O ddechrau'r beichiogrwydd yn y corff benywaidd, mae'r newidiadau cryfaf yn "rhyfedd", sy'n achosi lefel uchel o hormonau. Oherwydd hynny, mae corff y fenyw mewn tensiwn cyson, heb gael y cyfle i ymlacio lleiaf. Mae hyn hefyd yn berthnasol i nodweddion seicolegol a ffisiolegol y fam yn y dyfodol.
A pha bynnag resymau a rwystro menywod beichiog rhag cael digon o gysgu yn ystod y nos, mae'n bendant y bydd angen iddynt gael gwared arnynt. Wedi'r cyfan, cysgu arferol mewn menywod beichiog yw'r allwedd i dwf normal y babi. Os, hyd yn oed cyn beichiogrwydd, syrthiodd y fam yn cysgu'n rhwydd, yna gyda'r cynnydd yn nhymor sefyllfa ddiddorol, mae'r rhesymau dros nosweithiau cysgu yn dod yn fwy.
Y rhesymau pam na all merched beichiog gysgu'n dda
Mae achosion cysgu gwael yn ystod beichiogrwydd o natur seicolegol. Er enghraifft, tensiwn cyson yn nerfus, yn enwedig yn y rheiny sy'n disgwyl mwdyn gyntaf. Mae'n ofn sy'n cael ei daro'n gyson, yn gysylltiedig â digwyddiadau yn y dyfodol. A hefyd blinder cronig, nad yw'n rhoi cysgu arferol. Er mwyn osgoi problemau o'r fath sy'n eich erlid, peidiwch â chuddio'r ofnau hyn o'ch anwyliaid. Ceisiwch rannu gyda nhw a gofyn cwestiynau: dyn annwyl, chwaer hynaf, ffrind gorau. Gwell o hyd gyda mam a nain. Peidiwch ag oedi i ofyn am eich pryderon gyda'ch meddyg. Cofiwch y bydd atebion rhesymol yn sicr yn eich tawelu a byddwch yn deall nad oes unrhyw resymau arbennig dros bryder. Yn ogystal, mae angen trefnu teithiau cerdded yn amlach. Peidiwch â cheisio gor-weithio'ch hun yn feddyliol ac yn gorfforol. Ond gyda'r cynnydd yn yr ystumio - gellir cynyddu gweithgarwch corfforol os nad oes gennych lwybrau arbennig.
Ond mae yna resymau ffisiolegol hefyd sy'n atal cysgu arferol o ferched beichiog. Nid yw cwsg arferol yn bosibl os yw'r fenyw feichiog yn dioddef o tocsicosis. Wrth i'r babi ddatblygu, mae gan y fenyw gynyddu'r gwteri a'r abdomen, ac mae hyn yn ei gwneud yn anodd dod o hyd i sefyllfa gyfforddus ar gyfer cysgu. Yn ogystal, mae'r babi yn dechrau dod yn fwy gweithgar a hefyd yn cyfrannu at aflonyddwch cysgu. Efallai y bydd gan lawer o ferched beichiog boen yn y cefn is ac yn y cefn. Hefyd, mae'r gwter, sy'n cynyddu mewn maint, yn pwyso mwy a mwy ar y bledren, sy'n arwain at wrinio yn aml yn y nos. Yn ogystal, mae'r gwterws yn pwysau ar yr ysgyfaint, gan wneud anadlu'n anodd a gall achosi diffyg anadl. Mae llawer o famau sy'n disgwyl hefyd yn torri ar eu cysgu oherwydd crampiau yn y coesau neu'n dioddef o'r trychineb sy'n ymddangos o farciau ymestyn yn yr abdomen. Mae rôl bwysig ar gyfer rhwystro cysgu, chwarae newid yn y system dreulio mewn menywod beichiog - yn aml yn gallu achosi llwch caled. Ond dylai pob mam feddwl am y babi a dysgu sut i addasu i wahanol newidiadau.
Beth i'w wneud os ydych chi'n cysgu yn ystod cyfnod diddorol
Yn y sefyllfa hon, bydd angen i'r penderfyniad cywir ar gyfer menyw gysgu, faint sydd ei hangen ar y corff. Y ffaith bod pawb yn gwybod bod diffyg cysgu yn niweidio'r fam a'r plentyn. I wneud hyn, peidiwch â rhuthro i fynd i'r gwely yn gynnar, ond ewch ar hyd y stryd gyda'r nos a mwynhau'r awyr iach, fel bod cysgu pellach yn gryf, gan fod cerdded o'r fath yn helpu i syrthio'n cysgu yn gyflym. Yn ogystal, yfed gwydraid o laeth cynnes a chymryd cawod. Cysgu ar wely caled canolig ac o leiaf wyth awr y dydd. Peidiwch ag anghofio awyru cyn mynd i'r gwely. Gall merched sydd yn y cartref yn ystod beichiogrwydd orffwys yn ystod y dydd hefyd. Mae'n anoddach i'r rhai sydd yn y gwaith. Ond trwy arsylwi ar reolau penodol, gallant oddef cyflwr o gysglyd yn haws.
Er enghraifft, os yn ystod y dydd yn fwy i fod yn yr awyr, yna ni fyddwch eisiau cysgu llai. Er mwyn cael digon o amser ar gyfer cysgu nos, cynlluniwch eich trefn ddyddiol yn ofalus. Dylai'r gweithle fod yn ddigon o awyr iach. Mae llai o gwmnïau rhy swnllyd ac mewn mannau lle caniateir ysmygu. Peidiwch â bod yn rhyfeddol yn y gwaith - gwnewch fwy o egwyliau gorffwys.
Rwyf am nodi bod breuddwydiad arferol i fenywod sy'n disgwyl plentyn yn angenrheidiol yn unig. Ni ddylai beichiog fod yn swil i orffwys mwy. Ar adeg y beichiogrwydd, gofalu am gyflwr eich hun ac iechyd yw'r dasg bwysicaf i fenyw.