Mae llawer o ioga clasurol yn defnyddio cyflwr cydbwysedd nid yn unig i ymestyn cyhyrau'r cefn a'r coesau, ond hefyd i wella crynodiad ynni'r corff yn y ganolfan. Mae ymarferion ar gydbwysedd yn cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol, nid yn unig o oedolion ond hefyd o fabanod.
Mae'r ymarferion canlynol yn gymhleth fach, y gallwch chi eu gwneud ar unrhyw funud rhad ac am ddim. Dechreuwch gyda'r sefyllfa eistedd, a phan fyddwch chi'n teimlo'n hyderus, ewch i'r sefyllfa sefyll.
"Cradle"
Bydd yr ystum hwn yn helpu i gryfhau asgwrn cefn y plentyn o'r sacrwm i'r gwddf.
- O law gywir - dde, os ydych chi ar y dde, a gadael, os gwnewch chwith, gwnewch "sedd" o dan fag y plentyn.
- Gyda llaw arall, daliwch ei ben a gwnewch yn siŵr eich bod yn cefnogi ei wddf. Mae hwn yn glanio "uniongyrchol" ar gyfer ymarferion ar y cyd â newydd-anedig.
- Pan fyddwch chi'n teimlo'n hyderus, codi'r babi yn ofalus. Nawr mae'r balans ar eich braich, a gedwir gan eich llaw arall o dan gefn eich pen.
- Ymarferwch rhoi'r plentyn mor syth â phosibl, ac yna gwanhau cefnogaeth y pen, heb gael gwared â'ch llaw.
- Am eiliad, cadwch yn y sefyllfa hon cyn naill ai gwthio'r plentyn yn ôl atoch chi neu barhau â'r ymarferion.
- Hyd nes eich bod yn teimlo eich bod yn dal y plentyn yn hyderus, yn cynnal dosbarthiadau gyda phlentyn gwisgo ar y carped neu ar y soffa.
"Mini-syrthio"
Mae llawer o blant newydd-anedig fel yr ymarfer hwn, ond gall rhai ymestyn y breichiau yn yr adlewyrchiad Moro fel y'i gelwir. Mae'r twyllwch y newydd-anedig, y lleiaf y bydd yn synnu. Fodd bynnag, nid yn unig yw cwymp fach yn ddangosydd o brawf. Bydd yn helpu'r plentyn i ddod yn fwy hyderus.
Gwnewch yr ymarfer hwn trwy ddal y babi â "chrad" neu wyneb wyneb, gyda llaw wannach yn ei dal ar draws y frest.
Codwch y plentyn yn ofalus gan y "sedd" llaw, ac yna ei ostwng. Ailadroddwch un neu ddau waith os yw'r plentyn yn ei hoffi. Symudwch yn araf, gan geisio nerastryasti plentyn, gan mai dyma'r cyntaf yn ei gyfarpar hyfforddi cyhyrau bywyd.
Dylai llaw trwy frest y baban gefnogi ei wddf a'i ben. Mae Minini-drop yn ffordd sicr o dawelu a chysuro'r babi.
Mini-swing
Mae'r holl fabanod wrth eu bodd pan fyddant yn ysgwyd yn eu breichiau.
Rhowch y babi ar eich stumog. Yna dewiswch hi i fyny. Gyda un llaw, crafwch y frest ar draws er mwyn i chi allu cefnogi'r pen ar yr un pryd. Ar y llaw arall, dal y stumog, tra bod y fraich yn gorfod pasio rhwng y cluniau.
Gan gadw'r plentyn yn ymlacio, yn araf yn ei glymu yn eich breichiau o'r ochr i'r ochr, gan gynyddu'r amplitude yn raddol, os yw'n ei hoffi.
Ymlacio â newydd-anedig
Mae ymlacio yn rhan annibynnol o ioga, sy'n angenrheidiol ar yr un pryd ag ymarferion. Mewn dosbarthiadau â newydd-anedig, dylai ymlacio ddod o'ch lle i ddechrau. Ar y llaw arall, byddwch yn sylwi ar sut mae'r plentyn yn ymlacio, mae'r kakon yn cysgu. Mae ymlacio glasurol sy'n cynnwys ioga, shavasana (haen y meirw), yn helpu i gyrraedd y lefel uchaf o ymlacio ac yn darparu gorffwys llawn i chi a'ch babi.
Os ydych chi'n gwneud ioga yn ddiweddar, dechreuwch gyda'r ymlacio symlaf. Dewiswch yr eiliad pan fo'r plentyn mewn hwyliau da, er enghraifft, ar ôl bwydo. Pan fydd bwydo ar y fron, rhyddhau hormonau, yn lleddfol ac yn ymlacio. Mae ymlacio ymwybodol cyn ac yn ystod bwydo yn helpu i ymuno â'r broses hon ac yn ei gwneud yn hawdd ei hwyluso.
Yn yr ymarfer hwn, yn bennaf, mae swyddogaeth resbiradaeth yn gysylltiedig. Bydd cywiro anadlu cywir a dwfn yn eich rhyddhau rhag straen corfforol a meddyliol.
Eisteddwch yn gyfforddus ac yn ysgafn i gymryd y babi yn eich breichiau, a'i ddal â chradle. Gwiriwch fod eich gwddf a'r ysgwyddau yn ymlacio.
Ysgwyd y plentyn ychydig o ochr i ochr, ac wedyn, yn ddwys i'r stwff, tiltwch eich asgwrn cefn i'r dde a'r chwith.
Gwasgwch y plentyn yn agos atoch chi. Gydag exhalation, lleddwch yr holl densiwn a adawyd yn eich ysgwyddau a'ch breichiau. Teimlwch pa mor agos yw'ch calon ar hyn o bryd.
Ymlacio yn y ffordd hon, gallwch sefyll i fyny a cherdded ar hyd cylch y llaw cownter. Cymerwch sefyllfa gyfforddus ar gyfer bwydo a sawl gwaith yn anadlu'n ddwfn. Gadewch i bob un eich anadl ddod o'r abdomen, a gorffen yn y golau uchaf yr ysgyfaint; Dylai'r exhalation fod yn gyflawn ac yn dechrau gyda thynnu cyhyrau'r abdomen yn hawdd. Mae'r dechneg hon yn gwneud anadlu mor ddwfn â phosibl, gan ryddhau meddwl yr holl broblemau a phryderon anghyffredin.
Pan fyddwch chi'n anadlu, teimlwch sut mae'ch corff yn llawn pŵer o fewnlifiad yr egni hanfodol, yoga bywiog. Parhewch i anadlu'n araf a llyfn trwy'r holl fwydo.
Hyd yn oed os ydych chi'n gyfarwydd â ioga, dilynwch y pwyntiau a restrir isod, gan fod gan y plentyn ymlacio ar y cyd â nodweddion arbennig.
- Gorweddwch ar wely caled neu ar y llawr. Plygwch y pengliniau a rhowch y gobennydd o dan y pen fel bod y gefnogaeth yn cael ei ledaenu'n llwyr dros y cefn cyfan.
- Ewch i lawr, gan ddal y babi yn eich breichiau, neu yn gyntaf gyda'r babi wrth ei ymyl, ac yna ei roi ar eich stumog yn ofalus. Gall plentyn gorwedd gyda'i bol neu gyda'i gefn i'r brig - fel y mae'n ei hoffi.
- Cymerwch ychydig o anadlu dwfn-exhale i leddfu tensiwn, a chau eich llygaid.
Ar y dechrau, byddwch chi'n teimlo'n ansicr oherwydd nad ydych yn dal y babi. Teimlwch y cyferbyniad rhwng sut y teimlwch y babi y tu mewn i chi yn ystod beichiogrwydd a nawr, pan fydd y babi yn gorwedd y tu allan, ond bron yn debyg i chi. Mwynhewch enaid llawn ac undod corfforol.
Ar y ffordd allan o'r cyflwr hwn o ymlacio llwyr, mae'n cymryd cymaint o amser ag y bu'n rhaid i chi ymlacio'n llwyr. Os yw'r plentyn yn crio yn ystod y sesiwn, rhaid i chi fynd allan o'r ymlacio yn gyntaf er mwyn ei dawelu. Gellir gwneud hyn gyda chymorth sawl anadl dwfn.
Tyfu'n iach!