Mae ar ein dwylo angen yr un gofal gofalus â'r un corff a'r corff cyfan. Os na fyddwch yn rhoi sylw priodol iddynt, yna ar ôl blynyddoedd byddant yn y cyntaf i roi'r gorau i oedran. Mae yna gymnasteg arbennig ar gyfer lleddfu blinder oddi wrth y dwylo, ymarferion ar gyfer datblygu hyblygrwydd bysedd a chymalau, a thylinau sy'n gwella cylchrediad gwaed ac elastigedd y croen, ac ni ddylech chi anghofio am ysgafnhau masgiau. Byddwn yn siarad am hyn i gyd yn yr erthygl hon.
Gymnasteg ar gyfer dwylo
I'ch dwylo roedd yn hyblyg ac yn hyfyw, a hefyd yn llai blinedig o waith, rydym yn eich cynghori i wneud ymarferion cymnasteg syml. Mae'r gymnasteg hwn yn arbennig o bwysig i'r rhai y mae eu gwaith yn gysylltiedig â spekataniyem ar y bysellfwrdd, brodio, gwau, modelu, ac ati, yn gyffredinol, yr holl bobl sy'n aml yn gweithio gyda'u dwylo.
- Yn gyntaf, chwistrellwch eich dwylo gyda hufen a gwneud tylino ychydig. Dim ond am 1-3 munud, rhwbiwch yr hufen yn ofalus i fysedd a palms.
- Gwasgwch un llaw yn gadarn i ddwrn, ac yna'r llaw arall, dechreuwch un wrth un i sythu'r bysedd cywasgedig i'r cyfeiriad oddi wrthych.
- 3-4 gwaith, gwasgu dwy law i mewn i ddwrn, ac yna unclench, cyn belled ag y bo modd yn lledaenu bysedd.
- Gwasgwch y bysedd ar y ddwy law mewn pist am 2 eiliad, ac yna ymlacio'n llwyr. Ailadroddwch yr ymarferiad 5 gwaith.
- Nawr, dim ond rhwbiwch bob bys ar wahân a symud pob un ohonynt i'r gwahanol leoedd.
Rydym yn dileu blinder o'n dwylo
- Plygwch y merched gyda'i gilydd, ac yna dechreuwch symud eich bysedd ar wahân mewn parau mewn parau. Dafiau cyntaf, yna mynegai, canol, di-enw, bysedd bach. Nawr yn gwneud yr un peth, dim ond yn dechrau o'r ochr gefn (bysedd bach, anhysbys, canolig, ac ati)
- Clymwch eich bysedd yn y clo fel bod eich dwylo'n iawn o'ch blaen chi, mae eich waliau yn edrych i lawr, a'ch penelinoedd yn cyffwrdd â'i gilydd. Nawr, gwanwch eich penelinoedd ychydig i'r ochr, a bysedd, heb eu dadflasio, i lawr i lawr. Yna, dychwelwch i'r safle cychwyn. Ailadroddwch y symudiad hwn yn egnïol 5-8 gwaith.
- Gosodwch eich penelinoedd ar y bwrdd, ymlacio eich palmau a'ch wristiau, dechreuwch ddisgrifio'r cylchoedd yn gyntaf yn y clocwedd ac wedyn yn ei erbyn.
Gymnasteg ar gyfer bysedd
- Sythiwch y bysedd, yna eu blygu fel eu bod yn cael eu pwyso yn erbyn y palmwydd, yna sythwch eto. Gwnewch hyn sawl gwaith. Mae'r ymarferiad hwn yn gynnes ardderchog ar gyfer y bysedd, mae'n arbennig o dda ei gario os ydych chi'n teipio cyfrifiadur, gwnïo, gwau neu gleiniau gwehyddu.
- Cysylltwch yn ei dro â bawd gyda bys mynegai, yna gyda bysedd cylch, bysedd ar gyfartaledd. Yna gwnewch bopeth yn y cyfeiriad arall.
- Lledaenwch y bysedd yn eu breichiau fel eu bod mor bell â phosibl, ac yna eu rhoi gyda'i gilydd.
Tylino dwylo
Ar ein dwylo mae pwyntiau arbennig, sy'n gysylltiedig â'r organau cysylltiedig, felly mae tylino dwylo yn ddefnyddiol iawn nid yn unig ar gyfer y cymalau, ond ar gyfer yr organeb gyfan.
- Big-finger sy'n gyfrifol am weithgarwch yr ymennydd.
- Mae'r bys mynegai - yn adlewyrchu gwaith y stumog.
- Y bys canol sy'n gyfrifol am y coluddion.
- Mae bys anhysbys wedi'i gysylltu â'n hadau.
- Mae'r bys bach yn adlewyrchu gwaith y galon, ac mae hefyd yn uniongyrchol gysylltiedig â'r system nerfol, felly mae ei dylino'n lleddfu tensiwn nerfus ac yn helpu i ymlacio.
Mae gwneud y bysedd yn well gan nodi symudiadau gwthio, gan ddechrau o'r sylfaen iawn ac yn symud yn raddol i'r tip (y clustog).
Cynhesu eich wristiau
- Blygu a di-baeddu eich dwylo yn ardal yr arddwrn yn weithgar.
- Dilynwch y symudiadau cylchol mewn gwahanol gyfeiriadau.
- Gyda'ch llaw dde, rhwbio'r ardal arddwrn ar eich braich chwith, yna newid dwylo a gwneud yr un peth.
Hefyd, mae efelychydd da iawn ar gyfer y dwylo yn bêl rwber rheolaidd. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n flinedig yn eich dwylo, rhowch y cyfan i ben a dechrau gwasgu a unclench y bêl. Argymhellir yr ymarferiad hwn i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo gormod o bwysau nerfus. Mae'n gwella'r system nerfol, yn tynnu sylw at feddyliau trwm ac yn ymlacio.
Yn ogystal, mae'r bysedd yn brodwaith penlino'n dda, yn chwarae piano, yn modelu a hyd yn oed teipio ar y bysellfwrdd. Fodd bynnag, dylai popeth fod yn gymedrol, oherwydd pe baech chi'n gorwneud a'ch bod wedi blino'ch dwylo, yna gallwch ddod â'r clefydau ar y cyd. Heddiw, mae meddygon hyd yn oed wedi datgelu clefyd newydd, weithiau'n codi yn y bobl hynny sy'n gweithio gormod ar y cyfrifiadur, a'r enw ar ei gyfer - syndrom twnnel carpal. Er mwyn osgoi canlyniadau annymunol, mae'n well rhoi amser i chi orffwys eich dwylo am o leiaf ychydig funudau o leiaf.
Sut i gryfhau cyhyrau'r dwylo
- Lledaenwch y bysedd ar y ddwy law, tynnwch y pibellau ar wahân a'u cyfuno â'i gilydd. Dechreuwch ledaenu'r palmwydd i'r ochr, gan oresgyn ymwrthedd y pennau cysylltiedig.
- Gwasgwch eich dwylo at y bwrdd, mae eich holl bysedd yn syth. Nawr dechreuwch godi a gostwng pob bys yn ei dro, heb fynd â'r hambwrdd i ffwrdd o'r bwrdd.
Hunan-dylino dwylo
Mae'n gyfleus iawn y gall tylino dwylo gael ei wneud yn annibynnol, ond wrth gwrs, os yw rhywun yn sydyn am eich helpu yn yr achos hwn, yna gallwch gael pleser mawr yn unig ymlacio a meddwl am ddim. Os na cheisir arsylwyr ar gyfer gofalu am eich pennau eto, yna gallwch chi wneud eich hun-massage eich hun. Gellir ei wneud yn y bore, heb fynd allan o'r gwely - bydd hyn yn eich helpu i ddeffro'n gyflym a dechrau diwrnod gyda hwyliau da.
Gwnewch gais i'ch dwylo gwresydd neu beiriant cosmetig hoff. Dechreuwch â thylino'r dwylo: pob bys yn unigol gyda thri neu dri cynnig, gan ddechrau o'r padiau a symud i'r ganolfan fel petaech yn rhoi menig.
Yna, dechreuwch dylino ar ochr gefn y brwsh. Gallwch chi wneud symudiadau cylchol, ychydig o bwysau, a gallwch chi berfformio tylino ysgafn. Peidiwch ag anghofio ymestyn a palmwydd hefyd.
Trowch y brwsys mewn gwahanol gyfeiriadau a dechrau masio'r breichiau, gan symud yn uwch i'r penelinoedd, ac yna i'r ysgwyddau. Gwnewch symudiadau golchi arferol. Mae'r tylino hwn yn actifadu'r cylchrediad gwaed, sy'n arbennig o ddefnyddiol ar ôl cysgu nos. Er mwyn gwella'r effaith, gallwch wneud tylino pysgod ysgafn. Cwblhewch y weithdrefn gyfan gyda stroking hawdd eich dwylo yn hawdd gyda'r waliau ac awgrymiadau eich bysedd.
Gwisgwch groen eich dwylo
Yn ogystal â thylino ac ymarfer corff, peidiwch ag anghofio rhoi sylw i groen eich dwylo. Er mwyn ei gadw'n ifanc ac yn llyfn am amser hir, bob dydd saif eich dwylo gydag hufen meddalu, a cheisiwch wneud menig gwaith cartref.
Er mwyn meddalu'r croen unwaith yr wythnos, gallwch chi wneud olewog. Gwisgwch hanner gwydraid o olew olewydd neu unrhyw olew yn gynnes mewn bath dwr a rhowch eich dwylo yno am 10 munud (byddwch yn ofalus i beidio â llosgi). Yna gwasgu'r dwylo â bagiau'r cellofen, rhowch ar fenig cynnes a mynd fel hyn am 15 munud arall. Wedi hynny, gallwch olchi oddi ar yr olew. Bydd eich croen yn anarferol o feddal a sidan, a bydd eich ewinedd yn gryfach ar ôl nifer o weithdrefnau.