Mae straen yn ffenomen amwys. Weithiau mae ganddo agwedd bositif: mae'n ysgogi ein gweithredoedd, yn cynyddu ynni, yn helpu i oresgyn rhwystrau. Weithiau, mae'n para'n rhy hir. Yna gall gael yr effaith arall: difaterwch neu bryder, anallu i weithredu'n effeithiol a hyd yn oed anhwylderau corfforol. Mae'r terfyn hwn yn unigolyn iawn ac mae'n dibynnu ar bersonoliaeth, cymeriad, o brofiad y gorffennol a'r sefyllfa bresennol o fywyd. Gyda straen o'r fath a'i ganlyniadau negyddol, mae'n bosibl ac yn angenrheidiol i ymladd.
Yr ydym i gyd yn gwybod pa straen yw - nid yw pawb yn adnabod ffyrdd o fynd allan o straen. Mae'r dulliau yn wahanol, dylid eu dewis yn unigol ac yn ail yn ôl eu disgresiwn eu hunain. Mae un yn helpu ymarferion arbennig, mae eraill yn ymlacio ac ymlacio yn yr ystafell ymolchi, tra bod eraill yn meddwl mai'r pwysicaf yw maeth priodol a ffordd iach o fyw. Mewn unrhyw achos, mae'n dda ei bod yn effeithiol. Ond mae'n bwysicaf i ddeall beth yw'r ffynonellau straen a sut yr ydym yn ymateb i sefyllfaoedd sy'n peri straen. Yna, gallwn drawsnewid yr adweithiau hyn er mwyn mynd i'r afael â straen negyddol a defnyddio symbyliadau cadarnhaol.
Deall union achos straen
Bob dydd bob dydd ar y ffordd i weithio, rydych chi'n dechrau teimlo'n bryder ac yn cur pen. Meddyliwch am yr hyn sy'n eich poeni fwyaf: y gwaith ei hun, y problemau yn y tîm neu'ch ansolfedd eich hun? Efallai eich bod chi allan o'ch hun yn sefydliad gwael o waith ac amodau amhriodol? Neu efallai eich bod chi wedi blino ar bennaeth eternus yn annifyr? Yn y cyfamser, mae bron popeth yn cael ei datrys. Gellir gwella trefn y gwaith: cymerwch y fenter yn y cyfarfod cyffredinol neu mewn sgwrs bersonol gyda'r awdurdodau. Gyda chydweithwyr, mae'n debyg, mae'n bosibl rheoli a chyrraedd y cyfaddawd. Wrth gywiro ymddygiad y pennaeth chi, yn anffodus, ni allwch gymryd rhan. Fodd bynnag, gallwch ddeall nad yw ei lid yn cael ei gyfeirio'n bersonol i chi, nid asesiad o'ch gwaith ydyw. Mae'ch uwch-bobl yn trin pob person fel hyn, oherwydd dyna yw ei natur. Felly, efallai, peidiwch â ffwd? Yn aml gall ymwybyddiaeth o'r broblem fod yn ddatrysiad. Meddyliwch amdano - bydd yn dod yn haws i chi.
Dysgwch i ddweud "na"
Mae pawb bob amser eisiau rhywbeth gennych chi. Ac mae'r teulu, a chydweithwyr yn y gwaith, a'ch ffrindiau yn eich rhwystro'n gyfrinachol. Rydych chi'n teimlo'n isel ac yn torri i mewn i ddarnau. Rydych chi'n teimlo'n ddrwg gennyf chi eich hun bod eraill yn eich defnyddio chi. Rydych yn dadfeilio sefyllfa anghysondeb, gan nad oes neb yn poeni am eich anghenion.
Gadewch inni ystyried, fodd bynnag, hanfod gwirioneddol y broblem. Mae'n dda eich bod yn gyfeillgar ac yn ddefnyddiol os gwnewch hyn yn wirfoddol ac yn ddigymell, ac nid oes rhaid i chi fynd ar faich pobl eraill. Ac ni allwch wrthod, oherwydd mae gennych hunan-barch isel. Mae gennych ofn y bydd pobl yn eich gadael, yn cymryd trosedd ac yn troi i ffwrdd. Ac yna byddwch chi'n troi eich cefn ar eich pen eich hun. Ni fydd neb yn dechrau meddwl amdanoch chi hyd nes y byddwch chi'n dechrau ei wneud eich hun. Dywedwch wrth yr ymgeisydd nesaf yn glir ac yn glir: "Mae'n ddrwg gennym, mae gennyf gynlluniau eraill" neu "Ni allaf roi arian i chi." Mewn unrhyw achos, gallwch ddod o hyd i ragdybiaethau ffug, os na allwch chi wrthod. Mewn pryd, byddwch hefyd yn blino o fod yn gorwedd a byddwch yn siarad yn uniongyrchol. I rai ohonom mae'n anodd iawn, ond mae angen dysgu sut i wneud hynny. Rhowch gynnig arni a byddwch yn gweld ei bod yn bosibl. Cael gwared ar straen, gan ymddwyn dan drais.
Peidiwch â meddwl y bydd y byd heb chi, bydd y byd yn cwympo
Rydych chi'n gyson o dan bwysau cyfrifoldeb. Mae gormod o bryderon gennych chi yn y gwaith ac yn y cartref. Rydych chi wedi blino ac yn methu ymlacio. Yn gynyddol, rydych chi'n cwyno am iechyd, iselder, straen, ond mae'n dal i barhau i fyw fel o'r blaen.
Stop! Arhoswch am eiliad a meddyliwch: a oes rhaid i chi wir wneud popeth i bawb? Efallai eich bod yn argyhoeddedig nad oes neb ond y gallwch chi ei wneud yn dda? Efallai eich bod chi'n meddwl nad yw neb heblaw amdanoch chi ddim yn poeni y bydd hyn i gyd yn cwympo? Efallai, dyma yw eich berffeithrwydd gormodol yn cymryd ffurf annibyniaeth a menter? Ceisiwch rannu'r tasgau gyda'r teulu, cydweithwyr ac is-weithwyr yn y gwaith. Gwnewch siec yn ofalus, help os oes angen, ond gadewch i bobl weithio hebddoch chi. Efallai y bydd yn rhaid i chi beidio â gwneud unrhyw beth. Gall pawb wneud rhywbeth ar eu pennau eu hunain, nid yw'r byd yn cwympo ac nid yw pethau'n disgyn ar wahân. Ar y dechrau, byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus, ac yna byddwch yn ymlacio, a bydd y straen yn mynd i ffwrdd.
Peidiwch â cheisio croesawu pawb.
Rydych chi am i bawb ei hoffi, gyda phawb ar gefn fer, dylai pawb fod yn falch. Rydych yn casáu tensiwn, gwrthdaro a hyd yn oed yn anghymeradwyo dros dro ac yn anfodlon. Rwyt ti'n byw mewn tensiwn, sydd am blesio pawb, wedi'u rhwygo rhwng gofynion a disgwyliadau sy'n gwrthdaro. Yn y pen draw, nid ydych chi'n gwybod pwy ydych chi a beth rydych chi eisiau ei hun mwyach.
Cofiwch: mae'n amhosibl rhoi croeso i bawb! Rhaid ichi gyfaddef na fydd pawb yn eich caru chi, oherwydd mae'n amhosibl syml. Meddyliwch yn well, beth yw eich barn bersonol ar hyn neu y sefyllfa honno, ei fynegi i'ch perthnasau. Peidiwch â phob un ohonom yn ymateb i hyn yn gadarnhaol, ond fe welwch chi eich hun. O gwmpas chi bydd sefyllfaoedd llawer llai straen. Hyd yn oed os yw'r "edmygwyr" ychydig yn pouabavitsya.
Dysgwch fynegi emosiynau
Rydych yn cael eich blino gan gamdriniaeth a mathemateg yn y gwaith, gŵr angheuol, blino plant anhrefnus ... Ond rydych chi'n dawel yn cymryd trosedd, yn cuddio llid ac yn cadw emosiynau ynddynt eich hun. Dyma'r llwybr uniongyrchol i iselder iselder, dadansoddiad nerfus a seicosis. Darganfyddwch y rhai o'ch cwmpas yr ydych chi'n wir yn meddwl. Dylent allu dychmygu'r hyn sy'n ofidus ac yn anhygoel ohonoch chi. Os ydych chi'n byw yn gyson mewn tensiwn cynyddol - byddwch yn "ffrwydro" yn fuan neu'n hwyrach am y rheswm mwyaf dibwys. A bydd pawb yn synnu ac yn ofni - yr oeddech chi'n hollol hapus! Ac fe fydd yna residment ar eu rhan - ar ôl popeth, yn gallu dweud am eu rhwystredigaeth!
Mae'n ymddangos bod gennych anawsterau wrth fynegi emosiynau, yn enwedig rhai negyddol. Peidiwch â chodi negyddol ar gyfer yr amgylchedd. Dywedwch ar unwaith: "Dwi ddim yn ei hoffi", "Dydw i ddim eisiau byw fel hynny", "Mae'n blino fi". Ond mae'n well, wrth gwrs, fynegi eich meddyliau yn ddiwylliannol ac yn gymesur â'r sefyllfa. Fe welwch ei bod hi'n haws datrys problemau bach cyn y gallant dyfu i faint o ddrama fawr.
Peidiwch â gwneud eliffant allan o hedfan
O gwmpas rhai problemau ac nid ydych chi'n gwybod sut i'w datrys. Yn feirniadol, byddwch chi'n dod o hyd i senarios ychwanegol, yn datblygu strategaethau, ond mae'r sefyllfa yn gwaethygu yn unig. Mae hyd yn oed yr achos lleiaf ac ysgafn yn eich poeni beth bynnag. Panig. Rydych yn cydnabod bod y dasg yn anhydawdd.
Hyd yn oed os na allwch reoli eich emosiynau ar y dechrau, ceisiwch wneud hynny. Calm i lawr, meddyliwch, gwerthuso'r sefyllfa yn sobr. Ni allwch fod yn rhy optimistaidd ac anwybyddu'r broblem - mae'n wir. Ond mae hyd yn oed yn waeth fyth yn rhy besimistaidd mewn bywyd, gan or-ddweud yn gyson y problemau. Yn gyntaf oll, peidiwch â meddwl am y gwaethaf a pheidiwch â phoeni am y canlyniad ymlaen llaw.
Derbyn eich hun
Rydych chi'n anhapus gyda chi'ch hun. A ydych chi'n meddwl: "Beth ydw i'n ei wneud yn dda neu a allaf i wneud yn well?" Rydych chi'n dadansoddi'r hyn a ddywedir a beth a ddywedodd rhywun wrthych chi. Drwy gydol y nos, byddwch yn edrych trwy'r cof am gaffes bach, sy'n debyg nad oes neb yn talu sylw.
Stopiwch yn eich hunan-feirniadaeth. Ni allwch wneud popeth yn berffaith - ni all neb. Ni allwch chi fod y gorau ym mhopeth - mae hyn y tu hwnt i bŵer unrhyw un. Cofiwch: mai dyn yn unig sydd gennych, yn fyw, yn gwneud camgymeriadau - ac mae hynny'n iawn. Meddyliwch am eich rhinweddau, ac nid yn unig am ddiffygion dychmygol. Pwy nad oes ganddynt nhw? Dim ond mwynhau'ch hun!
Bwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm
Gwyddys yn fawr y gall maethiad priodol ei amddiffyn rhag straen. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys magnesiwm yn gwneud y system nerfol yn fwy sefydlog. Yn arbennig o gyfoethog mewn ffrwythau ceirch magnesiwm, germau gwenith, cnau a siocled tywyll. Mae magnesiwm yn lladd coffi du a diodydd carbonedig yn effeithiol. Cyfoethogwch eich diet â magnesiwm ac eithrio diodydd sy'n ei ladd. Yn fuan iawn byddwch chi'n teimlo yn eich heddluoedd newydd i ddelio â straen.
Peidiwch â osgoi traffig
Y ffordd fwyaf effeithiol o leddfu tensiwn yw ymarfer corff. Yn gwbl unrhyw beth - o godi tâl syml yn y boreau i fynd i'r gampfa gyda'r nos. Mae ffordd dda iawn o fynd allan o straen yn nofio ac mae un o'r chwaraeon enwogion mwyaf poblogaidd yn sgïo. Cofiwch fod gweithgaredd corfforol yn casglu grymoedd ac yn dod yn fwy gwrthsefyll straen. Pa un yw'r ffordd orau o gychwyn y diwrnod - mae i fyny i chi. Ond gwnewch yn siŵr ei ddechrau'n weithredol.
Ymlacio yn y bathtub
Ar ôl oriau hir o waith, mae pob cyhyrau yn rhwym, yn enwedig y cyhyrau gwddf. Cymerwch bath cynnes gydag olew llysieuol neu halen, er enghraifft, y Môr Marw. Dewiswch halen sy'n cynnwys mwy o bromin, gan ei fod yn gwella'r system nerfol. Gorweddwch yn y baddon, cau eich llygaid a meddwl am rywbeth dymunol. Ymlaciwch yr holl gyhyrau a pheidiwch â rhuthro allan o'r ystafell ymolchi. Ar ôl rhoi'r gorau i'r croen gydag olew aromatig sy'n moisturize ac yn maethu'r croen yn dda.
Anadwch yn ddwfn ac yn dawel
Pan fyddwch yn nerfus, byddwch chi'n dechrau anadlu'n gyflym ac yn iawn iawn. Yna mae'r gwaed yn llai dirlawn â ocsigen, ac mae'ch corff yn cael llai o egni. Mae anadlu priodol yn weddill i'r corff a gweddill ar gyfer y nerfau. Cymerwch ofal bod yr anadl yn cael ei dynnu drwy'r trwyn, exhale drwy'r geg. Yn anadlu yn yr awyr, rydych chi'n pacio, ac yn anadlu, yn cael gwared â blinder. Mae yna dechneg anadlu arbennig gyda set o ymarferion arbennig. Bydd ymarferion anadlu o'r fath yn sicr yn trechu'ch straen - bydd yoga hefyd yn mynd allan o straen.
Osgoi sŵn diangen
Mae rhai ohonom yn fwy sensitif i sŵn nag eraill. Os oes gennych unrhyw synau sy'n arbennig o boenus - osgoi nhw. Os ydych chi'n poeni am gerddoriaeth uchel o ystafell eich mab, siaradwch â'r plentyn fel ei fod yn gwrando ar y gerddoriaeth yn y clustffonau. Ni allwch ddatgelu straen ychwanegol eich hun oherwydd ei hoffterau a'i hoff bethau. Bydd cyfaddawd o'r fath o fudd i bawb.