Roedd tôn ynoch chi
Yn ein gwlad, mae chwedl am amser maith yn yr haf, mae'r holl fitaminau yn cael eu rhoi gan natur ei hun. Wrth gwrs, gellir cael llysiau a ffrwythau, ond nid bob amser yn y swm y mae eu hangen arnyn nhw gan y corff, yn enwedig yn yr haf. Ond gyda rhai fitaminau, nid yw pethau'n ddrwg yn yr haf. Er enghraifft, mae haul gweithredol yn hyrwyddo'r cynhyrchiad yng nghorff fitamin D, sy'n helpu i amsugno calsiwm a ffosfforws, sy'n angenrheidiol ar gyfer cyfranogwyr yn y system imiwnedd. Y broblem yw nad ydych am rai bwydydd sy'n cynnwys fitaminau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff yn yr haf yn y gwres. Er enghraifft, cig. Ond gydag ef ydyn ni'n cael fitaminau B5, B12, sy'n bwysig ar gyfer twf a ffurfio celloedd gwaed yn normal. Hefyd, mae llai o iau, wyau, cynhyrchion olew sy'n cynnwys fitamin E, sy'n gyfrifol am gyflwr y croen ac yn atal ymddangosiad clotiau gwaed hefyd. Mae llawer yn credu, os byddant yn bwyta un afal y dydd, bydd yn datrys yr holl broblemau â fitaminau ar gyfer y diwrnod wedyn.
Fitamin A
Fitamin sy'n hyder â braster, gwrthocsidydd. Yn ei ffurf pur, dim ond mewn cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid sy'n dod o hyd. Mae angen iechyd y system imiwnedd, esgyrn, croen, gwallt a llygaid. System imiwnedd gwanog y corff, cyflwr gwael yr ewinedd, plygu'r croen a cholli gwallt.
Pa gynhyrchion sydd yno?
Iau eidion ac afu pysgod, menyn a melyn wy. Mae Provitamin A i'w weld mewn moron, dill, yn ogystal â thomatos, orennau a chwistrellau.
Fitaminau grŵp B
Cymryd rhan ym mhob proses metabolig. Energize amddiffynfeydd y corff, cynnal fflora'r coluddyn, cynyddu'r gallu i wrthsefyll llwythi uchel. Gwella gweithgarwch yr ymennydd, y galon, y cyhyrau, yr arennau a chyfrannu at ostyngiad yn nyfiant celloedd canser. Gweithrediad anghywir yr ymennydd, colled cof sydyn, blinder cyflym.
Pa gynhyrchion sydd yno?
Bara Rye, cnau, blawd ceirch, gwasgedd. B2: cynhyrchion llaeth. B6 a B12: burum, llysiau, pysgod, melyn wy. Yn (asid ffolig): iau, arennau a gwyrdd (dill, winwns).
Fitamin C
Fitamin sy'n hydoddi â dŵr. Mae'n elfen bwysig i amsugno haearn y corff, gan gyflymu adferiad. Mae angen tyfu ac adfer celloedd meinweoedd, pibellau gwaed, cnwd, esgyrn a dannedd. Datblygiad annwyd, blinder, imiwnedd llai a gwrthsefyll oer. Pa gynhyrchion sydd yno? Gwyrdd, llysiau, ffrwythau, suddiau wedi'u gwasgu'n ffres, ffrwythau aeron, tatws, winwns a sauerkraut.
Fitamin D
Grŵp o sylweddau biolegol weithredol, sydd yn anhepgor yn y diet dynol. Mae'n rheoleiddio amsugno calsiwm a ffosfforws, eu lefel yn y gwaed a mynediad i feinwe asgwrn, yn ogystal â'r ddeintydd. Problemau â meinwe a dannedd esgyrn, yn ogystal â chlefydau cardiofasgwlaidd a hyd yn oed datblygiad canser. Pa gynhyrchion sydd yno? Yolk cwail crai, bwyd môr, cynhyrchion llaeth sur, yn ogystal â menyn.
Fitamin E
Mae gwrthocsidiol cryf, yn effeithio ar swyddogaeth y system atgenhedlu a chwarennau endocrin. Colli gallu atgenhedlu, difater rhywiol, croen sych difrifol. Pa gynhyrchion sydd yno? Cnau, spinach, hadau blodyn yr haul, grawn cyflawn ac olewau heb eu diffinio.
Fitamin K
Mae angen metaboledd, twf priodol esgyrn a meinwe gyswllt. Mae hefyd yn bwysig ar gyfer gweithrediad arferol y galon, yr arennau a'r ysgyfaint. Yn cymryd rhan mewn cymhathu calsiwm ac wrth sicrhau rhyngweithio calsiwm a fitamin D. Pa fwydydd sydd â'r fitamin hwn ar gyfer pob merch bob dydd? Amrywiol o grawnfwydydd, pysgodlys, pwmpen, bresych a tomatos.