Deall sylwi bod popeth yn llidro yn ystod y dydd, ac yn y nos y daw anhunedd a meddyliau iselder? O fewn wythnos yn tynnu siocled a phopeth "niweidiol"? Ydych chi'n cofio pa ddiwrnod ydyw heddiw? Efallai y dylai'r mis ddechrau'n fuan? O fis i fis
Mae eich cyflwr yn ddealladwy: mae straen corfforol ac emosiynol yn gysylltiedig ag amrywiadau rheolaidd yn lefel hormonau yn y gwaed ac ymateb unigol y corff i hyn.
Mae syndrom premenstruol (PMS) yn digwydd yn y rhan fwyaf o ferched rhwng amser y oviwlaidd a diwrnod cyntaf mislif. Pan fydd y misol yn dechrau, fe fyddwch eto'n gytbwys ac yn hwyl. Y prif beth yw am 7-10 diwrnod cyn y menstruedd i ddysgu sut i reoli gweithredoedd eich hun a pheidio â chuddio "ysgogi" hormonaidd.
Mae syndrom cyn-ladrad ym mhob un yn digwydd mewn gwahanol ffyrdd: mewn rhai menywod, "mae'n cael ei fynegi'n wael, ac ni all rhywun oherwydd iechyd gwael hyd yn oed fynd allan o'r gwely a'i gorfodi i fwrw ymlaen.
mwy o sensitifrwydd neu ehangu'r fron; cadw hylif yn y corff, chwyddo'r wyneb neu'r dwylo; cur pen; poen yn y cyhyrau, cymalau a phoen cefn penodol; awydd am salad a melys; chwalu, blinder neu, ar y llaw arall, excitability nerfus; palpitation cryf a "llanw" gwaed i'r wyneb; breichiau ar y croen. Mae lles corfforol gwael yn cael ei ategu gan newid yn aml o hwyliau. Ymddengys bod absenoldeb ac anghofrwydd yn cael ei ddisodli gan deimlad o iselder, crio ac iselder.
Arwain y dyddiadur PMS
Peidiwch â syrthio i mewn i'r trap o syndrom premenstruol helpu menstruiad dyddiadur. Gan nodi ar y calendr holl symptomau a dyddiadau dechrau a diwedd y mis am o leiaf dri mis yn olynol, byddwch yn gallu pennu achos afiechyd a gweithredu. Os yw symptomau PMS yn parhau trwy'r cylch, yna dylech ofyn am help gan seicotherapydd. O ffobiâu cudd a gwrthdaro personol, ni ellir dileu un diet neu ffytopreparations. Ysgrifennwch eich cymhellion a'r dyheadau mwyaf difrifol, neu, ar y llaw arall, yn anfodlon iawn am rai arogleuon penodol, bwydydd a garwyd yn flaenorol, peidiwch ag anghofio nodi ymateb y corff i newidiadau hormonaidd.
Ffactorau Risg
Fel y dangosodd astudiaethau, mae'r risg o ddatblygu syndrom rhagosod yn waethygu gan fenywod eu hunain a dim ond 1% yn dibynnu ar etifeddiaeth, hynny yw, presenoldeb PMS yn y fam a'i fam-gu. Ond mae ffactorau risg ar gyfer datblygu PMS, y gallwch chi ei reoli: absenoldeb hir o weithgaredd corfforol; straen; diffyg fitamin B6, calsiwm neu fagnesiwm; defnydd gormodol o goffi ac alcohol; ysmygu; maeth afresymol.
Mae newid hwyliau, cadw hylif, mwy o sensitifrwydd y fron a blinder cyffredinol yn gysylltiedig, fel rheol, gyda diffyg fitamin B6. Tra bod meigryn, cwympo, palpitations y galon, ysgarthion a chwenu am losinion am ychydig ddyddiau cyn menstru yn cael eu hachosi gan ddiffyg magnesiwm.
Helpwch eich hun â menstruedd a syndrom premenstrual - cymerwch y sefyllfa dan reolaeth. Os yw symptomau cyn-lleddfu yn boenus ac yn barhaus, er gwaethaf yr holl fesurau a gymerwyd, mae'n werth troi at gynaecolegydd a fydd yn helpu. Yn anffodus, cyhyd â nad oes meddyginiaeth a fyddai 100% yn rhyddhau PMS. Hyd yn hyn, mae'n bwysig gallu rheoli PMS, yn hytrach na rhwystro ei symptomau.
Tabŵ ar goffi
Y peth pwysicaf yn y diet "gwrth-PMS" yw ei gadw'n fanwl, gan leihau'n ddramatig faint o fraster anifeiliaid sy'n cael ei gymryd a phob "annaturiol". Rhowch flaenoriaeth i lysiau, ffrwythau, cnau, hadau. A yw'n swnio'n ddiflas? Ond mae'n gweithio heb fethu! Y peth anoddaf i lawer o fenywod yw rhoi'r gorau i goffi a siocled y dyddiau hyn. Ond dyma beth sydd angen ei wneud yn gyntaf. Credwch, wedi ysbrydoli hanner awr, byddwch yn ysgogi cur pen a hwyliau drwg am weddill y dydd. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys caffein yn dinistrio fitamin B6, sy'n ymwneud â synthesis serotonin, hormon sy'n gyfrifol am hwyliau da.
Bydd gwella'r hwyliau'n helpu bricyll sych, ffigys, prwnau, ffrwythau o liw coch ac oren (mae persimmon yn ffrwyth o "ddiwrnodau beirniadol"!), Ychwanegion bwyd o fitamin B6, magnesiwm a chalsiwm. I "beryglus" mae'r dyddiau hyn yn cynnwys yr holl gynnyrch tun a picl, alcohol. Gallant ysgogi cur pen a chwyddo.
Mae angen ymarfer ychydig arnoch yn y wladwriaeth hon. Mae ymarfer corff yn cynyddu'r broses o gynhyrchu endorffinau yn y gwaed, ac mae hyn, yn ei dro, yn lleihau poen ac yn lleihau'r amlygrwydd o iselder ysbryd. Ond ar ôl unrhyw lwyth mae angen i chi ddysgu sut i ymlacio a gorffwys yn iawn, neu fel arall byddwch chi'n dod yn "gist drysor". Mae'r dechneg o fyfyrdod neu ymlacio dwfn yn iawn ar gyfer "diwrnodau beirniadol". Gwneir y sesiwn gyntaf orau mewn grŵp dan arweiniad hyfforddwr profiadol. Wedi meistroli'r dull, gallwch chi ei ddefnyddio bob tro. O boen yn yr abdomen isaf, gallwch yfed addurniad sinsir, a chwyddo'ch bronnau wythnos cyn y prynwr noson olew yn cymryd misol (2 capsiwl y dydd gyda phrydau).
Helpwch de gyda chamomile a mêl , balm lemwn a dail mintys. Pan fyddwch yn chwyddo, ychwanegwch llusgod i de neu yfed ffrwythau o'r aeron hyn. Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn calsiwm (cynhyrchion llaeth braster isel, salad dail, persli, seleri) hefyd yn tynnu hylif gormodol oddi wrth y corff. Llenwch y stoc braster ar draul tatws wedi'u ffrio, ond gyda chymorth cnau (ac eithrio cnau daear) a hadau blodyn yr haul. Maent yn gyfoethog o fitamin E, sy'n cryfhau dygnwch ac yn lleddfu arwyddion penodol o PMS. Dylai'r fwydlen gynnwys cymaint o bysgod â phosibl (penwaig, eog, macrell).