Mae pob merch yn dymuno cael coesau a chipsi hardd! Ond nid yw pawb yn ymdrechu i'w gwneud yn hardd. Os yw'ch cluniau'n dod yn siâp, peidiwch â phoeni! Wedi'r cyfan, os ydych chi eisiau, gallwch ei atgyweirio. Ond ar gyfer hyn bydd angen llawer o amynedd ac ymdrech arnoch chi. Bydd yn cymryd llawer o amser i'r cilogramau nad oes angen i chi fynd i mewn i'ch cluniau. I wneud hyn, mae angen i chi ddechrau ffordd o fyw, ymarfer corff ac ymarfer corff corfforol eraill i'ch helpu gyda hyn.
Ymarferion, er mwyn gwneud y coesau'n hyfryd.
1. Mae'r ymarfer cyntaf yn eithaf syml. Derbyn y sefyllfa gychwyn. I wneud hyn, mae angen i chi sgwatio, fel bod eich bysedd yn cyffwrdd â'r llawr. Yna mae angen i chi neidio i fyny'n sydyn, a chodi'ch dwylo uwchben eich pen. Gwnewch yr ymarfer hwn am 10 munud.
2. I gael coesau hardd, mae angen i chi berfformio'r ymarferiad hwn bob dydd. I wneud hyn, mae angen i chi sefyll ar ochr y corff i gefn y cadeirydd a rhowch eich llaw chwith arno. Nesaf, rhowch eich troed dde i fyny, yna gwnewch yr un peth â'r droed chwith. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 15 gwaith gyda phob coes.
3. Mae angen i chi gysgu ar eich cefn, coesau syth, a dwylo i roi eich dwylo i lawr. Dylid codi coesau i fyny, ac yna symudwch fel pe baent yn marchogaeth ar feic. Gwnewch yr ymarfer hwn am 10 munud, gan gynyddu'r amser yn gyson.
4. Derbyn y sefyllfa gartref. I wneud hyn, mae angen i chi eistedd fel bod un goes yn cael ei daflu yn ôl, a'r llall yn mynd ymlaen, ond mae'r penliniau'n cael eu cadw ar yr un lefel. Os yw'n anodd i chi, pwyso ar unrhyw beth. Mae angen i chi droi eich droed oddi ar y llawr yn achlysurol. Gwnewch yr ymarfer hwn gyda phob coes am bum munud.
5. Eisteddwch ar y llawr, sythwch eich cefn, rhowch eich dwylo ar eich cluniau. Nesaf, dylech chi ymestyn eich coesau ymlaen, yna blygu un goes a throed eich troed, codi'r goes arall 30 cm i fyny. Ar y pwynt hwn, cyfrifwch i 25 a gallwch chi ryddhau'ch coesau. Gwnewch ymarfer o'r fath gyda phob coes.
6. Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn, mae angen i chi glinglu'ch pen i'r llawr, sythu eich cefn, gostwng eich ysgwyddau a phwyso'ch dwylo'n dynn i'r corff. Gwasgwch eich coesau at ei gilydd gyda'ch holl bosib, fel bod y cyhyrau ar y cluniau'n tynhau. Ond ar yr un pryd, dylech fynnu'n ôl gyda'ch corff. Cyfrifwch i 15 a gallwch ymlacio. Cynhelir ymarferion o'r fath yn y bore ac yn y nos, ac yna darperir cluniau hardd i chi.
7. Dylech eistedd ar gadair, ac ar yr un pryd mae angen i chi ddod â'ch cluniau at ei gilydd, yna mae'n rhaid i chi geisio lledaenu'ch coesau, ond peidiwch â llacio'ch cluniau ar yr un pryd. Ailadroddwch yr ymarfer hwn - 20 gwaith.
8. Gorweddwch ar eich cefn, a rhoi clustog o dan eich pen. Dylai'r cnau gael eu plygu, a dylai eich traed orffwys yn erbyn y wal, dwylo wrth ymestyn ar hyd eich corff. Gyda'ch holl bosib, ymestyn cyhyrau'r coesau a'r gluniau, tra'n pwyso ar y llawr gyda'ch dwylo. Ar y pwynt hwn, mae angen i chi godi'r pelvis a chyfrif i 10.
9. Gwasgwch eich hun yn erbyn y wal, gan ymestyn y pen a'r gefn wrth wasgu eich dwylo yn erbyn y wal. Dylai'r traed sefyll 25 cm o'r wal, ychydig yn blygu. Blygu un pen-glin, a chodi'ch goes dde. Ond does dim angen i chi sythu'r goes i'r diwedd. Dylech ei ddal am 10 eiliad, yna dychwelwch i'r sefyllfa flaenorol. Ailadroddwch yr ymarfer hwn gyda phob coes 15 gwaith.
10. Rhowch eich pen-gliniau ar y clustogau, tra'n wynebu'r wal. Sythiwch eich cefn, codi eich breichiau i fyny a'u lledaenu ar hyd lled eich ysgwyddau, pwyswch yn erbyn y wal gyda'ch dwylo ac yn codi'n raddol un clun i'r buttock yn araf. Yna, mae angen ichi fynd â'ch coesau i'r ochr a dychwelyd i'w hen swydd. Gwnewch yr ymarfer hwn 15 gwaith gyda phob coes. Mae angen coesau elastig a llethrau hardd ar eich cyfer chi. Felly, dylech roi uchafswm o'ch amser rhydd i ymarferion o'r fath.
11. I gyflawni'r ymarfer, mae angen i chi eistedd ar y llawr, tra'n plygu un goes yn y pen-glin ac yn tynnu atoch eich hun. Yna, anwybyddwch y pen-glin yn araf iawn, tra'n tynnu un goes yn uchel. Ailadroddwch yr ymarfer hwn gyda phob coes 15 gwaith.
12. Cymerwch y sefyllfa hon: mae angen ichi orwedd ar eich ochr chwith, ar y llawr, ac yn pwyso ar eich penelin. Dylai'r coesau fod yn syth, dylai'r dde dde aros ar y llawr, o flaen eich cluniau, yna eu gostwng. Gwnewch yr ymarfer hwn yn araf iawn, peidiwch â gweithredu'n frys. Ailadroddwch 15 gwaith yn gorwedd ar bob ochr.
13. Eisteddwch ar y llawr, ar yr un pryd i ledaenu eich coesau yn ehangach, cyn belled â phosibl. Rhowch eich dwylo o'ch blaen ar y llawr. Tynhau cyhyrau eich llethrau â'ch holl bwer a pherfformiwch atgoffa'r frest ymlaen. Peidiwch ag ymarfer am fwy na 10 munud.