Rydych chi'n gwneud yr ymarferion yn ddiwyd, ond mae'n rhaid eu nodi â thristwch: nid yw'r waist yn deneuach, ond mae'r wasg - yn fwy dibynadwy? Peidiwch â rhuthro i chwilio am glwb ffitrwydd newydd neu ddiffodd y fideo gydag ymarfer cartref - efallai mai dim ond mater o anwybyddu'r manylion yw hynny. Gwiriwch eich hun gyda rheolau syml, a luniwyd gan arbenigwyr chwaraeon.
Paratoad priodol ar gyfer llwythi gwaith yw prif bersawd y rhai sy'n ceisio dod o hyd i ffurfiau goddefol. Nid oes angen i chi ddechrau ymarfer ar stumog gwbl wag - efallai na fydd gennych ddigon o gryfder ar gyfer perfformiad ymarferion o ansawdd uchel. Ond mae byrbryd dynn ychydig cyn yr ymddangosiad yn y neuadd - syniad drwg, sy'n gyffwrdd â sosmau colig coludd a phoenus. Bwyta ychydig o fwyd protein golau awr cyn hyfforddiant - mae hyn yn ddigon at y dibenion a fwriadwyd.
Peidiwch â dechrau'r cymhleth yn syth ar ôl pwmpio'r wasg. Os ydych chi'n gwneud eich hun, cofiwch: cynhesu'r ymarferion ar gyfer gweithio allan cyhyrau'r abdomen. Am wers fer, mae cynhesu deg munud hefyd yn addas: llinellau, troadau, sgwatiau a chlymau. Byddant yn paratoi'r corff ar gyfer gwaith effeithiol ar feysydd problem.
Monitro pwysedd eich wasg eich hun. Nid oes ots os ydych chi'n ysgwyd cyhyrau yn yr afon yn syth neu'n orfodol - dim ond y dylech eu defnyddio. Ceisiwch beidio â straen eich gwddf, dwylo neu gefn wrth wneud yr ymarfer - gall hyn arwain at anafiadau a phoen. Canolbwyntiwch ar yr ardal abdomenol, dilynwch y modd y mae'r cyhyrau yn gweithio'n feddyliol - os ydych chi'n teimlo eu bod yn ymwrthod yn systematig ac yn ymlacio, rydych ar y trywydd iawn.