Egwyddor paleo-ddeietau
Rhaid i bawb sy'n dilyn y llwybr hwn roi'r gorau i bob bwyd tun a phecyn. Ar yr un pryd, mae angen lleihau'r defnydd o gynhyrchion llaeth, llysiau, grawnfwydydd, chwistrelli, mathau o gig brasterog, a bwydydd â chynnwys uchel o halen, siwgr, cynhyrchion blawd a mêl.
Egwyddorion y "paleo" modern
Bwyta bwyd naturiol wedi'i goginio'n iawn. Gwnewch yn ofalus o gacennau a bwyd o gaffis a bwytai. Ceisiwch fwyta bwyd cartref.- Peidiwch â bwyta reis, gwenith a chnydau eraill. Mae hyn yn gymhleth iawn, ond yn bosibl. Os na chewch chi eu heithrio o'ch diet, ceisiwch leihau eu defnydd.
- Mae melysion yn ddrwg. Eithrwch allan o'r deiet mêl, surop corn, siwgr, syrup lletem.
- Peidiwch â defnyddio olew o hadau a grawn ar gyfer bwyd. Gwnewch eich salad i wisgo. Yn lle hynny, gallwch fwyta menyn, olew cnau coco heb ei ddiffinio ac olew olewydd.
- Bwyta cig mwy o ansawdd uchel. Y peth gorau yw bwyta'r anifeiliaid, tyfu ar omega-3 ac omega-6, na thyfu ar grawn. Mwynhewch y cig coch.
- Bwyta wyau, maent yn cynnwys llawer o faetholion.
- Mae sawl gwaith yr wythnos, yn bwyta pysgod.
- Mae bwyta llysiau yn arbennig o ddefnyddiol os byddwch yn eu cyfuno â braster da.
- Cyfyngu'ch hun yn y defnydd o ffrwythau, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys llawer o ffrwctos. Aeron yw'r opsiwn gorau o ffrwythau. Mae llawer o ffrwctos yn cael effaith andwyol ar yr afu. Hefyd, nid yw paleodieta yn cynnwys y deiet llysiau sy'n cynnwys starts.
- Mae cynhyrchion llaeth dŵr yn ddefnyddiol iawn i amgylchedd bacteriol ein coluddion.
- Cofiwch gymryd fitamin "D" ychwanegol, peidiwch ag anghofio am ychwanegion o'r fath fel olew pysgod, ïodin, magnesiwm, potasiwm, seleniwm.
- Mae angen rhywfaint o amser i berson addasu i'r palaeodite. Mae'r corff yn addasu i ddefnyddio brasterau yn hytrach na charbohydradau fel ffynhonnell ynni.
- Mae cysgu yn bwysig iawn. Cysgu o leiaf 8 awr y dydd.
Barn am y cynhyrchion sy'n mynd i mewn i'r paleodiet, gwahanu. Mae maethegwyr yn dadlau'n gyson am hyn. Mae poblogrwydd maeth paleopodhodak yn ennill momentwm. Nawr, mae sêr o'r fath showbiz fel Paul Walker, Matthew McConaughey a Megan Fox wedi newid i'r paleodiet.
Enghraifft o ddewislen
Brecwast:
- 400 g o amrywiaeth aeron;
- sleisen ham bras;
- 1 cwpan o goffi.
Ail frecwast:
- 1 afal;
- chig eidion wedi'u sychu;
- 1 cwpan o ddŵr;
- 10 cnau o almonau.
Cinio:
- rhan fawr o salad o wyrdd;
- 50 g o eog;
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd;
- 200 g melon;
- 1 cwpan o ddŵr.
Rhwng cinio a chinio:
- 100 g o gyw iâr;
- 2 ffrwyth ciwi;
- 1 gweini llysiau ffres;
- 1 cwpan o ddŵr.
Cinio:
- 15 almonau;
- 100 g o stêc wedi'i rostio braster isel;
- 400 g o brocoli a blodfresych wedi'i stemio;
- 1 cwpan o ddŵr.
Ar ôl cinio:
- 1 llond llaw o cnau Ffrengig;
- 1 oren;
- 100 g o bysgod wedi'u ffrio (nid o reidrwydd, yn yr achos, os nad yw'r protein yn ddigon);
- 1 cwpan o ddŵr.
Agweddau cadarnhaol o paleodietitis
Pan welir y "paleo", caiff lefel siwgr y gwaed ei normaleiddio. Nawr mae llawer yn dioddef o siwgr gwaed uchel. Po fwyaf sefydlog yw'r lefel, y lleiaf tebygol y byddwch yn dioddef newyn. Mae siwgr yn enwedig yn arwain at ddiabetes.
Mae'r paleodieta wedi'i seilio ar fwydydd sy'n annirlawn â braster. Bydd y defnydd o frasterau annirlawn yn lleihau ar ôl gwahardd cynhyrchion llaeth a chig brasterog o'r deiet. Bydd hyn yn helpu i ostwng colesterol yn sylweddol yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd y galon.
Gyda'r paleoideate nid oes angen i chi chwilio am ffynonellau ychwanegol o brotein. Mae pob pryd yn cynnwys prydau cig braster isel. Bydd y cyfuniad o ôl-bryd a nifer fawr o lysiau yn lleihau'r defnydd o galorïau, ac mae hyn yn cyfrannu at golli pwysau.
Agweddau negyddol paleodietitis
Efallai mai prif fwydlen paleo-ddeietau yw'r ddewislen anghywir, a fydd yn denu digon o bobl sy'n derbyn carbohydradau. Mae hyn os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn ddwys. Yna, ni fydd carbohydradau o lysiau a ffrwythau yn ddigon i chi. Gallwch ddatrys y broblem - mae angen i chi ddirlawn eich corff gyda ffrwythau sy'n uchel mewn carbohydradau (pinwyddau, bananas, ceirios).
Nawr, gadewch i ni symud ymlaen i lysieuwyr. Gallant ychwanegu powdr protein i'r rheswm. Fodd bynnag, ni fydd hyn yn bleodiet go iawn. Felly, ni ddylai llysieuwyr fynd ar y math hwn o ddeiet.
Cyn symud i'r paleodiet, mae angen i chi feddwl yn ofalus os gallwch chi ddilyn y rheolau. Mae Paleodieta yn addas ar gyfer pobl sy'n arwain ffordd fywiog o fyw. Bydd yn helpu i wella metaboledd a lleihau pwysau.