Mae seicolegwyr Pwyleg wedi gwneud dull y gallwch chi brofi eich hun ac asesu eich canlyniad ar raddfa straen. Atebwch ychydig o gwestiynau pan fyddwch chi'n cofio sut aeth eich diwrnod, mae'r ateb yn "ie" - (1), a phryd y byddwch yn ateb "na" - (0).
- wnaethoch chi i gyd yn gyflym (darllen, yfed, bwyta ac yn y blaen),
- roedd teimlad nad oes gennych amser,
- ni allech chi weld ochr disglair fywyd, teimlwch yn dychryn ac yn flinedig, yr oeddech yn nerfus am bresenoldeb pobl,
- teimlwch yn gyson yn gyson,
- wedi cysgu'n wael,
- roedd gennych stumog a cur pen heb reswm amlwg, ni allech ganolbwyntio, i dawelu chi yr ydych wedi ysmygu, bwyta, yfed,
- roedd yn anodd eistedd yn dal,
- roedd yna ymatebion anhrefnus, yn ddig oherwydd dim rheswm amlwg,
- roedd cyfradd y galon yn cynyddu, cawsoch eich taflu i dwymyn,
- yn cymryd tawelyddion.
Bydd yr atebion i gwestiynau yn rhoi darlun o'r fath i chi:
Hyd at 5 pwynt - yn byw i henaint iawn, heb osgoi cymdeithas o bobl.
Hyd at 10 pwynt - gallai fod yn well pe baech yn gwrthsefyll barhaus bywydau ac anawsterau yn gyson.
Mwy na 10 pwynt - rydych mewn un cam ac nid yw hyn yn jôc, o ddadansoddiad nerfus, difrifol. Mae hyn yn beryglus iawn i iechyd.
Beth yw'r perygl? Ar y person, trefnir yr organeb, felly, mewn gwaed ar ôl straen, mae nifer fawr o haenau brasterog a braster yn cael eu taflu allan. Mae'r signal larwm yn mynd i'r system nerfol ganolog, yna caiff ei drosglwyddo ar hyd y gadwyn: norepinephrine, adrenalin ac yn y blaen. Mae swyddogaethau'r hormonau hyn i ddarparu gwaith corfforol, yn gwneud braster yn cyrraedd y cyhyrau, ond fel rheol, nid ydym yn perfformio gwaith o'r fath. Mae'n ymddangos, pan ryddheir y braster yn ôl â'r pennaeth, y brasterau yn cael eu rhyddhau i'r gwaed, ac yna'n ocsid.
Mae angen cael gwared ar orlwythiadau nerfus a lleddfu straen:
Ar adeg straen, bwyta cnau, cnau cyll, cnau Ffrengig, Cashews. Mae cnau yn cynnwys llawer o magnesia, sy'n gweithredu'n lân ar yr ymennydd dynol, mae'r person yn ymlacio ac yn gallu rheswm. Hefyd, ceir magnesia mewn gwahanol sbeisys, llysiau deilen gwyrdd, olew cnau, iogwrt a ffa.
Ceisiwch ddadansoddi achos eich profiadau. Efallai y bydd ffynhonnell eich cyffro yn rhywfaint o ddiffyg, yn rhy uchel iawn gennych chi.
Amser arall mewn sefyllfa straenus, straenus, cwmpaswch eich llygaid, dychmygwch eich bod mewn awyrgylch hamddenol. Canolbwyntiwch eich sylw ar anadlu araf a dwfn, yr anadlu diaffragmatig fel y'i gelwir.
Ymarferion
Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, gwnewch yr ymarferiad canlynol: rhowch eich dwylo ar ddwylo eich dwylo fel bod eich bysedd yn cyffwrdd â nyth y bysedd y pen a'r pwynt yn gyflym ar gefn y pen. Bydd hyn yn helpu i wella'ch iechyd a chlirio eich pen. Er mwyn cael effaith diriaethol, mae angen i chi tapio ychydig eiliadau, yna cymerwch seibiant byr a gwnewch hynny bum gwaith.
Ewch yn syth, mae angen i chi symud y sodlau ynghyd, dylai'r dwylo fod ar hyd y gefn. Codwch y sodlau oddi ar y llawr gan 5 centimetr, tiltwch eich pen, codwch eich cig oen i fyny. Dylai anadlu fod yn araf. Yn y sefyllfa hon, cadwch ychydig funudau. Yna, ewch yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer hwn saith gwaith a byddwch yn teimlo'n rhyddhad.
Pan na allwch ymdopi â straen, ceisiwch ddiffodd straen yn ôl gweithgaredd corfforol. Gwneud rhywfaint o loncian ysgafn.
Peidiwch â meddwl am y drwg, peidiwch â chael eich hongian arno. Meddyliwch yn unig am y da, peidiwch â cholli eich synnwyr digrifwch, chwerthin yn fwy. Mae ffisiolegwyr yn dadlau nad yw chwarennau endocrin sy'n rheoli prosesau metabolig yn gweithio'n dda gyda chymeriad gwael a hwyliau drwg.
Gwneud myfyrdod. Mynychu addoli, help a gweddi.
Bob dydd, cymerwch bad cynnes am 15 munud.
Bwytawch fwydydd sy'n cynnwys fitaminau gwrthocsidydd (radish gydag olew heb ei ddiffinio, cychod, te gyda jam currant).
Peidiwch â phoeni am ddiffygion. Os ydych chi'n berson anhygoel, defnyddiwch argymhellion seicolegydd:
- ceisiwch beidio â bod ar eich pen eich hun gyda'ch trafferthion. Rhannwch â rhywun da, yr un sy'n eich tystio. Bydd ei ddiddordeb, cyfranogiad, cydymdeimlad diffuant yn hwyluso'ch cyflwr,
- Cymerwch eich meddwl oddi ar eich pryderon. Bydd gofalu am y tŷ, gan weithio am ychydig yn eich arbed rhag meddwl a theimladau sy'n peri pryder,
- Peidiwch â bod yn ddig. Pai cyn fflach o dicter. Bydd ymarferion neu waith corfforol yn ymdopi â'ch dicter,
- Gallwch chi a rhoi cynnig arnoch chi. Os ydych chi'n parhau i fynnu eich hun, fe wnewch chi edrych fel plentyn hyfryd, peidiwch â bod yn gaprus.
- yn gwbl na all popeth fod yn berffaith. Mae galluoedd a thalentau pob person yn gyfyngedig, nid oes angen codi galwadau uwch.
Dulliau o ymladd straen
- Peidiwch â cham-drin bwyd ac alcohol.
- rhoi'r gorau i ysmygu.
ymarfer corff yn rheolaidd
- Peidiwch â thrin pethau na allwch eu trin.
- dim ond ymlacio.
Sut i leihau straen?
- Symleiddiwch eich amserlen,
- Anadwch yn ddyfnach ac ymlacio,
- ymgysylltu â myfyrdod neu ioga,
- Gwella cwsg.
Dysgu meddwl bositif , ym mhob problem negyddol, ceisiwch ddod o hyd i rywbeth cadarnhaol. Dilynwch rai awgrymiadau:
- byddwch yn dawel.
- bob amser yn dweud y byddwch yn ymdopi â'r broblem hon,
- bod yn hyblyg, yn wrthrychol ac yn realistig,
- ceisiwch feddwl o'r hyn y gellir ei ddysgu o'r broblem,
- gwneud penderfyniad derbyniol,
- meddyliwch am y canlyniadau,
- gofynnwch beth allwch chi ei ddysgu o'r sefyllfa hon.
Fe wnaethom ddysgu beth yw straen, y prif ddulliau o atal a rheoli straen. Mae'n amhosib rhyddhau'ch bywyd yn llwyr rhag sefyllfaoedd sy'n achosi straen, dim ond lleihau eu heffeithiau niweidiol ar y corff.