Pam mae angen cysgu dydd arnoch chi?
Mae'r person sydd wedi gorffwys, yn gweithio'n well, felly, cyn symud ymlaen i'r dasg nesaf, mae'n ddefnyddiol neilltuo amser ar gyfer cysgu. Mae cysgu yn ystod y dydd yn eich gweithle yn lleihau straen yn sylweddol ac mae sawl gwaith yn cynyddu cynhyrchiant llafur. Os bydd hi ar hanner dydd i gymryd seibiant am weddill dydd, yna mae'n gwella effeithlonrwydd a chanolbwyntio sylw, yn adfer cryfder ac yn dod â manteision mawr i iechyd pobl. Yn ystod y cysgu, mae oedolyn yn ymlacio, yn anghofio am bryderon a mannau gwag, ac yn deffro, yn teimlo'n llawn egni ac wedi ei orffwys yn llwyr.
Hyd cysgu dydd
Mae arbenigwyr yn cysgu yn argymell i oedolyn gysgu yn ystod y dydd rhwng 15 a 30 munud, fel nad yw ar ôl cysgu yn teimlo'n wan.
Mantais cysgu yn ystod y dydd i oedolyn
- Mae cysgu yn ystod y dydd yn lleddfu straen ac yn gwella sylw. Mae'r rhan fwyaf o gyflogwyr yn cael eu buddion o hyn, ac yn annog awydd gweithwyr i gael rhywfaint o gysgu;
- Mae cysgu yn ystod y dydd yn gwella creadigrwydd a dychymyg. Ar ôl gweddill mor fach, mae'r syniadau gorau a gwych yn dod i feddwl;
- Mae cwsg yn ystod y dydd i berson oedolyn yn gwella hwyl, cof ac ymateb. Mae hon yn ffordd wych o osgoi blinder. Mae gyrwyr, meddygon, y mae eu proffesiynau, un ffordd neu'r llall, yn gysylltiedig â chanolbwyntio sylw, peidiwch â esgeuluso cysgu yn ystod y dydd. Mae'n ddefnyddiol i fyfyrwyr gysgu yn ystod y dydd, yna trefnir y wybodaeth ddysgedig a'i gofio'n well;
I'r rhai sy'n cysgu llai nag wyth awr, mae angen cysgu yn ystod y dydd. Gwybod y mesur a chofiwch fod y cwsg yn ystod y dydd yn unig yn ategu, ac nid yw'n disodli cysgu nos.
Bydd cysgu yn ystod y dydd yn achub y galon
Dangosodd astudiaethau o weithwyr yn Ysgol Feddygol Harvard y bydd cysgu yn ystod y dydd yn ein hatal rhag clefydau cardiofasgwlaidd. Dangosodd canlyniadau'r ymchwil fod y risg o farwolaeth oherwydd clefyd y galon yn cael ei ostwng, o 40 y cant, ar gyfer pobl sy'n cysgu yn ystod y dydd ar gyfer y bobl hynny sy'n cysgu yn ystod y dydd.
Roedd yr astudiaeth yn cynnwys 24,000 o bobl rhwng 20-86 oed a oedd byth yn dioddef o ganser, ac nad oeddent wedi cael trawiad ar y galon. Bu arsylwi ar y cyfranogwyr yn para tua 6 blynedd, roedd yn ofynnol iddynt hysbysu'n fanwl am eu harferion a'u trefn arferol y dydd.
Wrth iddi ddod i ben, roedd 37% yn gostwng y rheini a oedd yn ffafrio eu bod yn dioddef o gysgu yn ystod y dydd o ganlyniad i afiechyd y galon, ac roedd hyn yn darparu bod hyd y cysgu yn 30 munud, ac roedd cyfnodau ar gyfer cysgu yn ystod y dydd 3 gwaith yr wythnos. Mae cyfnodau byrrach ar gyfer cysgu yn ystod y dydd, yn lleihau'r risg o farwolaeth o glefyd y galon gyda dim ond 12%.
Mae gwyddonwyr yn cysylltu defnyddioldeb cysgu yn ystod y dydd gyda'r ffaith ei bod yn cael effaith fuddiol ar lefel hormonau straen, oherwydd bod eu gormodedd yn gysylltiedig â risg gynyddol o strôc a thrawiadau ar y galon.
Sudd Dydd yn Cryfhau Iechyd
Daeth ymchwilwyr Americanaidd i'r casgliad bod cysgu yn ystod y dydd am 45 munud yn lleihau, yn cryfhau iechyd y galon, pwysedd gwaed, os nad yw person yn cysgu digon o oriau yn y nos.
Mae cysgu yn ystod y dydd yn dda i ymennydd oedolyn. Dangosodd astudiaethau a gynhaliwyd gan wyddonwyr ym Mhrifysgol California, fod y cyfranogwyr hynny a oedd yn cysgu yn ystod y dydd a hanner awr yn dangos canlyniadau rhagorol mewn profion cymhleth, o'u cymharu â'r rhai nad oeddent yn cysgu. A dangosodd astudiaeth arall gan yr un brifysgol fod hedfan y peilot yn ystod y daith am 24 munud, (pan oedd y peilot yn hedfan yr awyren), yn codi sylw'r peilot o 54% ac yn gwella perfformiad y peilot gan 34%.
Yn ôl gwyddonwyr, yr amser gorau ar gyfer cysgu dydd fydd rhwng 13:00 a 15:00.
Sut i gysgu'n iawn?
- ar gyfer cysgu, dewiswch le dawel a tawel;
- rhoi rhwymyn ar eich llygaid neu leihau'r golau, oherwydd mae'n haws cwympo yn y tywyllwch;
- os oes cyfle o'r fath, yn cynnwys cerddoriaeth dawel. Mae'n cysgu'n dda gyda cherddoriaeth, sy'n golygu bod yr ymennydd a'r corff yn gorffwys yn well;
- datgysylltu pob ffon;
- Dechreuwch larwm am 30 munud i ddeffro mewn hanner awr, ac i beidio â chysgu'n gysgu;
- cyn diwrnod o gysgu, yfed cwpan o goffi. Mae caffein yn ysgogi a bydd yn gweithredu pan fyddwch chi eisoes yn ddychrynllyd, sy'n golygu y bydd eich deffroad yn hawdd ac yn ddymunol;
- i roi hwyl i fyny ar ôl cysgu dydd, rinsiwch eich wyneb â dŵr oer.
Nawr, gwyddom rôl cysgu yn ystod y dydd ym mywyd pob oedolyn, a beth mae'n ei wneud.