Yn anffodus, mae gan filiynau o bobl yn ein gwlad bwysedd gwaed uchel, ac mae gan bob ail berson cholesterol uchel. Ac mae hyn yn berthnasol nid yn unig i bobl hyn. Mae canlyniadau dychrynllyd o'r fath yn arwain at ffordd o fyw eisteddog, eisteddog. Ond nid yn unig y ffactorau hyn sy'n arwain at ymosodiad ar y galon neu glefydau cardiofasgwlaidd eraill. Mae ein hiechyd yn dylanwadu'n drwm gan ffactorau naturiol, ecolegol a hyd yn oed seicolegol. Er mwyn peidio â chwympo i'r grŵp risg, cymerwch sylw meddyginiaethau gwerin am boen yn y galon. Dyna beth allwch chi ei wneud i beidio â bod yn sâl.
Cofiwch y brecwast. Fel y gwelir o'r adroddiadau gwyddonol diweddaraf, mae gan gleifion sy'n colli brecwast lefel uchel o golesterol "drwg". Felly, ceisiwch godi yn y bore ychydig funudau ynghynt, er mwyn cael byrbryd cyn mynd i'r gwaith a pharatoi brecwast iach i'ch perthnasau.
Peidiwch â smygu! Mae sigaréts wedi dod yn gelyn mwyaf y galon a'r pibellau gwaed. Amcangyfrifwyd bod ysmygwyr mewn perygl o gwythiad myocardaidd dair gwaith yn fwy na rhai nad ydynt yn ysmygu. Fe'i profir, pan fydd rhywun yn dod i ben i ysmygu, yna ar ôl dwy flynedd bydd y hanner yn wynebu'r risg o gael trawiad ar y galon. Ac ymhen 10 mlynedd bydd yr un fath â phobl nad ydynt erioed wedi ysmygu.
Bwyta pysgod. Bwyta bwyd môr o leiaf ddwywaith yr wythnos. Bydd hyn yn eich arbed rhag poenau yn eich calon. Oherwydd, ynghyd â menyn, afu, wyau a llaeth, maen nhw yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o fitamin D. Mae gwyddonwyr wedi darganfod yn ddiweddar bod diffyg yr fitamin hwn yn cyfrannu at fethiant y galon. Mae fitamin D yn arbennig o gyfoethog mewn pysgod brasterog, megis macrell, pysgota a eog.
Ydych chi dros bwysau? Gollwch bwysau'n frys! Mae hyn yn bwysig, oherwydd bod pob cilogram ychwanegol yn gwneud i'r galon weithio'n gyflymach. Un o'r remedies gwerin gorau yw diet isel o galorïau sy'n llawn ffrwythau, llysiau a grawn. Gwyliwch am frasterau a melysion anifeiliaid.
Trowch yn araf. Pan fyddwch chi'n byw mewn tensiwn cyson, mae eich corff yn cynhyrchu mwy o adrenalin a cortisol. Mae'r sylweddau hyn yn effeithio ar y galon, gan ei gwneud yn gweithio'n gyflymach, gan dorri ei rhythm. Oherwydd hyn, a gall boen fod yn y galon. Os ydych chi'n teimlo'n fraich cronig, arafwch eich cyflymder bywyd. Dechreuwch â chysgu llawn yn rheolaidd. Ceisiwch wneud ioga neu fyfyrdod.
Ewch i mewn i chwaraeon. Ymlacio, nid yw'n ymwneud â chwaraeon proffesiynol. Gweithgaredd corfforol digon cymedrol ond rheolaidd. Gellir galw am resymau gwerin profedig fel teithiau cerdded hanner awr bob dydd, nofio neu feicio yn eich amser hamdden. Bydd hyd yn oed ymdrechion bach o'r fath yn helpu i gael gwared â cholesterol "drwg" (LDL), ac roedd hynny'n fwy da (HDL). At hynny, nid oes perygl o bwysedd gwaed uchel - prif achos clefydau cardiofasgwlaidd.
Osgoi jamfeydd traffig. Mae'n anodd credu, ond mae pob deuddegfed trawiad ar y galon yn digwydd mewn tagfeydd traffig. O leiaf, dyma gasgliadau medrau Ewropeaidd. Ac yn hyn nid oes dim rhyfedd. Mae tagfeydd traffig yn llidro'n fawr iawn ar bobl. Yn ogystal, mae'r gyrrwr a'r teithwyr yn cael eu gorfodi i anadlu aer wedi'i orlawn â nwyon gwag. Ac yn yr haf, mae'r sefyllfa yn waeth oherwydd y stwffiniaeth. Ceisiwch beidio â theithio o gwmpas y ddinas yn ystod oriau brig heb yr angen. Pam na chymerwch siawns?
Ewch i'r deintydd. Nid dim ond ymweliad yw gwên radiant. Mae gofalu am eich dannedd yn amddiffyn y galon. Profwyd bod menywod sy'n dioddef o glefyd cyfnodontal yn fwy tebygol o ddioddef clefyd rhydweli coronaidd na menywod â dannedd iach. Addewid eich hun o leiaf ddwywaith y flwyddyn i gymryd rheolaeth ar y deintydd.
Defnyddiwch olew olewydd. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod y defnydd o hyd yn oed ychydig o olew olewydd bob dydd yn lleihau colesterol 10 y cant.
Greens defnyddiol. Spinach, sorrel, letys yw'r amddiffyniad mwyaf effeithiol yn erbyn homocystein - asid amino ymosodol sy'n ffurfio yn eich corff pan fyddwch chi'n bwyta llawer o gig, yfed ychydig o gwpanau o goffi cryf y dydd, a smygu sigaréts. Mae lefel uchel o homocystein (uwchben 10 μmol y litr o waed) mor beryglus i'r galon fel colesterol "drwg".
Yn adrodd barddoniaeth. Mae gwyddonwyr wedi canfod bod cerddi adrodd (dweud) yn dda i'r galon! Mae'r hobi pleserus hwn yn rheoleiddio anadlu, o ganlyniad, mae rhythm y galon yn alinio. Fodd bynnag, er mwyn i'r effaith hon ddigwydd, rhaid i un adrodd cerddi gyda mynegiant o leiaf 30 munud.
Arolygon rheolaidd. Mae angen archwilio'r galon, fel car moethus, yn rheolaidd. Dyma'r dangosyddion y mae'n rhaid eu monitro'n barhaus i ddiagnosis amserol ac i drin clefyd y galon yn effeithiol:
Lefel x y colesterol. Fe'i gwirir bob blwyddyn os ydych dros 35 mlwydd oed. Ni ddylai ei bresenoldeb yn y gwaed fod yn fwy na 200 mg%. Ni ddylai colesterol "drwg" fod yn fwy na 135 mg%, mae colesterol "da" yn ddymunol i gael mwy na 35 mg%.
- Pwysedd gwaed. Fe'i mesurwch o leiaf 2 waith y flwyddyn. Ond mae'n ddymunol ei olrhain yn rheolaidd! Yn y blynyddoedd diwethaf, mae pwysau "anghywir" yn cael ei weld yn gynyddol mewn pobl ifanc. Mae pwysedd gwaed uchel - yn uwch na 140/90 mm o mercwri - yn beryglus i'r galon.
- Electrocardiogram (ECG). Gwnewch hynny unwaith y flwyddyn. Gall electrocardiogram ddatgelu perfusion myocardaidd annormal.
- prawf CRP. Mewn pobl sydd mewn perygl o alerosglerosis, mae angen gwirio lefel y protein C-adweithiol. Mae ei gyfrifau gwaed uchel yn dynodi llid y rhydwelïau coronaidd, sy'n cynyddu'r perygl o gael trawiad ar y galon.
Diolch i feddyginiaethau gwerin am boen yn y galon, gallwch gynyddu disgwyliad oes a'i ansawdd.