Cywiro cywir
Datblygu'r arfer o ragweld pleser cyn gynted ag y byddwch chi'n mynd i'r gwely. Mae cysgu yn bleser. Cysgu yw iechyd. Ond peidiwch â cheisio disgyn yn cysgu ar unwaith, gan fod hyn fel arfer yn achosi'r effaith gyferbyn. Mae'n well gorwedd yn heddychlon ac yna gweithio allan yn gyntaf gydag anadlu llawn, ac yna ewch i anadlu rhythmig dwfn. Bydd ymarferion anadlu yn eich cynhyrfu'n dda, yn ysgogi meddyliau diangen a byddwch yn gallu cysgu yn rhwydd. Weithiau, sefyllfa'r corff mewn perthynas â maes magnetig y Ddaear yw achos anhunedd, felly argymhellir cysgu i ben i'r gogledd, a thraed i'r de.
Mae'n ddefnyddiol iawn i yfed gwydraid o ddŵr poeth cyn mynd i'r gwely.
Ymarferion ar ôl deffro
Cyn mynd allan o'r gwely, yn gorwedd ar eich cefn, gwnewch symudiadau sipio gyda'ch troed chwith (taflu ymlaen), yna ymlacio. Gwnewch yr un symudiad â'ch troed dde ac, yn olaf, gyda'r ddau gyda'ch gilydd. Strain ac ymlacio eich coesau angen o leiaf 5 gwaith. Mae'r ymarfer hwn yn normaleiddio cylchrediad gwaed, yn lleddfu poen yn y cefn is.
Ymarfer hawdd iawn - mae'r bont yn cael ei wneud fel hyn: yn gorwedd yn y gwely ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau a thynnu'ch sodlau i'r mochyn. Cymerwch anadl ddwfn, cau'ch llygaid ac, gan orffwys eich sodlau a'ch nyth ar y gwely, codi'ch mwgwd a'ch cefn, daliwch eich anadl cyhyd â phosibl, blygu'ch cefn mor galed â phosib. Gydag exhalation, gostwng eich cefn. Ailadroddwch 3-4 gwaith. Os oes gennych gefn wan, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud yr ymarfer hwn, mae hefyd yn hyrwyddo'n dda iawn i gael gwared â nwyon.
Ewch allan o'r gwely ac eistedd ar y mat ar y llawr. Codwch eich pen-gliniau a'u casglu gyda'ch dwylo. Dychmygu symudiadau'r cadeirydd creigiog, yn troi'n ôl ac ymlaen 5-10 gwaith heb orffen.
Mae'r ymarfer hwn yn dda nid yn unig i gychwyn y dydd, mae hefyd yn ddefnyddiol cyn amser gwely. Mae ganddo ystod eang iawn o effeithiau therapiwtig, sy'n helpu gyda chlefydau ymennydd, yn hybu cwsg dawel.
Eisteddwch ar y llawr ar eich sodlau neu groeswch eich coesau, cau eich llygaid, cadwch eich cefn yn syth. Taflwch eich pen yn ddi-waith ymlaen ac yn ôl, i'r dde ac i'r chwith. Trowch eich pen i'r dde a'r chwith. Trowch y pen clocwedd ac yn y cyfeiriad arall. Perfformir yr ymarferiad rhwng 4 a 6 gwaith. Gorffen yr ymarfer trwy osod eich cefn a'ch gwddf gyda'ch dwylo. Mae ymarfer corff yn fuddiol iawn i'r system nerfol.
Ewch i fyny yn syth, blygu'r goes chwith, taro'n sydyn ac yn gyflym y sawdl ar y badwellt chwith. Mae'r un peth gyda'r troed dde. Perfformiwch yn ail gyda'r ddau droed rhwng 10 a 25 gwaith. Peidiwch â dwyn taflenni ymlaen. Mae ymarfer corff yn datblygu cyhyrau'r coesau.
Mae'r safle cychwyn yr un peth. Codwch ar y toes, mor uchel â phosibl a mynd i lawr fel bod y tywodlod yn cyffwrdd â'r llawr ychydig. Perfformio 10-25 gwaith. Mae cyhyrau'r coesau'n datblygu. Yn datblygu sefydlogrwydd y corff cyfan, yn hyrwyddo twf.
Sefwch yn unionsyth, traed lled ysgafn ar wahân. Ar yr un pryd â sigh, codwch eich dwylo trwy'r ochrau i fyny gyda'ch palmwydd ymlaen. Daliwch eich anadl a thynnwch eich corff cyfan yn araf ymlaen ac i lawr. Ceisiwch roi eich dwylo ar y llawr. Nid yw cneision yn blygu. Yn y sefyllfa hon, gwnewch esgyrniad araf drwy'r trwyn ac eto daliwch eich anadl cyn belled ag y gallwch. Yna, ar yr un pryd ag ysbrydoliaeth, codi eich dwylo, pen a chefn i fyny. Peidiwch â gwisgo'r sawdl oddi ar y llawr yn ystod tyniadau. Gwnewch yn siŵr bod y pen rhwng eich dwylo yn ystod yr ymarfer. Ymarferwch 3-5 gwaith. Mae'n debyg na fyddwn ar unwaith, peidiwch â anobeithio. Mae ymarfer corff yn ddefnyddiol iawn i'r rhai sy'n dioddef o glefydau amrywiol y cefn isaf, sy'n helpu i leihau adneuon braster.
Gofal y geg
Yn y bore, mae angen i chi lanhau'ch dannedd. Brwsiwch eich dannedd mewn 2-3 munud o leiaf. Yna golchwch y brwsh â sebon yn drylwyr. Mae gwreiddyn y tafod yn aml yn cael ei orchuddio â màs o epitheliwm pydru, felly yn y bore rinsiwch eich ceg gyda llif cryf o ddŵr o'r gawod.
Mae angen cryfhau cyhyrau'r tafod, fel y gweddill. At y diben hwn, perfformir "bloc iaith" ymarfer arbennig. Eisteddwch yn dawel ac yn gyfartal yn anadlu, gan blygu'r dafod gyda bwa yn ôl, gwthio tip y tafod ar y pala. Yna tiltwch y pen a chludwch y tafod gymaint ag y bo modd, ceisiwch gyffwrdd â'u brest. Yna tynnwch y tafod yn ôl eto i wasgu ei dynn, bwa ar y bwa yn ôl i'r awyr. Ailadroddwch 10-12 gwaith. Mae "Bloc tafod" yn rhoi tylino gwych i gyhyrau'r tafod, y gwddf a'r gwddf, mae'r gwrandawiad yn gwella, mae secretion saliva yn cynyddu, mae'r gwddf yn clirio, caiff y tonsillitis ei wella.
Gofal Llygaid
Canolbwyntiwch ar flaen y trwyn, gwyliwch am 1-2 munud, yna cau eich llygaid. Ailadroddwch sawl gwaith. Ni ddylid gostwng y pen.
Canolbwyntiwch y llygad ar y gofod rhwng y cefn, gwyliwch am 1-2 munud, yna cau eich llygaid i ymlacio. Yn ystod ymarfer corff, peidiwch â chodi'r pen.
Cadwch y pen yn syth ac edrychwch i'r safle eithafol iawn, yna chwith, gwyliwch am 1-2 munud.
Ar ôl yr ymarferion hyn, cau eich llygaid i orffwys hir. Mae'r pedwar ymarfer hwn yn perfformio tua 3 gwaith. Byddant yn dileu gwendid y cyhyrau llygaid, yn gwella gweledigaeth.
Mae'n ddefnyddiol i'r llygaid edrych ar yr haul a'r lleuad. Yn yr haul fe welwch chi yn yr haul neu'r machlud. Ar ôl ymarferion cyhyrau, gallwch 3-4 gwaith, gan gymryd dŵr oer bach yn eich palmwydd, a'i daflu yn eich llygaid agored.
Mae tylino llygaid yn cael ei berfformio fel a ganlyn. Eisteddwch yn gyfforddus wrth y bwrdd, rhowch eich penelinoedd ar rywbeth meddal. Caewch eich llygaid a'u gorchuddio â'ch dwylo, rhowch eich bysedd ar eich blaen. Gwnewch bwysau ysgafn, strocio, dirgryniadau yn unig gyda'ch dwylo, a'ch bysedd bob amser ar eich blaen.
Perfformir tylino am 1-2 munud, mae ganddi effaith lleddfol, meddalu ar linder y llygaid a nerfau.
Tylino gydag argyfwng hemorrhoidal
Naill ai tapiwch ymyl y palmwydd ar yr unig, neu rhoi'r claf i neidio ar bêl neu gerrig crwn.
Ymarfer gyda radiculitis, osteochondrosis y rhanbarth lumbar.
Fe'i cynhelir mewn 2 gam:
1 cam. Yn sefyll ar bob pedair, archog a chlygu'ch cefn 50 - 100 gwaith.
2 gam. Yn sefyll ar bob phedair, rhowch y pelvis yn y cam exhalation yn gyntaf yn y naill ffordd a'r llall. Mae yna gliciau nodweddiadol yn y cymalau.
Ymarfer gyda radiculitis, osteochondrosis yn rhanbarth thoracig y asgwrn cefn
Gyda phoen yn ardal thoracol uchaf y asgwrn cefn, hongianwch ar y croes, ymlacio, yna ewch allan â phen nodyn ymlaen. Efallai y byddwch yn clywed clic ac yn teimlo diflaniad poen. Ar gyfer poen yn yr ardaloedd canol thoracig ac is-thoracig, cymerwch glwb dumb sy'n pwyso tua 5 kg. Croeswch eich cefn gyda chefn y cadeirydd. Dylai sâl weddill yn erbyn cefn y cadeirydd, dwylo â dumbbells yn y sefyllfa i fyny. Drwy ddefnyddio dumbbell, gwnewch symudiad estyniad miniog yn rhanbarth thoracig y asgwrn cefn.
Ymarfer ar gyfer osteochondrosis ceg y groth
Y mwyaf effeithiol yw'r ymarfer, gan efelychu symudiad y pen "Bolvanchika Tseiniaidd". Ar esgyrniad, tiltwch y pen mewn un cyfeiriad, yna cadwch yr anadl gymaint, sythwch y pen ar yr ysbrydoliaeth, ar yr esgyrniad tiltwch y pen yn y cyfeiriad arall. Cadwch eich anadl, ac ati. Rhedeg 5-10 gwaith ym mhob cyfeiriad.
Rhowch eich dwylo ar gefn eich pen, gyda'ch bysedd yn cael eu cysuro. Gwnewch esgyrniad a chlygu'ch pen ymlaen, gan helpu ychydig i'ch dwylo. Daliwch eich anadl cyn belled ag y bo modd. Sythiwch eich pen yn syth, cymerwch anadl. Rhedeg 5-10 gwaith.