Yn yr arfer gynaecolegol heddiw mae hyfforddiant corfforol therapiwtig yn cael ei ddefnyddio'n eang. Mae ymarferion arbennig yn ystod beichiogrwydd yn gwella cylchrediad gwaed, prosesau metabolig, swyddogaethau system resbiradol a threulio. Mae anadlu priodol mum yn y dyfodol yn cyfrannu at yfed ocsigen i'r gwaed ac i dirlaw'r ffetws mewn ocsigen. Yn ogystal â hyn, mae therapi ymarfer corff yn gwella elastigedd y cyhyrau a'r ligamentau, yn dileu ffenomenau stagnant yn y coesau a'r pelfis bach, yn helpu i gryfhau cyhyrau'r llawr pelvig.
Dulliau o therapi ymarfer corff
Gan ddechrau o 1af wythnos yr 16eg wythnos, mae'r ferch feichiog yn dysgu sgiliau ar gyfer astudiaethau cyson, caiff ei dysgu i anadlu'n iawn a pherfformio ymarferion corfforol. Mae gymnasteg yn ystod y cyfnod hwn o feichiogrwydd yn cryfhau'r system gyhyrysgerbydol, systemau anadlu a cardiofasgwlaidd.
Mae Gymnasteg, o 17 wythnos i 32 wythnos, wedi'i anelu at wella'r amodau ar gyfer datblygiad arferol y ffetws, gan gryfhau'r cyhyrau perineum a'r abdomen.
Nod Gymnasteg gyda 32 wythnos o feichiogrwydd yw cadw swyddogaeth y systemau sy'n darparu datblygiad a thwf y ffetws.
Mae gymnasteg yn cynnwys ymarferion adferol ar gyfer y coesau, y gefnffyrdd, y dwylo. Ymarferion arbennig ac anadlu i gryfhau'r traed, abdomenau, cyhyrau cefn. A hefyd yr ymarferion sy'n hyrwyddo ymestyn y perinewm.
I gryfhau'r wasg abdomenol, perfformiwch yr ymarferion canlynol: tra'n sefyll yn y man cychwyn (PI), rydym yn gwneud torso a throi'r gefnffordd. Rydyn ni'n gorwedd ar ein cefnau ac yn dynwared beicio, gan groesi ein coesau (fel siswrn), codi ein coesau a llunio ffigurau gyda choesau wedi'u codi'n syth, ffigurau lluniadu. Er mwyn cynyddu permeability y perineum, perfformiwch ymarferion gyda'r hyblygrwydd mwyaf, gwanhau'r coesau, bridio'r pengliniau a phlygu'r priddoedd gyda'i gilydd.
Setiau agos o ymarferion
Y cymhleth cyntaf
- Mae ymarferion ar yr 17-32 wythnos yn cychwyn gyda cherdded araf yn ei le. Dylai'r ysbrydoliaeth fod yn unffurf ac yn rhad ac am ddim (2 munud). Rhowch y dwylo i'r ochr, yna codiwch, sefyll ar droed, tynnu anadl, dychwelyd i'r AB, rydym yn anadlu (ailadrodd hyd at 6 r).
- Dwylo ar hyd y torso, coesau lled ysgwydd ar wahân. Mae'r corff yn troi i'r dde, tra byddwn yn lledaenu ein breichiau o flaen y frest, yn cymryd anadliad, yn dychwelyd i'r AB, rydym yn exhale (3-4 gwaith ym mhob cyfeiriad).
- Gadewch i lawr ar eich cefn - anadlu, gan blino ar y llawr gyda chynarfeiriau, codi, exhale, dychwelyd i'r AB, rhowch anadl, sydd eisoes yn gorwedd ar eich cefn, rydym yn anadlu (hyd at 6 gwaith). Coesau bent am 30 eiliad. dynwared marchogaeth ar feic. Yna, 30 eiliad. Rydym yn gwneud symudiadau traws-goes (ffugio siswrn). Rydym yn codi un goes, yn ei gymryd o'r neilltu, yn ei ddychwelyd i'r AB (3-4 rwbl gyda phob troedfedd). Araf a dwfn anadlu (hyd at 8 r).
- Rydym yn codi ar y "pedwar". Rydyn ni'n codi'r llaw chwith, ac mae'r goes iawn yn cael ei gymryd yn ôl - yr anadl, rydym yn dychwelyd i'r AB, rydym yn anadlu. Nawr mae'r braich dde yn mynd ymlaen, ac mae'r goes chwith yn ôl (hyd at 6 gwaith).
- Rydym yn pen-glinio i lawr, eistedd ar y sodlau, ewch yn anadl, ewch ar ein pengliniau, gwnewch esgyrn (hyd at 8 gwaith).
Yr ail gymhleth
- Ymarferion ar yr 32-40ain wythnos (grŵp gwan). Araf yn cerdded ar y fan a'r lle. Dylai'r ysbrydoliaeth fod yn unffurf (2 munud). Dwylo ar hyd y torso, coesau ar led yr ysgwyddau - rydym yn codi ein braich dde i fyny, rydym yn cymryd ein llaw chwith yn ôl, rydym yn anadlu, rydym yn dychwelyd i'r AB, rydym yn anadlu. Rydym yn newid dwylo ac ymarferion ailadrodd (4 р). Mae dwylo yn y waist, mae coesau'n helaeth ar wahân - anadlu, yn pwyso i'r dde, codi'r dde, exhale, dychwelyd i'r AB, cymerwch anadl (ym mhob ochr 3 r).
- Rydyn ni'n gorwedd ar y gefn yn syth, yn y blychau fel bod y traed yn gorwedd ar y llawr - yn anadlu, yn codi'r pelvis ac yn tynnu yn yr anws, yn ymledu, yn dychwelyd i'r AB - yn anadlu, rydym eisoes yn gorwedd i anadlu.
- Yn gorwedd ar ei gefn, mae ei goesau yn syth, ei ddwylo o dan ei ben - yn anadlu, yn syth i fyny ei goesau - exhale. Inhale - rydym yn lledaenu ein coesau i'r ochrau, yn exhale - rydym yn lleihau ein coesau, rydym yn anadlu - rydym yn gostwng ein coesau, yn gorweddu ar ein cefn (4-6 r).
- Yn gorwedd ar ei ochr. Rydym yn dargyfeirio'r goes iawn a'r dde i'r ochr - yn anadlu, i'r IP yr ydym yn ei exhale. Ymarfer corff ailadroddwn ar bob ochr 4-6 r.
- Yn sefyll ar bob pedwar - yn anadlu, yn plygu ein cefn, gan ostwng ein pen - ymledu, plygu ein cefn i lawr, a chodi ein pen i fyny - anadlu (ailadrodd hyd at 6 r).