Cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog

Mae beichiogrwydd a geni yn broses anodd i'r corff benywaidd. Ond mae'n bosibl hwyluso'r broses hon gyda chymorth cymhleth arbennig o ymarferion ar gyfer menywod beichiog.

Pwysigrwydd addysg gorfforol yn ystod beichiogrwydd.

Yn ystod cyfnod beichiogrwydd, mae angen ymarferion corfforol arbennig, sy'n gwella galluoedd corfforol y corff, yn rhoi teimlad o hwyl, tra'n gwella'r cyflwr cyffredinol, y cws, yr awydd, a chreu amodau ar gyfer cwrs beichiogi arferol a thrwy hynny sicrhau datblygiad llawn y ffetws.

Mae dosbarthiadau yn hynod bwysig ac yn werthfawr dros gryfhau a diogelu iechyd mamau sy'n disgwyl. Mae sylwadau'n dangos bod menywod sy'n cymryd rhan yn ystod beichiogrwydd gyda mathau arbennig o gymnasteg, geni plant yn mynd yn llawer haws ac yn gyflymach. Yn ystod y cyfnod geni ac ar ôl genedigaeth plentyn, mae ganddynt gymhlethdodau llai aml.

Yn yr ymgynghoriad menywod, rhybuddir mamau sy'n disgwyl bod ymarferion yn cael eu perfformio yn unig yn yr achosion hynny pan fydd y beichiogrwydd yn mynd yn bositif. Mae set arbennig o ymarferion gyda beichiogrwydd positif yn arbennig o ddefnyddiol i fenywod, gan arwain ffordd o fyw eisteddog neu eisteddog.

Gwrthdriniaethiadau i ymarfer corff.

1. Clefydau'r system cardiofasgwlaidd, ar y cyd ag anhwylder cylchredol.
2. Twbercwlosis, hefyd gyda chymhlethdodau fel pleuriad, ac ati.
3. Pob clefyd llidiol fel endometritis, thrombofflebitis, clefydau'r arennau a'r bledren fel neffritis, pyelocystitis a neffrosis.
4. Tocsicosis menywod beichiog, gwaedu yn ystod beichiogrwydd.

Mae ymarferion corfforol yn fwyaf cyfleus i'w wario yn y bore, ar ôl cysgu, tra bod dillad y ferch beichiog yn gyfforddus. I gyflawni'r ymarferion, rhoddir ystafell gydag awyru da, goleuadau, sydd â chyfarpar arbennig ar gyfer ymarferion o'r fath (o bosibl mewn ymgynghoriad benywaidd). Yn ymarferol, gall ymarferion ymarfer ymhlith menywod beichiog sydd wedi'u cofrestru yn ymgynghoriad y menywod mewn dwy ffordd: sesiynau grŵp ac yn unigol yn y cartref. Gyda'r dull olaf, dylai'r fam sy'n disgwyl ymweld â'r genicolegydd bob deg diwrnod a siarad am y therapi corfforol, ac mae'r meddyg yn ei dro yn cyflawni goruchwyliaeth feddygol ac yn monitro cywirdeb yr ymarferion.

Datblygwyd dull arbennig o ymarfer therapiwtig i ferched beichiog, sy'n ddigon syml, nid yw'n anodd ei chymathu, ond yn effeithiol ar yr un pryd. Mae'r dewis o ymarferion yn canolbwyntio ar y mathau hynny o ymarferion sy'n datblygu anadlu, yn cryfhau cyhyrau'r perinewm a'r abdomen, sy'n ymwneud yn weithredol â'r broses generig. Gwneir cymhlethdodau ymarferion arbennig i ferched sydd â gwahanol gyfnodau o feichiogrwydd: llai na 16 wythnos, o 16 i 24, o 24 i 32, o 32 i 36 wythnos, a hefyd yn ystod cyfnodau yr ail, y trydydd; pedwerydd, pumed; chweched, seithfed wythnos ar ôl genedigaeth. Felly, mae hynny'n cynnwys set o ymarferion ar gyfer merched beichiog.

Y set gyntaf o ymarferion (cyfnod ystumio 24 - 32 wythnos).

1. Trefniad cychwynnol: sefyll, gwasg dwylo. Wrth anadlu, blygu'r penelinoedd yn ôl, codwch y pen, torso ychydig i'w blygu. Ar ôl diddymu dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Ailadroddwch o leiaf tair i bedair gwaith.
2. Y trefniant cychwynnol: y brif stondin, dwylo ar y belt. Gyda thawelwch, hyd yn oed yn anadlu, gosodwch un goes yn ei blaen ac ochr, ac wedyn ei blygu yn y pen-glin, gyda'r goes arall ar y toes. Ar ôl dychwelyd i'r safle gwreiddiol (dal y gefn yn fertigol, mae'r cefn yn syth). Ailadroddwch yn ail ddwywaith, dair gwaith ar bob coes.
3. Trefniad cychwynnol: dwylo ar y waist, prif stondin. Ar esmwythiad, pwyso ymlaen, ar anadliad yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch dair neu bedair gwaith.
4. Lleoliad cychwynnol: sefyll, lled ysgwydd traed ar wahân. Tiltwch i'r goes chwith, gan ymlacio cyhyrau'r gwregys ysgwydd. Yna, ar ôl anadlu dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Ailadroddwch dro ar ôl tro dair neu bedair gwaith ym mhob cyfeiriad. Gwneir yr ymarfer hwn gyda choesau wedi eu plygu ychydig ar y pengliniau.
5. Y trefniant cychwynnol: sefyll, lled ysgwydd y traed ar wahân, arfau ar y brest ar y penelinoedd. Trowch eich corff i'r chwith, gan ledaenu eich breichiau ar wahân. Yna, ar ôl troi at y safle gwreiddiol. Ailadroddwch ddwywaith neu dair gwaith bob dwy ochr.
6. Y trefniant gwreiddiol: yn gorwedd ar y cefn, coesau wedi eu plygu ar y pengliniau, mae dwylo ar hyd y gefn. Codi'r pelfis, tynnu'r anws yn ôl. Ar esgyrnwch, gostwng y pelvis, ymlacio cyhyrau'r perinewm. Ailadroddwch dair neu bedair gwaith.
7. Y trefniant gwreiddiol: yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y gefn. Gyda anadlu tawel, codi eich coes i fyny, ei blygu ychydig yn y pen-glin, yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ail-ailadrodd yn ail ddwy neu dair gwaith gyda phob troedfedd.
8. Lleoliad cychwynnol: eistedd, coesau wedi'u hymestyn, pwyslais ar ddwylo y tu ôl. Gyda thawelwch, hyd yn oed anadlu, mae coesau'n blygu ar y pengliniau, ar ôl i'r pengliniau gael eu plygu, yna eu cysylltu, yna gallwch chi ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch dair neu bedair gwaith.
9. Cerdded am funud ar gyflymder cymedrol (breichiau a brechu anadlu'n ddwfn).

Yr ail set o ymarferion (cyfnod ystumio 32 - 36 wythnos).

1. Safle gwreiddiol: stondin, gwregys llaw. Gyda anadlu tawel, rhowch un goes yn ei flaen ac ochr, ei blygu yn y pen-glin (mae'r droed arall yn cael ei gadw ar y toes), yna sythwch i fyny, dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch yn ail 2-3 gwaith gyda phob coes. Gyda'r ymarfer hwn, argymhellir i'r corff gadw'n unionsyth, y cefn yn syth.
2. Mae'r cynllun gwreiddiol: gorwedd ar eich cefn, dwylo yn cael eu gosod yn yr ochrau, i fyny gyda'r palmwydd. Trowch y corff cyfan i'r chwith, tra bydd y pelvis yn ceisio gadael yn ei le, y llaw dde i'w roi ar y chwith. Gydag anadlu, dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Ailadroddwch yn ei dro dair gwaith ym mhob un o'r partïon.
3. Lleoliad gwreiddiol: gorwedd ar eich cefn, blygu'ch coesau yn eich pengliniau, a gostwng eich breichiau ar hyd y gefn. Wrth anadlu, codwch y pelvis ac, os yn bosibl, tynnwch yr anws. Gydag exhalation y pelvis, yn is ac ymlacio cyhyrau'r perinewm. Ymarferiad i ailadrodd tair, bedair gwaith.
4. Lleoliad gwreiddiol: gorwedd ar eich cefn, rhoddir dwylo ar hyd y gefn. Gyda thawelwch a hyd yn oed anadlu, codwch y goes dde i fyny, ychydig yn cllygu ar y pen-glin, yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch un wrth un dair gwaith gyda phob troedfedd.
5. Lleoliad gwreiddiol: gorwedd ar eich cefn, dwylo yn ymestyn ar hyd y gefn. Gyda thawelwch, hyd yn oed anadlu, blygu'ch coesau yn eich pengliniau, dod â hwy yn agosach i'ch stumog, ac yna, gyda'ch dwylo ar eich coesau, lledaenu eich pengliniau i'r ochrau, yna dod â'ch pengliniau ynghyd a dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
6. O fewn 30 eiliad, cerddwch ar gyflymder cymedrol. Ar yr un pryd, mae'r gefnffordd, dwylo yn ymlacio, mae'r anadlu'n dawel.

Mae'r cymhleth hon o ymarferion corfforol nid yn unig yn cryfhau iechyd corfforol cyffredinol mam y dyfodol, hynny yw, y fenyw beichiog, ond hefyd yn cyfrannu at wella'r llafur.