Felly, o leiaf er mwyn atal straen, mae angen i chi allu ymlacio. Ar ôl sesiwn ymlacio byddwch yn llawn egni a chryfder, bydd organeb gorffwys a adfer yn fwy gwrthsefyll straen, i fraich, bydd yr hwyliau'n codi. Byddwn yn dweud wrthych sut i ymlacio'n iawn, ac am yr hyn y mae angen ymlacio arnoch chi.
Pam ymlacio?
Ar y corff mae effaith gadarnhaol iawn ymlacio. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach. Yn ein bywyd ni mae digon - bydd profiadau, pryderon a gwrthdaro, ac ymlacio yn helpu i gael gwared ar emosiynau negyddol. Dydy profiadau ddoe yn y bore ddim mor bwysig, heb eu trosglwyddo mor boenus, oherwydd bod cwsg yn un o'r opsiynau ar gyfer ymlacio. Ond mae'n digwydd bod angen llai o amser arnom, er enghraifft, cyn sgwrs anodd a phwysig er mwyn lleddfu tensiwn a rhoi ein nerfau yn eu trefn. Yn yr achos hwn, mae angen i chi ganolbwyntio ar anadlu, ymlacio, eistedd yn gyfforddus, ac yna ni fydd y cyffro yn gorbwyso'ch meddwl.
Mae ymlacio yn helpu i ddatblygu greddf, gan fod yr ymennydd, heb emosiynau, yn gallu gwrando ar arwyddion y llais mewnol. Ynglŷn ag ymlacio, mae'n hysbys bod mwyafrif y darganfyddiadau yn cael eu gwneud yn y cyflwr o ymlacio dwfn. Ac felly, os ydych chi'n chwilio am yr ateb i'r cwestiwn sy'n peri pryder i chi, peidiwch â gwybod beth i'w wneud nesaf, ceisiwch y dechneg ymlacio a bydd yr ateb yn dod drosti ei hun.
Mae ymlacio'n ein helpu i ymlacio, ac nid yw'n gamgymeriad, mae'n wir. Bydd person sy'n gwybod sut i ymlacio ac yn berchen ar ei gorff yn creu golwg rhywun hyderus ac ymlacio, ac ni fydd byth yn edrych yn amser, wedi'i gyfyngu a'i clampio.
Pan fyddwch chi'n flinedig, ceisiwch neilltuo o leiaf ychydig funudau i ymlacio, mae'n bosibl ei wneud dan bron unrhyw amgylchiadau ac ni fydd yn cymryd llawer o amser. Bydd 10 neu 15 munud o ymlacio yn rhoi gweddill gwych i chi, sydd hyd yn oed am 8 awr o gysgu bob amser yn bosibl. Ac yna ychydig funudau a gallu gweithio eto ar y lefel briodol. Gallwch fynd i ymlacio yn ystod y diwrnod gwaith cyfan, felly byddwch yn dileu'r blinder a'r tensiwn sy'n codi ac erbyn diwedd y dydd ni fyddwch chi'n edrych fel lemwn wedi'i wasgu.
Yn ogystal, mae angen i chi ymlacio, fel na fydd straen a straen cronedig yn arllwys i glefydau systemau cardiofasgwlaidd a nerfus a chlefydau'r llwybr gastroberfeddol. Cael arfer i roi eich hun o dro i dro, ond bydd yn well bob dydd, ychydig funudau i ymlacio.
Ffyrdd o ymlacio
Y ffordd orau i ymlacio, ni fydd yn straen. Ond nid pob un, yn anffodus, mae hyn trwy rym. Rydym yn cynnig sawl ffordd o ymlacio, sydd ar gael i unrhyw berson.
Y dull sy'n gysylltiedig ag anadlu
Pan oeddem yn teimlo emosiynau negyddol - straen, dicter, dicter, pryder, yna mae ein hanadlu yn arwynebol, mae'r ysgyfaint yn cael eu llenwi ag aer yn rhannol, nid yn gyfan gwbl. Oherwydd y ffaith nad oes gennym ocsigen, rydym yn teimlo cur pen, blinder ac mae ein corff yn dechrau heneiddio'n gynnar.
Mewn sefyllfa o'r fath, eistedd ar gadair mewn sefyllfa gyfforddus, ymlacio ac anadlu yn y fron lawn, ond gwyliwch yr anadl. Pan fyddwch chi'n cymryd anadl ddwfn, dywedwch wrthych eich hun: "Rwy'n teimlo'n hapusrwydd," "Rwy'n hyderus fy hun," ac yn y blaen. Bydd yn ddigon a phum munud i ddod â'ch meddyliau i orchymyn.
Dull wedi'i seilio ar fyfyrdod
Gyda'r dull hwn, mae person yn cael ei ymlacio'n llwyr ac yn mynd i mewn i chwilio am atebion, cwestiynau, chwilio am syniadau newydd a ffyrdd allan o'r sefyllfa. I wneud hyn, eistedd i lawr "yn Twrcaidd" neu eistedd ar gadair gyda chefn, felly roedd yn gyfleus. Ymlacio'ch dwylo a'u rhoi ar eich pengliniau, cau eich llygaid ac anadlu'n ddwfn, gan ganolbwyntio ar eich anadlu.
Er mwyn taflu'r holl feddyliau allan o'ch pen, ceisiwch ganolbwyntio ar air: heddwch, llwyddiant, hapusrwydd, neu ddechrau cyfrif, pob ffigwr sy'n cynrychioli yn eich meddwl. Os na allwch gael gwared ar feddyliau fel hyn, yna dychmygwch yr awyr, mae'n llachar, yn lân ac yn las. Yna dychmygwch sut mae'r cymylau yn hedfan yn yr awyr. Gwnewch yn siŵr bod darlun clir yn ymddangos, ac unrhyw feddwl sy'n ymddangos yn syml "planhigyn" ar y cwmwl hwn, a gadewch iddo "arnofio" i ffwrdd â'r cwmwl hwn.
I gael canlyniadau o'r dull hwn o fyfyrio, gwireddwch absenoldeb unrhyw feddwl. Dechreuwch rhwng 5 a 10 munud y dydd, ac yna dod â hyd at hanner awr y dydd.
Dull wedi'i seilio ar ganolbwyntio
Mae'r dull hwn yn debyg i'r dull blaenorol. Eisteddwch yn rhydd a cheisiwch ganolbwyntio ar eiriau cadarnhaol, megis enw rhywun, cariad, hapusrwydd neu air arall sydd gennych emosiwn dymunol. Dychmygwch, mae'r gair hwn yn llawn, yn lliw, ystyriwch bob llythyr o'r gair hwn, dywedwch wrthych eich hun. Gwnewch yr ymarfer hwn cyhyd â'i fod yn rhoi pleser i chi. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gynyddu canolbwyntio a lleddfu tensiwn. Ceisiwch wneud ymarferion eraill, oherwydd gallwch chi ymlacio wrth wylio lluniau, lluniau, fideo ar gyfer meditations, gwrando ar gerddoriaeth arbennig i ymlacio, gan ganolbwyntio ar y teimladau y maent yn eu hachosi.
Dulliau sy'n gysylltiedig â symud
Hefyd, gellir hyrwyddo ymlacio trwy deithiau cerdded yn agosach at natur, yn yr awyr agored yn unig, gan ganu gyda mynegiant y teimladau hynny sy'n eich gorchuddio, symudiadau mewn pryd gyda cherddoriaeth, math o ddawns, myfyrdod â symudiadau llyfn mewn pryd i dawelu cerddoriaeth. Gallwch ymlacio'n llwyr yn unig mewn dim unigedd, ni fydd angen ichi ymosod arnoch i amlygu'ch emosiynau.
Dulliau sy'n gysylltiedig â chadarnhau a hyfforddiant auto
Gyda chymorth auto-hyfforddi, gall rhywun reoli organeb nad yw'n ufuddhau iddo yn y wladwriaeth arferol. Mae llawer o afiechydon yn cael eu trin yn fanwl trwy hyfforddiant auto. Mae ei hanfod yn gorwedd pan fydd person yn ailadrodd rhai fformiwlâu geiriol penodol, er enghraifft: mae fy nghoedau a'm dwylo'n gynnes, mae fy nghalon yn curo'n esmwyth ac yn dawel. Yn y dechrau, dylid cynnal ymarferion o'r fath gydag arbenigwr.
Mae cadarnhadau yn ddatganiadau cadarnhaol o'r fath ac maent yn un o'r dulliau o awgrymu auto. Oherwydd bod meddwl yn ddeunydd, bydd ein corff yn credu yr hyn yr ydym yn ei feddwl ac yn siarad amdano. Mae cadarnhad o'r fath fel "Rwy'n tynnu lwc i mi fy hun", "Rwy'n iach" ac eraill, yn cael eu croesawu, a ddywedir yn hyderus yn y llais ac mewn cyflwr ymlacio.
Ffordd o ymlacio gyda chymorth bath ymlacio
Fel y gwyddoch, mae dŵr yn calma, yn lleddfu blinder ac yn ymlacio. A bydd ffordd i gael gwared ar straen yn cael ei arogl o faes cynnes. Ychwanegwch olewau hanfodol ewyn neu bath yn y baddon, taflu'r holl feddyliau allan o'ch pen, tynnwch eich hun yn y baddon a cheisiwch ymlacio. Ar ôl 20 neu 30 munud byddwch chi'n teimlo eich bod yn gorffwys ac yn cael eu hadnewyddu.
Dulliau o ymladd straen
- Ceisiwch beidio â chamddefnyddio bwyd neu alcohol. I rai, mae'n ymddangos y gall bwyd neu alcohol leddfu straen a thawelu rhywun, ond mae popeth yn digwydd y tu hwnt.
- Rhoi'r gorau i ysmygu. Eisoes, mae ysmygu yn ffactor risg ar gyfer pwysedd gwaed uchel, ac yn ogystal, mae nicotin yn achosi symptomau straen pan fydd yn mynd i mewn i'r llif gwaed.
- Cymerwch ymarfer corff yn rheolaidd. Wedi'i brofi'n wyddonol bod y rhai sy'n cymryd rhan mewn aerobeg, maen nhw'n cael endorffinau, sylweddau naturiol sy'n gwella eu hwyliau.
- Ceisiwch ymlacio bob dydd am ychydig.
- Ceisiwch beidio ag ymgymryd ag achosion o'r fath, yr ydych yn amlwg na fyddwch yn ymdopi â nhw.
- Mae llawer yn credu bod angen i chi ymgysylltu'n weithredol â busnes, ac mae amser yn fyr. Dysgwch wyddoniaeth rheolaeth amser effeithiol - rheoli amser.
- Mewn bywyd, gosodwch nodau go iawn i chi'ch hun.
"Cael llawer o orffwys."
Sut i leihau straen? Mae llawer o wybodaeth ar y Rhyngrwyd ac mewn llenyddiaeth yn bodoli ar y pwnc hwn. Gall lleihau straen helpu i leihau pwysedd gwaed y person. Wrth gwrs, ni ellir lleihau pwysedd gwaed uchel trwy leihau straen, ond gallwch wella cyflwr y claf, a fydd yn y pen draw yn effeithio ar bwysedd gwaed uchel.
Symleiddio'r graff
Yn aml mae pobl yn cael eu llwytho'n iawn. Edrychwch ar y rhestr o achosion yr ydych yn mynd i'w wneud heddiw a'rfory. Byddwch yn deall na fydd rhai pethau i chi yn bwysig. Ceisiwch neilltuo materion mor bwysig i lai o amser, ac yna eu gwahardd o'ch amserlen.
Anadwch yn ddyfnach, ymlacio
O dan straen, mae'r galon yn gweithio'n gynt na'r arfer, mae anadlu'n dod yn gyflymach, ac yn dod yn arwynebol. I ymlacio mewn sefyllfa straen, anadlwch yn araf ac yn ddwfn.
Ymarferiad
Gweithgarwch corfforol "yn lladd" straen. Ond cyn i chi ymuno ag unrhyw chwaraeon neu ymarfer corff, ymgynghorwch â meddyg, yn enwedig os ydych chi'n dioddef o glefyd y galon neu bwysedd gwaed uchel.
Myfyrdod neu Ioga
Mae'r mesurau hyn yn helpu i leihau pwysedd gwaed a ymdopi â straen.
Gwella cwsg
Mae diffyg cwsg cronig yn arwain at bwysau gwaed a straen cynyddol.
Hunan-barch a meddwl cadarnhaol, amddiffynwyr ardderchog yn erbyn straen. Dod o hyd i rywbeth cadarnhaol ym mhob sefyllfa negyddol.
Sut i gyflawni meddwl positif
"Cymerwch anadl ddyfnach, byddwch yn dal.
- Dywedwch wrthych eich hun bob amser y byddwch yn ymdopi â'r broblem hon.
- Bod yn hyblyg, gwrthrychol, realistig.
- Meddyliwch am yr hyn y gallwch chi ei ddysgu o'r broblem neu'r broblem honno.
- Meddyliwch am atebion gwahanol a dewis ateb derbyniol.
- Gofynnwch i chi'ch hun, beth all ddigwydd y gwaethaf, meddyliwch am y canlyniadau.
- Beth wnaethoch chi ei ddysgu o'r sefyllfa hon?
Ni allwch chi rhyddhau'ch bywyd rhag ffactorau straen, ond gallwch chi leihau effaith niweidiol straen ar y corff
- Penderfynu beth sy'n achosi straen?
- Osgoi llidiau bach gwahanol. Er enghraifft, os yw jamfeydd traffig yn eich arwain allan o gydbwysedd, yna dewiswch ffordd arall o deithio, fel isffordd neu fws.
- Os bydd unrhyw newidiadau yn digwydd yn eich bywyd, peidiwch â newid yn sydyn. Am ychydig, gwnewch fel y dymunwch y pethau yr hoffech eu gwneud.
- Dysgu sut i ddyrannu amser yn effeithlon ac yn gywir.
- Am gyfnod penodol o amser, gwnewch un peth, ac nid ydynt yn cyd-fynd â'r holl waith yn olynol.
- Os ydych chi'n teimlo bod sefyllfa straen yn agosáu, cymryd egwyl. Ymlacio, ymlacio.
Mae angen i chi ddysgu ymlacio i ymdopi â straen
Nid ymlacio yn unig yn mynd yn ôl yn y soffa, mae'n rhaid i ymlacio fod yn cwmpasu eich corff ac enaid, a bod yn egnïol.
- Anadlu dwfn. Dychmygwch fod yna bêl yn yr abdomen. Rydym yn anadlu'r awyr, gan ddychmygu ein bod yn llenwi'r balŵn. Ar ôl gadael yr awyr, gwagwch y bêl. Gyda phob anadl rydych chi'n ymlacio mwy.
- Ymlacio cyhyrau. Gadewch i ni newid ein meddyliau i'n anadlu ein hunain ac i ni ein hunain. Rydym yn cymryd ychydig o anadl dwfn, yn exhale yn araf. Gadewch i ni fynd trwy ein cyrff yn feddyliol. Gadewch i ni roi sylw i feysydd tensiwn. Ymlacio'r cyhyrau. Drowch ddwywaith yn araf i'r ochr gyda'ch pen. Gadewch i ni droi ein hysgwyddau yn ôl ac ymlaen. Unwaith eto rydym yn anadlu'n ddwfn, rhaid inni deimlo'n ymlacio.
- Dysgu i gynrychioli eich hun mewn gwahanol leoedd dymunol, boed yn fôr tawel, yn goedwig dawel. Mae hyn yn eich galluogi i ymlacio.
- Ymlacio cerddoriaeth. Fe welwn ni ar y Rhyngrwyd neu yn y siop cerddoriaeth offeryn tawel tawel. Yn arbennig at y diben hwn mae cerddoriaeth o'r fath ar werth.
Sut allwch chi wella eich cysgu?
- Datblygu arfer o fynd i'r gwely ar amser penodol.
- Dylai'r lle fod yn gyfforddus, lle bynnag y byddwch chi'n cysgu: dylai fod gobennydd cyfforddus, blanced a gwely.
- Dylai'r ystafell wely fod yn dywyll, yn dawel ac yn dawel.
- Yn yr ystafell wely mae angen i chi gysgu, nid argymhellir gweithio ar y cyfrifiadur, gwylio teledu ac yn y blaen.
- Ceisiwch beidio â chysgu am amser hir, gosodwch y cloc larwm i gysgu llai.
- Os, oherwydd pryder, ni allwch syrthio i gysgu, siarad â pherthynas, ffrind agos, gyda rhywun yr hoffech chi ei ymddiried ynddo.
- Os yn bosibl, gwrandewch ar gerddoriaeth hamddenol dawel cyn mynd i gysgu.
- Peidiwch â chymryd pils cysgu oni bai eu bod yn cael eu rhagnodi gan feddyg.
- Peidiwch â yfed te neu goffi cyn mynd i'r gwely.
Nawr, gwyddom fod angen ymlacio o leiaf er mwyn atal straen. Rhaid inni beidio ag anghofio gweddill, ni ddylid gohirio pethau annymunol i "yn ddiweddarach", rhaid inni gredu yn ein hunain, a dim ond y diwrnodau llawen sydd eu hangen arnom.