Fel menyw ar ôl deugain mlynedd i barhau i fod yn egnïol, yn dda iawn ac yn rhywiol? Bydd yr awgrymiadau hyn yn helpu menywod fel dynion ac ar yr un pryd yn edrych yn dda.
Cyfrinachau iechyd a harddwch ar ôl 40 mlynedd1. Gwiriwch eich pwysau bob dydd
Rhowch y graddfeydd llawr wrth ymyl y gwely neu yn yr ystafell ymolchi. Efallai y bydd rhywun yn canfod hyn yn ormodol, ond bydd lleoliad y graddfeydd yn y mannau hyn yn eich galluogi i olrhain y pwysau yn gyson. Mae pwysau yn newid yn gyson. Peidiwch â phoeni os yw'r pwysau wedi cynyddu.
2. Mae dwr yn fywyd
Mae'r corff yn helpu i weithredu dŵr yfed yn well. Os nad ydych chi'n hoffi dŵr wedi'i ferwi, ychwanegwch sudd afal ychydig iddo, felly gallwch chi ei daflu a'i ychwanegu blas. Peidiwch â bod ofn yfed dŵr cyn pwyso. Nid yw'r pwysau'n effeithio ar y pwysau.
3. Osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu Cofiwch fod y cynhyrchion pacio wedi'u prosesu ac mae hyn yn niweidiol. Cogiwch nhw mor gyflym â phosib. Ac er nad yw hyn yn hawdd, mae'n eithaf posibl.
4. Osgoi bwyd cyflym a diodydd siwgr Peidiwch â'ch twyllo gan yr arysgrifau sydd wedi'u hysgrifennu ar becynnau a labeli cynhyrchion dietegol. Bydd nwyddau o'r fath ond yn eich gwneud yn anhapus ac yn drwchus.
5. Cysgu am o leiaf 7 awr y dydd Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn parhau i fod yn berson iach. Cwsg a dwr yw'r peth pwysicaf. Os nad ydych chi'n cysgu digon am wythnos, yna mae'n rhaid i chi gysgu ar y penwythnos, ceisiwch gysgu dim mwy na 8 awr. Er mwyn gwneud y freuddwyd yn dda, gwnewch y gwely yn gyfforddus. Mae gwely da yn helpu'r corff i weithredu'n iawn yn ystod cysgu.
6. Yn olaf, ewch oddi ar y soffa Gallwch golli pwysau os ydych chi'n bwyta 33% yn gywir , rhowch 33% yn fwy o amser i ganiatáu i'ch corff orffwys yn dda, a symud 33% yn fwy. Os ydych chi'n eistedd ar y soffa, yn torri'r tatws, yna yn gwylio sioeau teledu, byddwch chi'n gwastraffu'ch amser. Os na allwch wneud set teledu, yna gwnewch hynny iddo. Ewch i'r clwb chwaraeon, lle mae efelychwyr a theledu, lle gallwch chi gyfuno defnyddiol gyda dymunol. Ac mae'n well mynd i mewn i chwaraeon heb deledu. Peidiwch â gwylio ffilmiau yn y nos, dim ond niwed ganddynt.
7. Bwyta salad llysiau
Bydd yn falch o'ch corff. A hyd yn oed os nad ydych chi'n eu hoffi, pan fyddwch chi'n dechrau eu bwyta, ni allwch roi'r gorau iddi. Mae saladau yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau. Os ydynt yn cymryd rhan fwyaf o'ch diet, yna byddwch chi'n colli pwysau.
8. Bwyta llysiau, ffrwythau a physgod
Gwnewch hyn lle bynnag a phryd bynnag y bo modd. Yn yr achos hwn, ni fyddwch yn ennill gormod o galorïau ac yn teimlo'n fwy egnïol ac iachach.
9. Peidiwch â gwrando ar wyddonwyr
Ar y dechrau dywedasant y gall gwin coch ymestyn bywyd, yna dyfeisio straeon tylwyth teg eraill. Mae'n well bwyta mêl, iogwrt a bwydydd iach eraill. Meddyliwch gyda'ch pen. Bwyta'r hyn sydd ei angen arnoch ar gyfer eich iechyd.
10. Lleihau faint o alcohol
Os hoffech chi yfed gwydraid o win coch bob dydd, caniatewch eich hun. Ond ceisiwch leihau faint o win sy'n feddwi yn raddol. Dros amser, byddwch yn colli'r awydd i yfed.
11. Peidiwch â theimlo'n euog am fwyta unrhyw fwyd. I beidio â bwyta, peidiwch â theimlo'n euog. Mae bywyd yn fyr i brofi emosiynau negyddol.
12. Gosodwch nod eich hun y bydd angen i chi gyflawni pwysau penodol Peidiwch â phoeni, gweithio ar eich pen eich hun os nad oes dim yn gweithio eto.
13. Peidiwch â mynd ar stumog wag i'r siop
Mae pawb yn gwybod yr hen reol hon, ac mae'n gweithio. Prynwch gynifer o gynhyrchion ag sydd eu hangen arnoch ar hyn o bryd.
14. Peidiwch â chadw bwyd afiach yn y cartref.
Peidiwch â phrynu cynhyrchion niweidiol, felly ceisiwch nhw beidio â bod yn bwer. Y llai o fisgedi a sglodion sydd gennych yn eich cartref, y llai o dychymyg i'w fwyta.
15. Gwneud popeth yn raddol
Os na allwch wrthod cynhyrchion llaeth ar hyn o bryd, trowch at fraster isel. Os nad ydych am roi'r gorau i gaws, ei dorri'n ddarnau bach. Darganfyddwch faint o galorïau sydd yn eich hoff fwydydd. Gallwch dorri dogn heb unrhyw ymdrech neu aberth. Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i gynnal iechyd a harddwch.