Beth sy'n ddefnyddiol i frecwast?
Mae'r ystod o gynhyrchion yn eang. Yn y byd, mae digon o blanhigion a bwyd anifeiliaid sy'n cynnwys fitaminau, proteinau braster a charbohydradau, yn ogystal â microeleiddiadau eraill, mae cannoedd ohonynt yn angenrheidiol ar gyfer ein organeb. Felly, bydd yr opsiynau sy'n bwyta ar gyfer brecwast ohonynt yn fras. Gadewch i ni geisio cyfyngu ar y cylch, gan gael gwared ar y rhestr yr holl bethau egsotig sydd yn ein gwlad ni, naill ai'n amhosibl i gael neu ddrud, yn ogystal â'r ffrwythau, llysiau neu gig sydd heb nodweddion blas dymunol, sy'n bwysig. Yn olaf, nid oes arnom angen bwyd rhy frasterog a calorïau uchel. Mae brecwast defnyddiol yn un sy'n ysgafn ac yn uchel o ran sylwedd.
O ganlyniad, rydym yn cael y set ganlynol o beth sy'n ddefnyddiol i frecwast:
- sudd ffres a llysiau - yn enwedig oren, tomato a moron werthfawr. Bydd croeso i giwbymbri a tomatos banal hefyd;
- grawnfwydydd - reis, gwenith yr hydd, bara rhyg neu wenith cyflawn ac eraill;
- melys - amrywiaeth o jamiau naturiol, marmalad, sydd â gwerth calorig ar gyfartaledd, ond mae ganddynt blas rhagorol, a gallu pob math o fitaminau;
- coffi a the gwyrdd. Yn groes i gred boblogaidd am beryglon caffein - nid yw hyn felly. Mae'n ein helpu i ddeffro, gan ddod â'r corff i mewn i dôn. Os nad ydych chi'n dioddef o glefyd y galon - dewis ardderchog. Gyda llaw, mae te gwyrdd yn cynnwys hyd yn oed mwy o gaffein nag mewn coffi ei hun;
- cynhyrchion llaeth, yn arbennig - iogwrt. Mae'n ddymunol ei goginio'ch hun, gan ei fod yn cael ei storio yn unig am 1-2 ddiwrnod;
- wyau. Ychwanegiad cyffredin i brydau bore, yn enwedig mewn gwledydd Ewropeaidd. Yn wir, y budd sy'n dod ag wy i ni - mae'n anodd ei or-amcangyfrif;
- ham o gyw iâr - cynnyrch eithaf ysgafn a bodlon, yn wych ar gyfer prydau bore;
- mêl - nid oes angen sylwadau arbennig arnoch. Rhoddodd natur ni'r nictar hwn, yn llawn ffrwctos a glwcos (69% o'r cyfansoddiad), ynghyd â fitaminau B yn arbennig, fel y gallwn ei fwyta yn y bore, gan roi egni i'r corff.
Ryseitiau o frecwast iach. Cyflym, hawdd, blasus
Mae llawer o "gynghorwyr" ar y Rhyngrwyd, yn ogystal â rhai maethegwyr a phobl eraill sy'n ystyried eu bod yn wybodaeth werthfawr, yn aml yn rhoi argymhellion ar yr hyn sy'n ddefnyddiol ar gyfer bwyta brecwast gyda chyflymder o gyfyngiadau, gan gynnig paratoi "melysau" cyfan o brydau, na ellir eu gwario un awr o'i amser. Ond mewn gwirionedd yn y bore mae amser nid yn unig i "fwyta", ond hefyd i baratoi ar gyfer gwaith. Rydym bob amser ar frys rhywle, felly rydym am gael ein cyfran o faetholion yn gyflym ac yn rhedeg i ffwrdd o'r gwaith. Gyda'r cyfrifiad hwn, byddwn yn rhestru cwpl o ryseitiau syml ond defnyddiol ar gyfer brecwast.
Rysáit 1 - troi rhyngosod banal i mewn i gynnyrch defnyddiol
Mae pawb yn gyfarwydd â "chwythu" yn gyflym â strwythur o fara, selsig a chaws ynddo'i hun ac yn rhedeg i ffwrdd i'r gwaith. Gadewch i ni newid y rysáit ychydig, a fydd hefyd yn parhau i fod yn syml, ond yn llawer mwy defnyddiol.
Cynhwysion:
- rhyg neu fara gwenith cyflawn - 2-4 sleisen
- caws bwthyn - 100 g
- ham cyw iâr - 3-4 sleisen
- Dill - 1-2 o ganghennau
- salad - 3-4 dail
- hufen sur - 1 llwy fwrdd. llwybro
- mwstard - 1 llwy de
- caws caled - 1 slice
Paratoi:
- Cymysgwch hufen sur, caws bwthyn, mwstard a dail wedi'i dorri'n fân gyda'i gilydd, ychwanegu ychydig o halen i'w flasu. Gallwch ychwanegu hyd yn oed llwybro o fêl;
- Mewn tostiwr neu mewn sgilet (ychwanegu ychydig o olew olewydd) ffrio'r bara a lledaenu'r saws sy'n deillio ohoni;
- Ar ben gyda chwistrellau o ham, caws, letys a gorchuddiwch gydag ail slice o fara. Gallwch chi ofalu paratoi'r saws ymlaen llaw a'i storio yn yr oergell. Yna bydd popeth yn cymryd ychydig funudau.
Rysáit 2 - Salad Groeg gyda chyw iâr ar frys
Cynhwysion:
- ffiled cyw iâr - 1 slice
- Caws Feta - 100 g
- tomatos - 1 pc.
- ciwcymbr - 1 pc.
- olew olewydd - 2 lwy fwrdd. l.
- halen - i flasu
- pupur i flasu
Paratoi:
- Gellir ffrio'r ffiled mewn olew olewydd neu wedi'i goginio. Gwnewch hi'n well ymlaen llaw, os ar frys, gan roi siâp gyda'r cig yn yr oergell. Er bod cyw iâr yn y bore yn cael ei wneud yn gyflym iawn;
- Torrwch y darnau o gaws, ciwcymbr, tomato, ffiledau cyw iâr i mewn i ddarnau mawr a'u rhoi mewn powlen, chwistrellu olew olewydd, ychwanegu halen a phupur i flasu, cymysgu. Er mwyn blasu, gallwch ychwanegu sleisen o fara sych rhyg neu hyd yn oed yn ffres.
Mae popeth, salad syml a defnyddiol sy'n llawn y fitamin cymhleth angenrheidiol - yn barod. Cynhwyswch ffantasi, edrychwch ar gynhyrchion sy'n well i'w defnyddio yn y bore ac adeiladu eich rysáit ar gyfer brecwast iach.