Yr ydym i gyd yn wahanol, ond mae rhywbeth sy'n ein cysylltu ni. Mae angen cysgu. Cysgu rhywun mewn angen arferol o leiaf chwe awr y dydd. Dyma'r isafswm y mae gan y corff amser i'w hadfer a'i baratoi ar gyfer straenau newydd. Ond beth os ydych chi'n sylweddoli'n sydyn na allwch chi syrthio'n cysgu? Mae blinder, teimlad o wendid, ond nid yw cysgu yn dod - hyd yn oed yn crio. Mae rhai pethau sy'n lleddfu anweddadwy a lleddfu anhunedd - disgrifir 13 o ddulliau profedig isod.
1. Rhowch goffi a thei cryf gyda'r nos
Os ydych chi'n agored i gaffein, yna bydd y cwpan olaf o goffi yn caniatáu i chi eich hun ddim hwyrach na 14.00. Y ffaith yw bod caffein yn y corff yn cael ei oedi hyd at 8 awr! Mewn gwirionedd, nid yw llawer o bobl nad ydynt yn dderbyniol ohoni. Yn sydyn nid ydych chi'n un ohonyn nhw? Mae'n well peidio â chymryd siawns.
2. Ymlacio cyn mynd i'r gwely.
Ie, mae'n hawdd dweud! Bydd llawer yn sigh. Ond mae yna ffyrdd! Er enghraifft, bydd bath cynnes yn eich helpu chi. Mae hwn yn ddull profedig sy'n gweithio heb fethu. Yn syth yn dileu anhrefnadwyedd ac yn addasu i gadarnhaol. Er mwyn helpu, olewau aromatig, llenwi bathydd tawel, gall cerddoriaeth dawel ddod hefyd ... Os gwlyb cyn amser gwely, nid yw eich dull chi, gallwch geisio ysgrifennu neu ddweud wrth eich problemau ar y recordydd. Felly, wedi'u gwisgo mewn ffurf lafar, maent yn anweddu'n gyflymach, ac nid yw cwsg yn cymryd llawer o amser i aros.
3. Peidiwch â bwyta sbeislyd neu olewog
Wedi llwytho'r stumog fel hyn, rydych chi'n ei orfodi, yn ogystal ag organau eraill y system dreulio, i weithio'n llawn. Nid yw tasg hawdd i dreulio bwyd aciwt a brasterog ar gyfer y corff. Mae angen llawer o egni arnoch, llawer o ymdrech. Beth freuddwyd! Felly rydych chi'n amddifadu eich hun o orffwys noson lawn.
4. Peidiwch â darllen yr e-bost gyda'r nos
Ie, ac nid ydynt yn edrych ar y biliau, o leiaf awr cyn amser gwely. Gall hyn achosi llinyn o feddyliau aflonyddgar, a bydd y rheini'n ysgogi rhaeadru o rai newydd. Yn gyffredinol, ceisiwch amddiffyn eich hun rhag pob math o broblem. Dim ond presenoldeb pen "ysgafn" fydd yn arbed rhag anhunedd. Yn y pen draw, mae'r bore yn ddoethach na'r nos.
5. Nid alcohol cyn yr ystafell wely yw'r ateb gorau
Credwch fi, nid yw hyn yn lleddfu llidus ac yn rhyddhau anhunedd yn unig am ychydig.
Ymddengys bod alcohol yn y lle cyntaf yn helpu i ddisgyn yn cysgu, ond yn amlach mae'n achosi deffro yng nghanol y nos ac, eto, nid yw'n caniatáu i chi syrthio i gysgu. Dyma'r anhunedd eilaidd a elwir yn hyn. Yn ystod cyfnodau byr o oedi, nid yw'r corff yn gorwedd o gwbl. Mae'n rhaid iddi weithio ar gael gwared ar alcohol o'r gwaed, ac mae hyn yn golygu bod pob system yn aros yn effro. Mae yna ddadhydradu difrifol, mae'n rhaid i chi godi i fyny yng nghanol y nos i gael ei feddw. Yn gyffredinol, ni fyddwch yn gallu gorffwys - mae hynny'n sicr.
6. Awyru'r ystafell neu gysgu gyda ffenestr agored
Bydd aer ffres yn rhoi ocsigen i'r ymennydd, sy'n angenrheidiol i orffwys. Wrth gwrs, mae cysgu mewn ffenestr agored yn y gaeaf yn afreal. Ond i awyru'r ystafell cyn mynd i'r gwely am o leiaf ychydig funudau - yn eithaf.
7. Os na allwch chi gysgu am amser maith, mae'n well sefyll i fyny
Gan droi o'r naill ochr i'r llall, dim ond eich hun yn cael eich llidro a'ch twyllo. Ni fydd yfed hwn yn eich arbed rhag anhunedd - felly ni fyddwch yn cysgu. Am ryw reswm, nid yw'r corff wedi'i orffwys, gadewch iddo fod yn well am beth amser i fod yn egnïol. Eisteddwch, darllenwch lyfr, gwrandewch ar gerddoriaeth. Gwnewch rywbeth pleserus, ond yn dawel. Mae rhai yn ystod y cyfnod anhunedd yn datrys eu casgliad, mae rhywun yn gwneud dillad - maen nhw'n dweud, yn helpu i ymlacio. Ac mae'r freuddwyd yn dod drosti ei hun, ac ar nodyn cadarnhaol.
8. Ydy Ioga
Mae ymarferion o'r fath yn helpu i wario ynni corfforol ac ar yr un pryd, cuddiwch. Mae'n ddigon i wneud ymarferion 45 munud y dydd, a bydd problemau gyda chysgu yn diflannu drostynt eu hunain. Nid yw hyn, fodd bynnag, yn ddull un-amser, ond mae llawer o bobl yn effeithiol iawn ac yn profi hynny.
9. Symud a hyfforddi
Fel y mae ymarfer yn dangos, mae chwarae chwaraeon yn ail hanner y dydd ac yn gynnar gyda'r nos yn cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol, ac yn y nos byddwch chi'n cysgu'n heddychlon. Weithiau mae angen "organo" yr organeb ychydig, fel ei fod ef ei hun yn gofyn am adferiad ar ffurf cysgu dwfn a thawel.
10. Am hanner awr cyn y cwsg mae cerddoriaeth dawel
Tactegau rydych chi'n syrthio i gysgu yn gyflymach, a bydd eich cysgu yn para hirach nag os oeddech yn cysgu mewn distawrwydd llwyr. Mae hyn wedi'i brofi, er nad yw'n gwbl gyfiawnhau. Mae'n werth rhoi cynnig arni.
11. Cael rhyw
Mae'n debyg mai dyma'r rysáit gorau am gysgu da. Hormonau pleser, neu endorffinau, sy'n cael eu cynhyrchu'n ormodol yn y corff gyda chariad, lleddfu tensiwn, ymlacio a helpu i ddisgyn yn cysgu.
12. Darparwch chi eich hun yn ystod y dydd
Dewch draw ar yr un pryd, bwyta'n rheolaidd, ewch i mewn i chwaraeon, ewch am dro. Ond o'r arfer o gymryd nap ar ôl cinio neu yn gynnar gyda'r nos, gwrthodwch. Felly, bydd y corff "yn cael ei ddefnyddio i" y noson honno yn amser cysgu.
13. Yfed te llysieuol dros nos
Mae yna hyd yn oed te arbennig o weithgarwch lliniaru (er enghraifft, gyda melissa, mintys neu thym). Maent nid yn unig yn ddefnyddiol fel hypnotig naturiol, ond yn werthfawr yn eu cynnwys o faetholion. Mae te o'r fath yn flasus iawn a bydd yn sicr yn arbed unrhyw un rhag anhunedd. Gall (ac mae'n rhaid) yfed plant, hyd yn oed y lleiaf. Dim ond ychwanegwch siwgr yn well - felly bydd y manteision hyd yn oed yn fwy.