Gymnasteg ar gyfer gwddf Dr Shishonin - set lawn o ymarferion

Datblygodd yr Academydd Shishonin set o ymarferion corfforol ar gyfer y gwddf. Mae'n iachawdwriaeth go iawn i bobl sy'n arwain ffordd o fyw yn isel ac yn treulio llawer o amser ar y cyfrifiadur. Felly, mae gymnasteg ar gyfer gwddf Shishonin yn berthnasol i weithwyr swyddfa, sy'n gorfod treulio oriau yn y monitor. O ganlyniad, gall osteochondrosis, spondylosis a chlefydau eraill ddatblygu. Ar ôl dosbarthiadau gan dechneg Shishonin, mae llawer o bobl yn nodi gwelliant mewn cyflwr cyffredinol. Cyn i chi ddechrau hyfforddi, dylech ymgyfarwyddo â'r fideo, sy'n dangos yr ystod lawn o ymarferion.

Beth yw gymnasteg ar gyfer gwddf Shishonin?

Mae gymnasteg ar gyfer gwddf Shishonin yn helpu i leddfu poen, cynyddu symudiad mynegiadau cymalau, gwella elastigedd y cyhyrau. Mae'r cymhleth yn cynnwys nifer o ymarferion. Gymnasteg Enillodd Shishonin boblogrwydd yn 2008, yn union ar ôl rhyddhau'r ddisg gydag ymarferion corfforol sylfaenol. Datblygwyd y dechneg hon yn y clinig feddygol a enwir ar ôl Bubnovsky. Mae ymarferion corfforol ar gyfer gwddf Shishonin yn eich galluogi i gywiro gwaith y cyhyrau gwddf, lleddfu tensiwn, cynyddu tôn, cynyddu'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd.

I'r nodyn! Gymnasteg Nid yw Shishonin yn gwella o osteochondrosis ceg y groth, ond mae dwysedd ei amlygiad yn cael ei leihau'n sylweddol.

Gwersi fideo heddiw o gymnasteg Mae gan Dr. Shishonin boblogrwydd eang. Mae pob ymarfer corff wedi'i arddangos yn weledol.

Dynodiadau ar gyfer defnyddio gymnasteg

Yn ôl Shishonin ei hun, yr arwyddion ar gyfer y gymnasteg hon yw'r symptomau canlynol:

• syrthio;
• poen yn y pen a'r gwddf;
• anhwylderau cysgu;
• neidiau pwysau;
• arwyddion poenus yn y cefn;
• numbness of members;
• nam cof.

Os oes gennych o leiaf un o'r symptomau uchod, mae'n werth ceisio perfformio gymnasteg ar gyfer gwddf Shishonin. Ar ben hynny, nid yw'n cymryd llawer o amser, a gellir gwneud ymarfer corff yn y cartref.

I gael y canlyniad gan gymnasteg, mae rheoleidd-dra yn angenrheidiol. Dylid gwneud ymarfer corff bob dydd. A dim ond ar ôl 2 wythnos gallwch chi leihau nifer y dosbarthiadau i dair gwaith yr wythnos.

Cymhlethion llawn o ymarferion

Mae gymnasteg ar gyfer gwddf Shishonin yn addas ar gyfer pobl o unrhyw gategori oedran. Yn arbennig mae'n ddefnyddiol i ferched, oherwydd bod yr ymarferion hyn yn tynhau'r cyhyrau gwddf ac yn helpu i guddio oedran. Bydd gymnasteg yn ddefnyddiol i blant ar ôl oriau ysgol. Mae'r gymhleth lawn yn cynnwys naw ymarfer. Gallwch ei gofio neu ei ymarfer ar fideo.

Ymarfer 1: Y metronome

Wrth wneud yr ymarfer hwn, gwnewch y tilt pen mewn cyfarwyddiadau gwahanol. Yn gyntaf rhaid i chi ei droi i'r dde, cloi yn y sefyllfa hon am 30 eiliad, yna symud i'r chwith.

Mae angen gwneud 5 ailadrodd.

Ymarfer 2: Gwanwyn

Mae'r ymarfer hwn, sy'n rhan o gymhleth gymnasteg Shishonin, yn cryfhau nid yn unig cyhyrau'r gwddf, ond hefyd y asgwrn cefn uchaf. Gwnewch hyn fel a ganlyn:

1. Gwnewch eich pen i lawr i lawr. Dylai'r sên gyffwrdd â'r frest.
2. Cynnal am 15 eiliad.
3. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ymestyn cyhyrau'r gwddf, gyda'r sên yn ymestyn i fyny, ond nid yw'r pen yn ôl yn ôl.
4. Unwaith eto, dewch am 15 eiliad a pharhau i berfformio'r ymarfer.

Mae'n ddigon 5 ailadrodd.

Ymarfer 3: Goose

Mae ymarfer corff o'r enw "goose" o gymnasteg Dr. Shishonin yn helpu i ymestyn y cyhyrau gwddf, sy'n anaml y byddant yn cymryd rhan yn y symudiad. I wneud hyn, mae angen y canlynol arnoch:

1. Tynnwch eich pen ymlaen. Mae'r ysgwyddau yn parhau yn yr un sefyllfa, mae'r cefn yn syth.
2. Rhowch y gein yn araf yn yr ochr dde, gan bowlio ei ben yn y darn. Gosodwch y safle am 30 eiliad.
3. Dychwelwch yn araf i'r sefyllfa flaenorol a throi'r sên i'r chwith hefyd. Unwaith eto, dewch am 30 eiliad a pharhau â'r ymarfer.

Mae'n ddigon 5 ailadrodd.

Ymarfer 4: Edrych ar yr awyr

Gymnasteg Mae Dr. Shishonik yn cynnwys ac ymarferion o'r fath sy'n gweithio ar gyhyrau occipital y gwddf. Er mwyn cyflawni'r canlynol mae'n angenrheidiol:

1. Trowch y pen i'r un cyfeiriad gymaint ag y bo modd.
2. Rhowch eich cig i fyny yn ofalus, gan geisio cadw'ch llygaid ar y nenfwd.
3. Daliwch yn y swydd hon am 15 eiliad.
4. Dychwelwch i'r sefyllfa flaenorol a pherfformiwch ymarfer tebyg yn y cyfeiriad arall.

Fel yn y fersiynau blaenorol, mae 5 ailadrodd yn ddigon.

Ymarfer 5: Y ffrâm

Nid yw cyhyrau hanes y gwddf gyda llwythi bob dydd yn ymwneud yn ymarferol â'r gwaith. Mae'n hawdd cywiro'r sefyllfa gyda chymorth gymnasteg Dr. Shishonin. Mae "ffrâm" ymarfer yn rhagdybio'r camau canlynol:

1. Eisteddwch yn syth, gan gadw'ch cefn yn syth. Rhoddir un llaw ar yr ysgwydd o'r ochr arall, mae'r pen yn cael ei droi i'r cyfeiriad arall, nid yw'r penelin yn cael ei wasgu i'r corff, ond mae'n uchel uwchben lefel y gwddf.
2. Yn yr ysgwydd, lle mae'r pen yn cael ei droi, i orffwys ei sinsell.
3. Gosodwch y safle am 30 eiliad. Mae'n bwysig cadw'r ysgwyddau dan reolaeth fel nad ydynt yn codi ac yn aros heb symud.
4. Dychwelwch i'r man cychwyn a gwnewch yr un ymarfer trwy droi eich pen ar y ffordd arall.

Mae'n ddigon i 5 ailadrodd.

Ymarfer 6: Heron

Diolch i'r ymarfer hwn, mae cyhyrau'r cefn a'r gwddf yn cael eu gweithio'n berffaith o gymhleth gymnasteg Dr. Shishonin. Gallwch ei weithredu yn y modd canlynol:

1. Rhowch eich breichiau o gwmpas, gan eu dal yn syth. Yna cymerwch ychydig yn ôl.
2. Codwch eich pen yn araf, a dylai'r eidyn ymestyn i fyny ac ychydig ymlaen.
3. Gosodwch y safle am 15 eiliad.
4. Dychwelwch i'r sefyllfa flaenorol ac ailadroddwch yr ymarfer yn y cyfeiriad arall.

Ailadroddwch 5 gwaith.

Ymarfer 7: Fakir

Wrth gynnal yr ymarfer hwn gan dechneg Dr. Shishonin, mae'n bwysig sicrhau bod y cefn yn fflat. Fel arall, mae effeithiolrwydd gymnasteg yn disgyn. Yn yr achos hwn, yn ogystal â chyhyrau'r gwddf, mae cyhyrau'r cefn yn gweithio.

1. Codwch eich breichiau i fyny dros eich pen, cau eich palmwydd, ac mae'ch penelinoedd yn cael eu lledaenu i'r ochrau.
2. Cylchdroi'r pen mewn un cyfeiriad.
3. Ymlacio, dwylo i lawr. Gweddill am tua 15 eiliad.
4. Ailadroddwch yr ymarferiad gyda throi'r pen i'r cyfeiriad arall.

Gwnewch yr ymarferiad 5 gwaith.

Ymarfer 8: Plane

Wrth gyflawni'r ymarfer hwn o gymnasteg Dr. Shishonin, astudir y parth cyhyrau rhwng y llafnau ysgwydd yn dda. Mae angen i chi wneud y canlynol:

1. Rhowch eich breichiau o gwmpas a'u cymryd ychydig yn ôl.
2. Cynnal am 20 eiliad.
3. Dychwelyd i'r safle cychwyn.

Ailadroddwch 3 gwaith. Gellir gwneud yr ymarfer hwn ychydig yn wahanol:

1. Codi eich breichiau i'r ochrau, fel bod un yn uwch na'r llall, gan ffurfio croeslin.
2. Cynnal am 20 eiliad.
3. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer trwy newid dwylo.

Ailadroddwch 2 gwaith.

Ymarfer 9: Coed

Mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol gan ei fod yn caniatáu ichi ymestyn cyhyrau'r asgwrn cefn ar hyd y cefn cyfan. Er mwyn ei wneud, mae angen:

1. Codwch eich dwylo i fyny, trowch y palmant i gyfeiriad y nenfwd ochr yn ochr â'r llawr.
2. Tiltwch eich pen ychydig ymlaen.
3. Cynnal am 15 eiliad.
4. Dychwelyd i'r swydd flaenorol.

Ailadroddwch yr ymarferiad 3 gwaith.

Argymhellion

Ar gyfer gymnasteg ar gyfer gwddf Dr. Shishonin i fod yn effeithiol, dylai un gadw at y prif argymhellion:

• tra bod ymarferion perfformio yn mynnu bod symudiadau yn cael eu gosod ar gam penodol, sy'n darparu cylchrediad cynyddol o ran gwaed ac ymestyn ffibrau cyhyrau;
• dylai pob symudiad fod yn llyfn, os gwnewch chi nhw'n sydyn, fe allwch niweidio cymalau neu gyhyrau;
• wrth ymarferion perfformio, rhaid cadw'r gefn yn syth, fel arall nid oes unrhyw gwestiwn o effeithiolrwydd gymnasteg ar gyfer y gwddf yn ôl techneg Dr. Shishonin.

I'r nodyn! Os teimlir anghysur ac yn enwedig poen yn ystod ymarfer corff, dylid eu stopio ar unwaith. Gallwch geisio ailadrodd yr ymarfer gydag ongl lai o'r pen. Os, yn yr achos hwn, yn cyd-fynd â theimladau annymunol, peidiwch â cheisio mwy. Mae'n well gohirio astudiaethau nes bod yr amod yn gwella.

Gwrthdriniaeth

Er gwaethaf y budd amlwg, mae gymnasteg ar gyfer gwddf Dr. Shishonin yn cael ei wrthdroi. Gwaherddir ymarferion dan yr amodau canlynol:

• tymheredd corff uchel - os byddwch yn anwybyddu'r gwrthdrawiad hwn, gallwch waethygu'r cyflwr, cryfhau'r syndrom poen, gwendid;
• clefydau yn y cam acíwt - yn ystod gwaethygu clefydau, dylai person arbed cryfder, gorffwys mwy, i alluogi'r corff i ymdopi â'r afiechyd yn llwyddiannus ac yn gyflym;
• tiwmoriaid canser - gwahardd gymnasteg os oes yna diwmorau neu amheuon o'u presenoldeb;
• beichiogrwydd - mae'r cyfnod o ddwyn plentyn yn creu llwyth ar y asgwrn cefn, felly peidiwch â'i wneud hyd yn oed yn fwy;
• prosesau llid - gallwch ddechrau astudiaethau yn unig ar ôl cael gwared ar llid;
• clefydau heintus - mae gymnasteg yn bosibl ar ôl triniaeth;
• gwaedu mewnol - wrth i gymnasteg gwddf Dr Shishonin gryfhau cylchrediad gwaed, gall y cyflwr waethygu.

Peidiwch ag anwybyddu gwrthgymeriadau, gall gweithredoedd brech arwain at ganlyniadau anhygoel.

Fideo: ymarferion ar gyfer gwddf Dr Shishonin

Mae gymnasteg ar gyfer gwddf Dr. Shishonin ar gael i bawb. Nid yw'n cynnwys unrhyw ymarferion cymhleth, gellir eu cofio'n gyflym hyd yn oed gan blentyn. Wrth gwrs, bydd yn rhaid i'r dosbarthiadau ddyrannu amser, ond os bydd yr holl argymhellion yn cael eu harsylwi, ni fydd y canlyniad yn siomedig. Bydd yn weladwy ar ôl 2 wythnos, os byddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd. Cyfres lawn o ymarferion ar gyfer gwddf Dr. Shishonin ar fideo. Mae'r fideo canlynol yn rhoi manylion sut i wella pwysedd gwaed uchel heb dabledi gan y dull Shishonin.