Rhai deng mlynedd yn ôl, nid oedd neb yn meddwl bod y newid yn y tymhorau yn effeithio ar hwyl y bobl a'r psyche. Ymddangosodd y term "iselder tymhorol" ar ddiwedd yr 20fed ganrif, diolch i'r meddyg a'r gwyddonydd Norman Rosenthal, a sefydlodd gysylltiad rhwng gostwng oriau golau dydd a throsglwyddo o gyflwr arferol i bwysleisio, colli cryfder ac effeithlonrwydd, difaterwch a llid heb ei ddifetha. Y rheswm yw methiant y cloc biolegol oherwydd diffyg golau haul.
Os yw 25% o boblogaeth oedolion rhanbarth dymheru hemisffer y gogledd yn cael ei effeithio gan iselder tymhorol neu gaeaf, yna ymhlith plant ysgol mae'r ganran hon o leiaf yn cael ei daflu. Fel rheol, mae rhieni ac athrawon yn esgeuluso amlygu "diffyg ysgafn" ymhlith plant a phobl ifanc, yn dileu problemau ymddygiadol ar gyfer diffygion cymeriad, ystyfnigrwydd ac anufudd-dod, gan geisio eu cywiro ag agweddau a chosbau mwy difrifol. Fodd bynnag, dim ond sgîl-effeithiau y mae cyffuriau o'r fath fel strap, sgrechian ac ymestynnol yn ystod y nosweithiau hiraf a dyddiau byr y flwyddyn. Wedi'r cyfan, trwy iselder y gaeaf, mae'r astudiaethau diweddaraf wedi dangos, mae nifer y gwaethygu o glefydau cronig yn cynyddu a ... mae'r risg o haint gydag heintiau firaol yn cynyddu! Gall hyd yn oed oer cyffredin gael canlyniadau difrifol iawn.
Dyna pryd y dylai oedolion arfogi eu hunain gyda gwybodaeth elfennol am ffyrdd o ganfod a niwtraleiddio'r gelyn anhygoel hwn.
Beth yw amlygiad iselder y gaeaf?
Yn gyntaf oll, yn y dirywiad mewn gallu gweithio (yn enwedig mewn plant ysgol iau) yn erbyn cefndir torri'r dull cysgu arferol: yn y bore, mae'n anodd i blentyn ddeffro, mae'n tueddu i gysgu yn ystod y dydd, mae'n anodd ei roi ar y gwely gyda'r nos.
Yn ail, mewn swing sydyn. Mae plentyn sy'n ymosodol yn ystyfnig, yna yn dawel ac yn anffafriol, yna heb achos yn ffrwydro gyda gloywi neu sgrechian hyd yn oed mewn sylw gofalus.
Yn drydydd, wrth leihau perfformiad yr ysgol, anfantais i hoff gemau, atodiad i ryw fath o weithgarwch.
Pedwerydd, wrth leihau archwaeth. Ar y naill law, mae plentyn yn bwyta am fwyta dwy lwy o borscht, ar y llaw arall - mae'n bwyta llawer o losin. Gall pobl ifanc gael eu denu i alcohol.
Sut i gael gwared ohono?
Therapi ysgafn! Yn y gaeaf, mae'r haul yn weithredol o 7 i 9am, felly yn ystod yr oriau hyn mae angen i chi fod ar y stryd cyn belled ag y bo modd. Yn yr ysgol, os yw'n bosibl, cerddwch (neu adael y cludiant ar gyfer nifer o orsafoedd yn gynharach), teithiau cerdded dyddiol gorfodol (yn y bore neu ar hanner dydd) am o leiaf hanner awr. Peidiwch â hongian y ffenestri gyda llenni, yn y nos, peidiwch â chadw trydan - trowch gymaint o ddyfeisiau goleuadau â phosib.
Regimen dydd ac ymarfer cymedrol. Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd (cyn gynted â phosib gyda'r nos ac mor gynnar â phosib yn y bore) gyda'r plentyn. Lleiafswm, lleihau gwylio rhaglenni teledu a'r amser yn y cyfrifiadur, dechreuwch wneud ymarferion corfforol elfennol. Hyd yn oed os "nid oes digon o amser", yn y bore bydd yn rhaid dod o hyd i 10-15 munud.
Gwrandewch ar gorff y plentyn, sydd ar hyn o bryd yn gofyn am fwy o garbohydradau. Peidiwch â gwahardd candy a siocled yn gategoryddol, maent yn cynnwys y sylot serotonin - hormon o hapusrwydd sy'n gwella hwyliau. Ond cofiwch fod y cydrannau cemegol sy'n angenrheidiol i oresgyn iselder y gaeaf, mae yna gynhyrchion blawd, grawnfwydydd, caws, hufen sur, menyn ac wyau.
Derbyn y plentyn gan ei fod heb orfodi galwadau gormodol. Yn syml, nid yw'r organeb plentyn a'r glasoed yn gallu gwrthsefyll cylchoedd naturiol, felly mae'n gofyn am gymorth a chefnogaeth, yn hytrach na llwythi seico-emosiynol ychwanegol.