch eich cefn yn syth, heb blygu yn y cefn is. Ymarfer hyd nes y byddwch yn flinedig. Ar ôl dod yn arfer â'r cyhyrau, ychwanegwch wthio o'r soffa, ac yna o'r llawr.
Ymarfer 2
Cofiwch groesi llaw chwith yr arddwrn dde, a'r un iawn - yr un chwith. Gwnewch symudiadau cownter sydyn, gan ddal am y tro uchaf am ychydig eiliadau.
Ymarfer 3
Plygwch eich dwylo yn y palmwydd o'ch llaw dan eich cig, eich bysedd yn gysylltiedig ac yn pwyntio i fyny. Gwasgwch waelod y palmwydd, gan wneud gwrth-symudiadau 20 gwaith.
Ymarfer 4
Y man cychwyn fel yr ymarfer blaenorol. Gwasgwch y brwsys tuag at ein gilydd, rydym yn eu troi i mewn, ac yna oddi wrthym ni - 20 gwaith.
Os nad ydych chi'n hoffi gwneud ymarferion diflas, ewch i mewn i ddawnsio. Mae ffitrwydd modern yn cynnig llawer o wahanol dechnegau. Yn arbennig o boblogaidd ymysg y merched, mae'r rhaglen ffitrwydd Tie-bo. Mae hon yn feddiannaeth ddwys ac egnïol iawn, gan ddod â'r ffigwr yn gyflym yn gyflym. Maent yn symudiadau aerobig, gan efelychu dulliau crefft ymladd. Mae ymarferion yn llosgi braster yn berffaith, yn datblygu plastigrwydd, hyblygrwydd, cydbwysedd ac adwaith da, yn hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd. Mae'n ddigon i brynu CD i astudio gartref ar unrhyw adeg. Os ydych chi o'r math hwn o gyflogaeth yn cael ei wrthdroi neu "ddim ar y tu mewn", yna am gefnogaeth y ffigur a'r cefndir emosiynol, ymgymryd â dawnsfeydd. Mae dawnsfeydd dwyreiniol ffasiynol yn arbennig o dda yn hyn o beth. Gellir eu gwneud tua pythefnos ar ôl yr enedigaeth. Mae dawnsfeydd dwyreiniol yn cynnwys symudiadau sydd â thylino a hyd yn oed effaith iacháu ar yr organau mewnol. Gwnewch y waist yn fwy cain a hardd.
Er mwyn hunan-siâp yn y ffurflen ar ôl rhoi genedigaeth, gallwch ddefnyddio gwifrau. Mae'r fantais annymunol o wraps yn effaith gwrth-cellulite, adfywio, tonio. Yn rhoi cymorth da wrth gywiro'r ffigwr. Mae'r corff cyfan a'r parthau lleol yn destun y lapio. Y modd mwyaf rhataf a hawdd ei gyrraedd yw lapio a baw. I'u cyfansoddiad, gallwch hefyd ychwanegu olewau hanfodol, a gallwch ychwanegu caffein, os nad oes unrhyw wrthdrawiadau. Mae gwrthryfeliadau yn yr achos hwn yn feichiogrwydd a chlefydau cardiofasgwlaidd, gorbwysedd. Gellir prynu caffein yn y fferyllfa ar ffurf ampwlau. Yn ogystal â deunyddiau crai, mae angen ffilm ymestyn hefyd.
Offeryn arall arall yw tylino. Os nad oes maswyr yn y cartref, peidiwch â phoeni, defnyddiwch dylino â llaw. Mae'n ddefnyddiol iawn i dylino'r cluniau coch a'r ardal waist. Mae tylino yn gymorth pwysig yn y frwydr am harddwch. Bydd yn darparu draeniad lymff, yn gwella cylchrediad gwaed a metaboledd. Mae tylino'n helpu i gadw'r croen yn ifanc ac yn iach am flynyddoedd i ddod. Mae yna dechnegau tylino gwahanol yn y cartref - mae hwn yn dylino gyda phrwsh, tylino mêl, tun. Wrth ddewis dull tylino, peidiwch ag anghofio am wrthdrawiadau. Fel arall, mae siawns o gael trafferth newydd. Er enghraifft, patrwm rhwyll hyll ar goesau pibellau gwaed bach. Yn y tylino ar gyfer cywiro'r ffigur, twews, fflapiau, rholio plygu brasterog, caiff malu eu defnyddio bob amser.
Rydych yn argyhoeddedig, gan wybod sut i hunan-siâp eich hun ar ôl ei gyflwyno, gallwch ei wneud. Yna - ewch ymlaen! Ac efallai bydd eich ffigwr yn dod yn fwy prydferth ac yn ddeniadol hyd yn oed nag cyn beichiogrwydd a geni.