Anatomeg o feddwl
Mae dau fath o gof sylfaenol yn wahanol, sy'n wahanol, yn gyntaf oll, trwy storio gwybodaeth. Cof tymor byr yw'r gallu i storio gwybodaeth yn eich pen o ychydig eiliadau i sawl awr. Gellir ei gymharu â bwrdd llechi, lle yr ydym yn defnyddio'r wybodaeth angenrheidiol dros dro. Yn dilyn hynny, os yw'r ymennydd yn barnu ei bod yn angenrheidiol, mae peth o'r wybodaeth hon yn mynd i gof hirdymor, ac mae rhan yn cael ei ddileu. Mae cof tymor byr yn chwarae rhan bwysig wrth feddwl: mae'n cymryd rhan weithredol yn y prosesau cyfrifo yn y meddwl, adeiladu cymhlethdodau geometrig, lleferydd. Yn y mwyafrif absoliwt o bobl, nifer y cof tymor byr yw 7 + - 2 wrthrych o wahanol gategorïau (ffigurau, geiriau, lluniau, seiniau). Nid yw mesur maint y cof "gweithrediadol" yn anodd: tanlinellwch yn y testun 10 eiriau ar hap, darllenwch nhw a cheisiwch eu hatgynhyrchu o'r cyntaf. O dan amodau penodol (gosodiad ar gyfer cofnodi, ailadrodd, colo emosiynol, ac ati), trosglwyddir gwybodaeth iddo o'r tymor byr, lle gellir ei storio am ddegawdau. Mewn pobl, gall cyfaint y cof hirdymor fod yn wahanol iawn.
Ymhlith yr achosion mwyaf cyffredin o nam ar y cof mae:
1. Cyflwr asthenig a achosir gan or-waith neu afiechyd;
2. Torri cylchrediad yr ymennydd, sy'n cael ei nodweddu gan ymosodiadau o gyflymder, cydlyniad â nam, "hedfan" cyn y llygaid;
3. Rhesymau seicolegol: straen, tagfeydd gwybodaeth.
Gellir achosi anhwylderau cof mwy difrifol gan drawma craniocerebral, strôc, difrod yr afu, diffyg fitamin B1, gwenwyn carbon monocsid.
Meddyliau a theimladau
Nid yw'n gyfrinach bod digwyddiadau a geiriau lliw emosiynol ("cariad", "hapusrwydd") yn cael eu cofio'n well na rhai niwtral. Fodd bynnag, nid dyma'r unig ddolen rhwng cof a emosiynau.
Ailgychwyn
Digwyddiad sydd wedi dylanwadu'n gryf arnoch yn emosiynol, byddwch yn ei ail-greu dros dro eto. Felly, mae'n well ei gofio. Er enghraifft, os ydych chi newydd fynd i'r sinema, yna mewn ychydig flynyddoedd ni allwch gofio amdano. Mater arall ydyw pe bai tân yn torri yn y sinema yn ystod y sesiwn. Mae cadw atgofion o'r fath yn effeithio ar hormonau adrenalin a norepineffrine, sy'n sefyll allan mewn eiliadau o drallod emosiynol acíwt. Gall pryder fod yn rhwystr i atgynhyrchu atgofion. Enghraifft drawiadol o hyn yw anghofio mewn sefyllfaoedd mor hanfodol fel arholiad neu gyfarfod pwysig.
Effaith Cyd-destun
Mae'r cof yn gweithio orau mewn sefyllfaoedd, dulliau a dulliau o ddatblygu cof, yn debyg i'r rhai lle'r oedd cof. Mae hyn yn esbonio mewnlifiad atgofion gan ddyn sy'n dod o hyd iddo yn ei gartref ei hun.
Yn dyfnder fy enaid
Ar wahân i'r ymwybyddiaeth, gall cof gadw'r atgofion "repressed" atgofion. Weithiau mae digwyddiadau neu brofiadau yn rhoi person yn emosiynau mor boenus y mae'n ei wrthod yn "gynhwysfawr", a'u gwthio i ddyfnder cof. Gall atgofion o'r fath barhau i effeithio ar ein bywydau. Er enghraifft, gallai menyw a goroesodd gam-drin rhywiol yn gynnar brofi problemau yn y maes rhywiol. Mae yna ddull sy'n eich galluogi i "ragweld" sefyllfaoedd o'r fath, eu haddysgu neu golli cwrs arall o ddigwyddiadau. Mae hyn yn gwneud yr emosiynau'n llai poenus. Ond a oes rhaid inni geisio dileu profiadau negyddol o'r cof? Mae yna fecanweithiau arbennig i ddylanwadu ar yr ymennydd er mwyn cael gwared ar wybodaeth ddianghenraid. Yn benodol, hypnosis. Ond mae'n amhosib rhagfynegi beth fydd hyn yn arwain at "symud" o atgofion. Felly, mae'n well dysgu defnyddio unrhyw wybodaeth i chi'ch hun yn dda.
Cofio bywyd yn y gorffennol
Un o'r ffenomenau mwyaf diddorol a dirgel sy'n gysylltiedig â'r cof yw'r hyn a elwir yn "deja vu" (mae'n ymddangos i'r person ei fod eisoes wedi profi sefyllfa o'r blaen, y gall ragweld yn fanwl ddigwyddiadau yr ychydig eiliadau nesaf). Mae arbenigwyr yn dweud bod 97% o bobl yn gwybod y ffenomen hon. Hyd yn hyn, nid oes gan wyddonwyr esboniad diamwys o beth yw "deja vu". Mae rhai yn credu ei fod yn digwydd os bydd trosglwyddo gwybodaeth i rannau uwch yr ymennydd yn arafu (er enghraifft, pan fydd yn frawychus). Mae eraill yn symud o'r rhagdybiaeth uniongyrchol gyferbyn: mae ymennydd sydd wedi'i weddill yn dda, felly mae'n prosesu gwybodaeth yn gyflym ei fod yn cael ei ystyried fel rhywbeth cyfarwydd. Mae'r diffyg eglurhad cywir wedi arwain at y ffaith bod llawer yn tueddu i weld yn y ffenomen hon wreiddiau dirgel a hyd yn oed mystical. Mae barn bod "a welwyd eisoes" yn beth sydd wedi'i ymgorffori yn ein cof genetig, hynny yw, atgofion bywyd ein hynafiaid. Mae eraill yn ei gysylltu ag ail-ymgarniad yr enaid.
Y dechneg o gofio Franz Lezer
Mae arbenigwr Almaeneg wrth gofio ac yn darllen yn gyflym Franz Lezer yn sengl allan chwe cham o gofnodi, a gellir gwneud pob un ohonynt yn fwy effeithiol trwy ddefnyddio technegau arbennig.
Canfyddiad o wybodaeth drwy'r synhwyrau
Er mwyn cofio gwybodaeth yn well, dylech ddefnyddio organau mwy synnwyr (gweler, gwrando, cyffwrdd). Ac er bod pob un ohonom wedi datblygu rhai "dadansoddwyr" o ganfyddiad yn well, gellir datblygu hyfforddiant ac eraill. Felly, os byddwch yn cau eich llygaid, yna dechreuwch glywed yn well, teimlo'n arogleuon a chyffwrdd yn fwy sydyn.
Crynodiad o sylw
Perfformiwch dasg syml. Cyfrifwch wrth ddarllen faint o lythyrau "a" yn y frawddeg ganlynol: "Mae angen gofalu am gofio." Ac nawr dywedwch wrthyf, faint oedd yn y frawddeg hon ... y llythyrau "n"? Talu sylw at un peth, rydym yn aml yn edrych dros y llall. Mae artistiaid yn y dyfodol, er enghraifft, canolbwyntio canolbwyntio ar hyfforddiant, yn ceisio cofio cymaint o elfennau o natur â phosibl, y mae'n rhaid eu tynnu o'r cof.
"Rhwymo" gwybodaeth i'r hyn rydych chi'n ei wybod yn barod
Gall unrhyw wybodaeth newydd fod yn gysylltiedig â meddyliol â'r hyn rydych chi'n ei wybod yn barod. Gall fod, er enghraifft, gysylltiadau cysylltiol. Enghraifft fyw yw astudiaeth o eiriau tramor. Gallwch gysylltu uned newydd i chi gydag un tebyg o'ch iaith frodorol, neu ddychmygu sut y byddai'r gair hwn yn edrych (pa liw, siâp) y byddai'n ei gyffwrdd neu hyd yn oed blasu.
Ailgychwyn gydag ymyriadau
Mae cofnodi yn broses wybyddol. Mae dealltwriaeth o hyn yn caniatáu yn lle cramio mecanyddol wrth ail-gyrchu gwybodaeth i ddod o hyd i rywbeth newydd ynddo, gan gymathu deunydd yn ddyfnach.
Anghofio
Peidiwch â bod ofn anghofio, ond gadewch "diwedd y rhaff" y gwnaethoch glymu'r wybodaeth i'r wybodaeth sydd gennych eisoes. Er enghraifft, gwnewch nodiadau byr yn y dyddiadur, gwneud nodiadau, cadwch ddyddiadur.
Atgoffa
Os ydych chi'n dilyn yr holl argymhellion a restrir uchod, ni fydd gennych broblemau gyda "cofio" gwybodaeth. Mae arbenigwyr yn credu: gyda hyfforddiant systematig, hyd yn oed os yw'r rhaglen wedi'i llunio'n annibynnol, mae sicrwydd i wella'r cof. Bydd y technegau hyn yn eich helpu i ddatblygu'r gallu i gofio mwy a gwell.
Crynodiad o sylw
Mae Franz Lezer yn argymell at ddibenion hyfforddiant i wneud disgrifiad o lun, gan ei nodi'n gyson. Gellir ailadrodd ymarfer corff gyda ffactorau tynnu sylw (fel sŵn).
Cymdeithasau
Cofnodi rhifau. Ysgrifennwch 20 o rifau ac yn eu cymdeithasu â rhai neu wrthrychau penodol (er enghraifft, ffigur 87 - mae'r ferch lawn yn dod â dyn beichiog, mae'r ffigwr 5 yn arogli fel lili o'r dyffryn, ac ati). Yna ceisiwch eu hadfer yn y cof. Dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd gyda rhifau gwahanol bob dydd, gan gynyddu nifer a hyd yn raddol. Cofio enwau. Os yw'n anodd ichi gofio enwau, ceisiwch gysylltu rhwng seiniau'r enw a'r ymddangosiad. Er enghraifft, mae gan Alexander drwyn miniog, yn debyg i'r llythyr "A", mae gan Olga symudiadau llyfn, "crwn". Memorization o ddilyniannau. I wneud hyn, mae angen i chi gysylltu â phob un o'r digwyddiadau, ac wedyn trefnwch y delweddau dilynol ar y stryd adnabyddus yn feddyliol. Dychmygwch sut rydych chi'n cerdded ar ei hyd, byddwch yn cofio'r geiriau rydych chi eisiau.
Ailgychwyn yn uchel
Os ydych chi am gofio'r wybodaeth a swniwyd yn y sgwrs, ceisiwch eto ei siarad yn uchel ar ôl tro, er enghraifft, dychwelyd i'r pwnc a gofyn cwestiwn eglurhaol. Gellir defnyddio'r un dechneg i gofio enwau: trwy enwi rhywun yn ôl enw sawl gwaith yn ystod sgwrs, byddwch chi'n ei gofio am amser hir.
Bob dydd, dysgu darn bach o'r testun (2-3 paragraff) fel a ganlyn:
1) darllenwch y testun unwaith neu ddwywaith;
2) ei dorri'n ddarnau ystyrlon;
3) Ailadroddwch sawl gwaith, gan edrych arno. Dylai'r nifer o ailadroddiadau hyn fod yn 50% yn uwch na'r swm sydd ei angen ar gyfer y chwarae cyntaf yn ddi-wall. Ailadroddwch y testun y diwrnod canlynol (nid yn gynharach nag mewn 20 awr).
Canfyddiad goddefol arall o ddigwyddiadau sy'n digwydd gyda galw i gof yn weithredol. Er enghraifft, bob dydd, mewn manylion, cofiwch gofio popeth a ddigwyddodd i chi am y dydd, gan geisio cofio cymaint o fanylion â phosibl (lle gwisgwyd y cydweithiwr, lliw y ffôn yn y partner negodi). Cyn belled ag y bo modd, defnyddiwch fecaniau mnemotechnig (heb fod yn gysylltiedig â chynnwys cofion). Un o'r enghreifftiau mwyaf enwog yw'r ymadrodd: "Mae pob helwr eisiau gwybod ble mae'r ffasant yn eistedd". Yn aml, gwnewch awgrymiadau o'r fath eich hun. Dan arweiniad y prif reolaeth o waith meddyliol: ymlacio trwy newid dosbarth, ac nid trwy ddiffyg. Cofiad arall gydag ymarfer corfforol. Cyfuno cofnodi gydag ymarferion mecanyddol eraill: cerdded, gwau, haearnio.
Strwythuro
Mae'r ymennydd dynol yn cadw gwybodaeth yn well os sefydlir cysylltiad rhesymegol rhwng ei rannau. Dychmygwch ddau ddigwyddiad annhebyg, ac yna ceisiwch greu cysylltiad rhyngddynt. Er enghraifft:
1. Roedd Vasya yn hwyr i'r gwaith am 2.5 awr.
2. Yn y noson fe wnaethom benodi cyfarfod. Enghraifft o gysylltiad rhesymegol: Nid yw Vasya byth yn hwyr i'r gwaith. "Mae ei aflonyddwch yn ddigwyddiad annisgwyl." - Penodwyd y cyfarfod yn annisgwyl. Mae Franz Lezer yn nodi enghraifft o'r fath o strwythuro: os rhoddir rhif 683429731 fel 683-429-731, bydd yn haws ei gofio. Gallwch rannu'r wybodaeth yn grwpiau A, B, C, D, ac ati.
Profwch eich cof
Bydd yr ymarferion hyn, a ddatblygwyd gan Franz Lezer, yn eich helpu i benderfynu ar lefel datblygiad eich cof. Darllenwch y rhestr o eitemau ac ar ôl amser penodedig, ysgrifennwch bopeth sy'n cael ei gofio. Ystyrir yr ateb yn gywir os nodir ei rif cyfresol, ynghyd â'r elfen. Rhennir nifer yr atebion cywir ym mhob bloc gan nifer y gwrthrychau ffynhonnell ac wedi eu lluosi â 100 - felly byddwch yn cael canran cofnodi effeithiol. Yn ôl cyfrifiadau'r maethiadydd Ffrengig Jean-Marie Boer, gyda chynnydd yn y crynodiad o fitamin C yn y corff o 50%, mae gallu deallusol yn cynyddu pedwar pwynt. Mae Dr. Boer yn cynghori hefyd weithiau beidio â rhoi'r gorau i gig eidion neu gig dafad. Mae ganddynt asidau brasterog ac asidau amino, y mwyaf addas ar gyfer yr ymennydd. Ond mae bwyd brasterog yn arwain at broblemau gyda chof. Mae tystiolaeth o hyn gan astudiaeth o wyddonwyr Gordon Vinokur a Carol Greenwood o Toronto. Maen nhw'n credu bod braster yn amsugno peth o'r glwcos sydd ei angen ar gyfer datblygu'r ymennydd yn normal. Gyda chof ar gyfartaledd, gall rhywun atgynhyrchu'n gywir 7-9 o eiriau ar unwaith, 12 gair - ar ôl 17 ailadrodd, 24 gair - ar ôl 40 ailadrodd.